Hvad gør CrossFit mere for atleter: godt eller dårligt? Mange mener, at denne sport ikke tolererer svaghed - antallet af træningsprogrammer om ugen kan kun begrænses af fritiden. Gratis 7 dage om ugen - det betyder, at du skal pløje alle 7 dage i gymnastiksalen, fordi en sund livsstil er frem for alt. Det vides, at crossfit-fans er sunde og stærke mennesker, der holder deres kroppe i enestående form. Men hvor godt er CrossFit for dit helbred? I dag vil vi prøve at finde ud af - hvornår træning vil gavne ham, og hvornår dine burpees kun vil skade ham.
Fordelene ved crossfit træning
Vi skriver ikke her hackede sætninger - “et sundt sind i en sund krop” og lignende banale ting. Det er klart, at udøvelse af enhver form for sport (ja, måske er skak undtagelsen fra reglen) er meget mere nyttigt end at ligge i sofaen. Hvis du træner i moderation og i henhold til alle reglerne, er fordelene ved dette indlysende.
CrossFit er en anden sag: er der nogen fordel i sammenligning med andre sportsgrene? Måske skal du ikke tvinge din krop inaktiv - når alt kommer til alt siger de, at det kun forårsager skade? Her er nogle grunde til, at det skal være:
Sindets styrke
Lad os starte med den motiverende del af fordelene ved CrossFit: du hærder ikke kun din krop, men også din ånd. De fleste af træningsprogrammerne foregår i gruppeklasser, og selvom det menes, at der ikke er nogen direkte konkurrence mellem atleter (alle har forskellige vægte, erfaring, form osv.), Men viljestyret kan du ikke ignorere dine naboer. Dette motiverer dig alvorligt til at gennemføre øvelsen - ikke at give op og fuldføre hele komplekset. Når du bliver en mere erfaren CrossFit-atlet, holder du højst sandsynligt op med at være opmærksom på andres resultater og begynder at konkurrere med din største rival - dig selv. Og i et miljø, hvor du ikke har mulighed for at tabe eller give op, vinder du igen og igen.
© zamuruev - stock.adobe.com
Udholdenhed og funktionalitet
Crossfit handler primært om høj intensitet og funktionel træning. Som et resultat bliver du i alle henseender mere modstandsdygtig: du kan utrætteligt flytte bedstemødre over vejen, blive meget mindre trætte på arbejde, let grave kartofler og foretage reparationer uden at anstrenge. 😉 Funktionalitet vil tilføje en masse nyttige færdigheder til dig - du kan klatre et reb, gå på dine hænder og ro voldsomt. "Hvad nytter det her?" - du spørger. Nyttig - du ved aldrig, hvad der er rundt om hjørnet.
Udseende
For mange er det mærkeligt nok meget vigtigt. Og selvom dette er et spørgsmål om smag, men under hensyntagen til de moderne kanoner i en smuk krop, skal det bemærkes, at CrossFit-atleter og atleter har en utrolig atletisk og smuk figur. (Og da vi har berørt dette emne, er mange piger bange for at blive "pumpet" som fremtrædende CrossFit-stjerner. Bare rolig! Du vil kun stå over for dette, hvis du beslutter dig for at gøre CrossFit til dit livs forretning. Bare gå til ethvert sted og se på erfarne piger som har trænet i lang tid, og alt bliver klart for dig).
Sundhed
Er CrossFit godt for dit helbred? Bestemt ja! Din krop vil sige tak. Når det kombineres med korrekt ernæring, vil CrossFit styrke din krop som aldrig før, og det vil belønne dig. Du vil generelt føle dig bedre, sove bedre, du vil blive mindre forstyrret af dine sår - kort sagt, du vil være sund.
Er der nok bevis for CrossFit? Efter vores mening mere end.
Skade fra crossfit træning
Men ikke alt er skyløst på vores himmel - der er altid en slags grimme ting i enhver tønde. Selvfølgelig kan CrossFit være skadeligt for dit helbred, ligesom andre sportsgrene. Så hvad er faren ved CrossFit, og kan sundhedsproblemer undgås? Vi vil tale om dette yderligere.
Lad os starte med kontraindikationer.
Kontraindikationer til CrossFit
Når du beslutter, om du skal øve i princippet, er det først og fremmest vigtigt at gøre dig bekendt med kontraindikationerne for CrossFit (det er muligt, at du simpelthen ikke kan træne af medicinske årsager):
- I nærvær af sygdomme i det kardiovaskulære eller respiratoriske system;
- Gravide kvinder såvel som under amning;
- I nærvær af skader i bevægeapparatet;
- For nylig gennemgået operation;
- Enhver akut sygdom
- Akutte infektionssygdomme
- Sygdomme i centralnervesystemet (det centrale ulige system);
- Leversygdomme, nyrer og galde- og urinveje;
- Sygdomme i bevægeapparatet;
- Psykisk sygdom;
- Sygdomme i mave-tarmkanalen (fordøjelsessystemet og mave-tarmkanalen).
Den komplette liste over kontraindikationer til crossfit-træning er ret stor. Du kan se det fuldt ud her. En ret streng og omfattende liste, men som du ved, forsigtig ... Under alle omstændigheder, hvis du er i tvivl, er det kun din læge, der giver dig den bedste anbefaling.
Medicinsk synspunkt
Er CrossFit skadeligt for hjerte, led, muskler og bevægeapparatet? For dem, der er alvorligt interesserede i problemet, anbefaler vi, at du gør dig fortrolig med resultaterne af undersøgelser om træningens indvirkning på kroppen og lægenes mening om fordelene og farerne ved CrossFit. Videoen er stor (lidt mindre end en time), men med en videnskabelig og eksperimentel base og tilstrækkeligt besvaret spørgsmålet om farerne ved CrossFit for menneskers sundhed.
Udtalelsen fra portalen Cross.Expert
Lad os se, hvad skaden er ved at lave CrossFit ved hjælp af daglige eksempler:
- Lad os starte med det mest populære tema - crossfit og hjerte. Er klasser skadelige? Ja, de gør skade, hvis du gør dem forkert og ikke følger træningsregimen. Hvordan man får dette "minus" til at blive et plus, der læses i vores artikel.
- Det andet farlige øjeblik ligger i vægtløftningsplanet - en komponent i næsten ethvert crossfit-kompleks. Denne retning i sport er meget traumatisk - især i risikozonen, rygsøjlen og leddene. Forkert træningsteknik, uopvarmede muskler og led eller triviel uagtsomhed fører ofte til skade... Vi mener, at det ikke er værd at dvæle ved spørgsmålet i lang tid - er en rygmarvsskade noget farlig for en person? Hvordan kommer man omkring denne ulempe? Det er simpelt - følg nøje teknikken og reglerne for træning, bereg din styrke og sæt ikke unødvendige poster, så bliver du glad.
- En anden ulempe ved denne sport ligger i et af de 3 fundament for en sund daglig rutine for en atlet: effektiv træning, ordentlig ernæring og restitution. Ved opsving opstår der ofte punkteringer. Ofte har CrossFit-fans overtræningssyndrom - en ubehagelig og undertiden farlig ting i dens ekstreme faser.
- Dette kan også omfatte en af vores fordele - holdkomponenten i CrossFit. Mange (især begyndere) atleter, i forfølgelse af optegnelser eller andre atleter, lægger en overdreven indsats og får som et resultat de 1., 2. eller 3. point beskrevet ovenfor. Konkurrenceånden er stor, men du bør ikke glemme sund fornuft, for det er sund fornuft at holde dig i en sikker zone. Du skal ikke skynde dig! Alt vil være: der vil være optegnelser og sejre - alt vil have sin tid.
Berømte atleter om fordelene eller skaderne ved CrossFit
Sergey Badyuk skarpt kategorisk talte om farerne ved CrossFit:
Denis Borisov har en lignende opfattelse:
Mikhail Koklyaev har derimod en positiv holdning til denne sport (se fra det 9. minut):
Detaljeret analyse fra en anden berømt atlet:
Og endelig udtalelserne fra Joe Rogan og ST Fletcher, kendt i Runet som Plush Beard:
I dag er der ingen beviser for, at CrossFit er skadeligt, primært på grund af sportens unge. Kun diskussion om fora, medicinske portaler og sociale netværk. Berømte mennesker adskiller sig også - der er mange kommentarer på netværket både for og imod CrossFit fra meget berømte atleter.
Imidlertid er der endnu ingen fundet berørt af træningen. Men samtidig skal du ikke roe dig ned med dette og tankeløst nærme dig dine studier. Som vi sagde ovenfor, kan crossfit forårsage masser af skader, det eneste spørgsmål er, at årsagen til det er manglende erfaring eller forsømmelighed hos atleter eller forfølgelse af optegnelser.
