Crossfit øvelser
5K 0 03/11/2017 (sidste revision: 22-03-2019)
Pressing Snatch Balance er en vægtløftningsøvelse. Det er rettet mod at udvikle skulderbånd og sener og øge styrken i snavs. Denne øvelse er samtidig udførelse af en vægtstangspres bag hovedet, holder stangen med et greb og går i en lav siddestilling efterfulgt af at rejse sig fra en siddestilling. Ved at udføre denne øvelse udvikler du din balance og følelse af balance, som er nødvendige for den teknisk korrekte udførelse af snavs og ryk, da dit tyngdepunkt konstant skifter, og vektoren for barbellbevægelse er rettet i den modsatte retning fra dig.
De vigtigste arbejdende muskelgrupper er quadriceps, adduktorer i låret, gluteal muskler, abdominals og deltoids.
Styrke barbell snatch balance forveksles ofte med barbell snatch balance. Faktisk kan det for en person langt fra en verden af crossfit og vægtløftning virke udefra, at bevægelserne er næsten identiske, og arbejdet udføres det samme, men det er ikke sådan. I stangens kraftryksbalance er der en pressende bevægelse, som inkluderer deltamusklerne i arbejdet. Og selve bevægelsen udføres i de fleste tilfælde på en meget glattere måde - her træner vi ikke eksplosiv styrke, men smidighed, fleksibilitet og koordination.
Træningsteknik
- Tag vægtstangen af stativerne og gå et par skridt væk fra dem. Stangen er på trapezium, blikket er rettet fremad, ryggen er lige.
- Begynd glat at falde ned i et lavt sæde og koncentrer dig om quadriceps-arbejdet. Så snart du begynder at bevæge dig ned, skal du begynde at klemme barbell bag dit hoved. Hold det med et greb, og træk vejret ud. Der er ingen synkronitet her, i modsætning til de klassiske shvungs: deltaerne arbejder alene, benene fungerer alene.
- Sænk dig ned, indtil du rører dine hamstrings til dine lægmuskler. Belastningen skal fordeles på en sådan måde, at stangen presses helt op og ret albuerne på samme tid som sænkning til et lavt sæde i fuld amplitude.
- Efter en kort pause i bunden skal du starte op. På samme tid skal du holde baren i udstrakte arme over dig, som i den overliggende squat. Efter den sidste opstigning skal du sænke projektilet ned på trapezformet og gentage alt fra starten.
Crossfit træningskomplekser
Vi gør opmærksom på tre træningskomplekser, der indeholder en power jerk balance til crossfit træning.
