Crossfit til piger: fordel eller skade for den kvindelige krop? * Crossfit

For nylig begyndte crossfit for piger at få en voksende plads i sportsinformationsområdet. Det er tid for os at dække dette emne og finde ud af, hvad CrossFit er for kvinder. Hvad er brugen af det, og hvad er hemmeligheden bag dets vanvittige popularitet?

På vejen mod ligestilling viser kvinder, at ikke kun det stærkere køn kan træne hårdt, men de er også skrøbelige, yndige skabninger. Derfor hoppede mange piger fra kardioudstyret og gik for at mestre den højintensive og eksplosive crossfit. Nå, prisværdigt, men hvor berettigede er sådanne ofre? Er et sådant træningssystem skadeligt for helbredet, og hvilke funktioner skal piger have at vide, før de begynder at træne? Eller måske foretrække mere velkendte områder - fitness, yoga, pilates? Læs om dette og meget mere.

Fordele og ulemper ved CrossFit for kvinder

Lad os sammenfatte fordele og ulemper ved at lave CrossFit for piger.

Styrker

Påvirkning på alle muskelgrupper. CrossFit-træning involverer ikke en dag med ben, arme eller bagdel. Du arbejder igennem alt på én gang.
Træningsprogrammet kan endda ændres hver dag, så om en måned eller to vil du ikke kede dig. I salene afholdes ofte klasser i grupper, hvilket også øger interessen for træning, og der opstår en konkurrencemæssig ånd.
Øger kroppens aerobe og styrkeudholdenhed. Du bevæger ikke skabene med lillefingeren, men i hverdagens opgaver hjælper CrossFit træningsprogrammer dig (det bliver lettere at medbringe en tung taske fra supermarkedet).
Reaktionshastigheden, fleksibiliteten i hele kroppen og koordinationen af bevægelser forbedres.
Med intens træning får du en daglig frigivelse af endorfiner, hvilket betyder mindre stress i livet.

Svage sider

Ulemper eller noget, som CrossFit-undervisere ofte tier om:

CrossFit er en sport, hvor den korrekte teknik til at udføre øvelser er meget vigtig, og manglende overholdelse af den øger sandsynligheden for skade på grund af belastningens høje intensitet. Først anbefales det at træne under vejledning af en erfaren instruktør.
En utrænet pige skal være yderst forsigtig. CrossFit lægger meget stress på hjertet, da alt arbejde foregår i højintensitetstilstand.

”Hvis du spørger en CrossFit-træner, er skader din skyld. I en kultur, der får dig til at bevæge dig så hårdt og hurtigt som muligt, er det svært at opretholde sund fornuft. Du er nødt til at skubbe dig selv til grænsen, men når du når grænsen og betaler for den, viser det sig at være en idiot, der er gået for langt. " (c) Jason Kessler.

Er spillet stearinlys værd? Det er det værd, hvis du har et mål og er klar til at lytte til dine egne følelser. Med den rigtige tilgang bliver CrossFit din yndlingsretning.

Fordelene og skaderne ved CrossFit for piger

Næsten enhver sport er god for en piges sundhed - det styrker kroppen og ånden. Er dette tilfældet med CrossFit? Denne retning er relativt ung - siden 2000 (her kan du læse mere detaljeret om hvad CrossFit er) og ikke forstået fuldt ud. Der er mange modstridende anmeldelser om ham på nettet.

Så hvad er så specielt ved CrossFit - lad os se på problemet og overveje fordelene og mulig skade på pigens helbred.

Fordel for helbredet

Fordelene for piger fra klasser er indlysende:

Crossfit træning er en virkelig effektiv måde at tabe sig for en pige og bringe hendes figur i den ønskede form. Efter en dræbertræning fortsætter din krop med at forbrænde kalorier. Dette betyder, at processen med at tabe sig vil være hurtigere end den gennemsnitlige amatørløber. Glem ikke bare det obligatoriske kalorieunderskud, ellers vil alle træningsprogrammer være ubrugelige.
Styrketræning (inklusive CrossFit) fremskynder stofskiftet. Som et resultat vil din generelle tilstand blive bedre: du vil sove godt, spise med appetit og føle dig bedre.
CrossFit er ikke mindre effektiv for piger i kampen mod cellulite. Kombinationen af toning muskler og forbrænding af overskydende fedt får dig til at glemme dette problem.
Takket være korte sessioner med høj intensitet kan du træne alle områder af den kvindelige krop i et kompleks.
Du vil tone din krop - det vil sige, du vil ikke kun tabe sig, men også pumpe kernemusklerne godt, som er så vigtige for kvinders sundhed.
Du bliver mere fleksibel og forbedrer din koordination gennem gymnastiske øvelser.

Lad os straks fjerne en af de mest vedvarende myter om kvinders crossfit: "alle piger crossfit-atleter pumpes op og ligner mænd - fu this be." Lad mig være uenig i denne opfattelse. Vi kommer ikke til at diskutere om smag - selvom forresten mange mennesker kan lide professionelle CrossFit-atleter, men det handler ikke om det nu.

For at blive "pumpet" skal du arbejde hårdt på dag- og natkomplekserne. Træn mindst 4 gange om ugen i flere år. På samme tid skal du nøje overholde diæt, motion og hvile. Og først da, måske, når du det konkurrenceprægede niveau. I alle andre tilfælde vil dette spørgsmål ikke påvirke dig, tro mig.

Generelt ligger dette argument i planen for en af undskyldningerne, hvorfor ikke gå i gymnastiksalen. Der vil altid være grunde - find en bedre mulighed for at begynde at arbejde på dig selv, så bliver du involveret, og alle spørgsmål forsvinder af sig selv. Vi vil overveje spørgsmålet om pumpning i CrossFit til piger i detaljer nedenfor.

Sundhedsskade

Som enhver anden aktiv sport har CrossFit også negative sider:

Med et ukontrolleret træningsregime lægger CrossFit en alvorlig belastning på det kardiovaskulære system.... Stadig ville det! Den gennemsnitlige hjerterytme under træning for erfarne atleter varierer fra 130 til 160 slag i minuttet, og nogle steder kan den gå op til 180. Følg dit arbejde i træningen og lyt til træneren - du bliver glad!
På grund af anatomiske træk lider kvinder meget mere end osteoporose end mænd - 3-5 gange. Pubmed offentliggjorde (kildeartikel om US National Library of Medicine National Institutes of Health den 22. november 2013) en interessant videnskabelig undersøgelse: det viser sig, at CrossFitters er mere tilbøjelige end andre atleter til at få problemer med bevægeapparatet. Og for ikke så længe siden blev det kendt, at over ekstreme aktiviteter gradvist fører til et fald i knoglemasse, hvilket er årsagen til udviklingen af osteoporose.
I modsætning til at træne i gymnastiksalen og banal cardio anbefales CrossFit ikke til gravide kvinder og nybagte mødre under amning. Sådan højintensiv træning kan overanstrenge den ikke-genoprettede kvindelige krop og forårsage mangel på mælk. Ofte klager atleter over, at børn efter træning nægter at amme, da smagen af mælk bliver mindre behagelig. Årsagen er mælkesyren, som kroppen frigiver under træning.

For detaljeret materiale om fordele og farer ved CrossFit, læs vores separate materiale. I den finder du en komplet liste over kontraindikationer til klasser, alle fordele og ulemper, anmeldelser af læger og berømte atleter.

Funktioner i crossfit til kvinder

Lad os tale om funktionerne i kvindelig crossfit i sammenhæng med fysiologi og anatomi.

Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at bøje deres ben indad under squats eller markløft (dette skyldes quadriceps-vinklen). Derfor er der stor risiko for skade, mens du udfører disse øvelser. Især når en glødende crossfitter glemmer kvaliteten og begynder at arbejde på kvantitet.

Tip: Alle kvinder rådes til ikke at tøve med at udføre hjælpeøvelser - knebøjning og sidetrin med elastik omkring knæ og ankler. Dette vil hjælpe med at spore den forkerte teknik, rette den og undgå forstuvninger og revet ledbånd.

Kvinder har også en tendens til at have stærke quads, men har dårlig hamstring og gluteal muskler. Dette kan forårsage problemer med lænden, så øvelsen skal kontaktes med det største ansvar, og inden det - studer teknikken grundigt. Af samme grund bør kvinder bruge mere tid på at strække og køle ned efter en træning.

Er øvelserne forskellige?

Crossfit-klasser for kvinder adskiller sig ikke fra mænds. Bortset fra at intensiteten af træning og arbejdsvægt ændres. Men det betyder ikke, at du kan træne "til gulvet på benet". Prøv at udføre den maksimale belastning for dig, men ikke jage arbejdsvægten på bekostning af udstyret. Perfekt teknik er altafgørende.

Kan ikke pumpes op

Så hvor sætter du komma i denne ulykkelige sætning, når det kommer til kvinder og CrossFit? Da styrketræning vinder mere og mere popularitet blandt kvinder, er myten opstået, at aktiv vægttræning uundgåeligt vil føre til "bodybuilder" -ben og store "banker" i stedet for en smukt afgrænset biceps-linje.

Faktisk reagerer den kvindelige krop på at træne lidt anderledes end den mandlige. I større grad påvirker enhver træning - både cardio og styrke - faldet i procent af kropsfedt. Hvis du spørger de piger, der er engageret i gymnastiksalen, vil de alle bekræfte, at stigningen i muskelmasse er langsom. Og alt fordi kvinder "skærpes" for akkumulering af kropsfedt, hvilket CrossFit (eller ethvert andet træningssystem) og eliminerer i første omgang. Men selvfølgelig vil det ikke være overflødigt at revidere din diæt, beregne dit kalorieindtag og gøre et lille overskud eller underskud afhængigt af målet.

Husk, at muskelgevinst er forbundet med testosteronniveauer, og det er ubetydeligt i den kvindelige krop. Derfor, for at opbygge alvorlige muskler skal damerne ikke kun træne i årevis for at blive slidte, men heller ikke foragt brugen af "pharma". Derfor kan du sikkert give dig selv masser med vægte.

Crossfit under kritiske dage

Hvis en kvinde i de kritiske dage føler sig normal og kan træne godt, skal du stadig ikke træne som normalt. Mange kvindelige crossfitters, der ikke er generet af maven, har smerter i hofterne og lænden. Derfor skal træning på sådanne dage foregå i en blid tilstand. Det er især farligt at løfte vægten fra jorden i denne periode.

Dette er interessant: nogle af det retfærdige køn hævder, at de har det godt i løbet af deres perioder takket være regelmæssig CrossFit. Og der er intet at blive overrasket over: når alt kommer til alt, har højintensiv træning en positiv effekt på blodcirkulationen og berigelse af kroppen med ilt inklusive kønsorganerne.

Hvorfor kan dine perioder forsvinde med træning med høj intensitet? Årsagen ligger som regel i den procentdel af fedt, der er for lavt. For optimal reproduktionsfunktion kræves mindst 17-20%. Amenoré - fraværet af menstruation - kan også være relateret til træningens intensitet. Som du ved, vil CrossFit ikke favorisere dig i denne henseende, så tag dit helbred alvorligt. Det er bevist, at der i mellemafstandsløbere observeres amenoré i 20% af tilfældene og med en stigning i den ugentlige kilometertal med 2-3 gange - 30%. En anden mulig årsag er sportsfarmakologi, som bruges af mange professionelle atleter.

Resultat

Alle kvinder, der ønsker at fange det misundelige feminine og tilbedende maskuline blik på sig selv, demonstrerer fremragende kropskvalitet med et tydeligt muskelmønster på stranden, opfordres til at lave CrossFit. Glem dog ikke, at systemet ikke kun kan gøre dig stærkere og mere modstandsdygtig, men også have en skadelig virkning på dit helbred. Vær forsigtig, når du udfører ekstrem træning. Og husk, at det stadig er bedre ikke at "lægge klemmen" eller lave en øvelse med lav vægt for flere gentagelser end at "rive" led i allerede trætte muskler. Oprethold balance, fordi tilsidesættelse af din krop kan føre til fatale følger.

Hvis du er interesseret i denne sport, men stadig er i tvivl om, hvordan træningen går, om det vil være svært for dig osv., Anbefaler vi, at du gør dig bekendt med materialet om crossfit-træningsprogrammer til nybegynderpiger.

Vi håber, at vi har hjulpet dig med at forstå spørgsmålet om, hvad CrossFit betyder for en pige og hendes helbred. Hvis du har spørgsmål eller kommentarer, tøv ikke med at skrive under nedenstående materiale. Hvis du kunne lide artiklen - støtte os med en repost!