Morgenløb har betydelige forskelle fra løb på andre tidspunkter af dagen. Det er ham, der forårsager mest kontroverser om dets anvendelighed og nødvendighed.
Fordel eller skade
Mange kilder antyder, at løb om morgenen er skadeligt. Desuden er der mange professionelle læger, der siger det samme. De tilskriver dette det faktum, at kroppen endnu ikke er vågnet om morgenen, og en uventet belastning kan forårsage en række sygdomme ud over den høje sandsynlighed for skader på benene.
Men lad os nu prøve at finde ud af, om dette virkelig er sådan.
Jogging om morgenen påvirker hjertet.
Det menes, at morgenjogging kan forårsage et antal hjerte-kar-sygdomme. Det vil sige om morgenen får hjertet, som stadig er i ro, en belastning, som det måske ikke kan klare og følgelig begynder at gøre ondt. Men er jogging sådan en belastning? Nej, da let løb indebærer en anden opgave - at vække kroppen med konstant lavintensivt arbejde. Så ved at gå på arbejde, der er forbundet med fysisk arbejde, kan du få en hjerte-kar-sygdom, da ingen vil spørge dig, om du har sovet eller ej, og om dit hjerte er klar til at arbejde. Derfor kan de om morgenen give en belastning, som det vil være ekstremt vanskeligt at klare.
Når du løber, vælger du det tempo, der vil være behageligt for dig. hvis du svært at køre, du kan gå. For begyndere, der ønsker at lære at løbe, er dette en fantastisk måde at gradvis udøve din krop på. Derudover kan du starte med et langsomt løb og gradvist øge hastigheden i overensstemmelse med kroppens opvågnen.
Derfor, hvis du løber korrekt og ikke "river" fra de første meter og prøver at sætte din egen rekord, så vil morgenkørslen være yderst gavnlig.
Jogging om morgenen kan forårsage skader på benene.
Dette er ikke en myte. Om morgenen er vores muskler endnu ikke bøjet, så hvis du går ud af sengen, klæder dig på og løber hurtigt, kan vores søvnige muskler muligvis ikke modstå en så skarp belastning, har ikke tid til at varme op og simpelthen strække eller endda gå i stykker. For eksempel indeholder løb om aftenen ikke et sådant problem. Siden i løbet af dagen var benene, i det mindste lidt, men varme op, mens du gik på arbejde eller gjorde noget.
Vejen ud af denne situation er meget enkel. Det er nødvendigt at foretage en let opvarmning på fem minutter om morgenen - benstrækning... Et par øvelser hjælper med at tone dine muskler og reducere risikoen for skade til næsten nul.
Derudover, ligesom hjertet, kan muskler lide en gradvis stigning i belastning. Så de har tid til at vænne sig til og kan modstå et hurtigere tempo. Start derfor dit løb langsommere, og øg hastigheden, hvis du vil.
Morgenjogging på tom mave.
Faktisk, hvis i løbet af dagen to timer før løbeturen kan du sikkert spiseog allerede har en reserve energi til at træne, så om morgenen vil du ikke være i stand til at spise før løbet, da du i dette tilfælde bliver nødt til at rejse dig yderligere to timer tidligere.
Der er en udgang. Hvis dit mål ikke er det tabe sig ved at løbe, men bare for at forbedre dit helbred, så 20-30 minutter inden du løber, det vil sige, så snart du står op, drik et glas te eller kaffe med 3-4 spiseskefulde sukker eller honning. Dette giver dig kulhydrater, som giver dig energi i ca. 30-40 minutter, det vil sige hele morgenkørslen. Efter løb kan du sikkert drikke vand og spise hvad du vil, igen, hvis der ikke er tale om at tabe sig.
Hvis du vil begynde at løbe om morgenen for at tabe dig, skal du følge dietten meget fast, og du kan ikke indtage kulhydrater inden træning. Ellers går hele pointen tabt. Du har allerede fedtstoffer, hvor kroppen tager energi fra.
Morgenjogging giver energi hele dagen
En meget vigtig fordel ved morgenjogging er, at det giver løberen energi hele dagen. Dette skyldes, at den menneskelige krop under aerob aktivitet 20 minutter efter starten begynder at producere hormonet for lykke - dopamin. Derfor virker det som en ensformig belastning, men giver folk en masse glæde.
Når du er genopladet med en dosis dopamin, kan du gå i godt humør indtil aften.
Men her er det meget vigtigt ikke at overdrive det. Ellers blokerer dopamin ikke trætheden af indre organer og muskler, som du får i tilfælde af overdreven anstrengelse, og du vil gå som en "søvnig kylling" hele dagen. Overalt er der en jernregel: "alt er godt, men i moderation."
Morgenjogging træner kroppen
I begyndelsen af artiklen talte vi om, at den forkerte belastning om morgenen uden opvarmning kan føre til udseende af hjertesygdomme og andre indre organer. Men hvis belastningen gives jævn og lille, hvilket ikke vil medføre alvorligt ubehag, vil morgenjogging tværtimod hjælpe med at udvikle primært hjerte og lunger.
At løbe hver dag er skadeligt
Dette er sandt, men dette gælder ikke for alle, men kun for begyndere. Daglig jogging trætter dig meget hurtigt. Og efter et par uger efter at have startet sådanne udmattende træningsprogrammer, vil du give op med at løbe i betragtning af at det ikke er noget for dig.
Det er vigtigt at forstå, at du skal starte med at løbe eller gå 3-4 gange om ugen. Gør først 20 minutter om dagen, derefter 30. Når du løber let i 40 minutter, kan du løbe dagligt. Læs mere om daglige træningsprogrammer i artiklen: Kan jeg løbe hver dag.
Jog, og lyt ikke til dem, der synes morgenjogging er farligt. Alt er farligt. Hvis du ikke ved, hvordan du gør det korrekt, og ikke kender foranstaltningerne. Ellers vil det medføre en masse positive følelser og have en positiv effekt på kroppen.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
