Elastiske squats er en løsning for folk, der ikke har mulighed for regelmæssigt at deltage i et motionscenter med motionsmaskiner. Damer elsker især dem for en fantastisk mulighed for at pumpe den slappe hud af den indre overflade af arme og ben op, stramme musklerne i balderne, gøre hofterne og armene mere fremtrædende og tonede.
Dette udstyr giver dig mulighed for at øge belastningen betydeligt, når du udfører normale opvarmningsøvelser. Det gør det muligt at bruge absolut alle muskelgrupper uden at overbelaste rygsøjlen og leddene. For underkroppen er squats med et elastisk bånd på benene særligt effektive, fordi det komplicerer øvelsen betydeligt. Dette skyldes modstandskraften, som atleten skal overvinde, samtidig med belastningen, faktisk squats selv.
Hvad er et elastikbånd til sport
Faktisk er dette et elastisk bånd lukket i en ring, som under udførelsen af fysiske øvelser skal strækkes med forskellige amplituder. Tilbehøret kaldes forskellige navne: fitness elastikbånd, ekspander loop, mini band, ben ekspander, mini band, mini loop, modstand band osv.
Ikke at forveksle med gummisløjfer og elastikbånd. Forskellen fra den første i ringens størrelse (sløjfernes diameter er meget større), og den anden er generelt ikke lukket.
Elastiske bånd kan have forskellige stivhedsniveauer, så atleter kan øge eller mindske belastningen. Hvis du planlægger at øve seriøst, anbefaler vi, at du straks køber et sæt modstandsbånd med forskellige modstande. På denne måde vil du være i stand til at skabe en tilstrækkelig belastning for forskellige muskler.
Funktioner af squats med gummi
Hvis du spekulerer på, hvordan du squat med et elastik til fitness, forestil dig at udføre de sædvanlige øvelser, men du har et elastikbånd strakt mellem dine ben. Under squat skal du ud over at arbejde med din vægt også foretage en aflevering til siden for at overvinde ekspanderens modstand. Har du præsenteret? Enig, opgaven er blevet vanskeligere.
Der er mange variationer i placeringen af elastikken, når du laver squats. Tilbehøret bruges også til at komplicere gynger, strækning, pumpning af arme og opvarmning af kroppen.
Hvordan vælger man den rigtige gummi?
Vi har allerede sagt, at et tilbehør kan have forskellige grader af stivhed, i overensstemmelse med hvilket sværhedsgraden stiger. Ved en uudtalt regel deler alle producenter modstandsniveauerne af elastikker med farver, og hver har sin egen skala. De mest almindelige muligheder er dog:
- Gul er den svageste modstand;
- Rød farve - 2. indlæsningsfase;
- Grøn - høj sværhedsgrad;
- Blå - endnu højere modstand;
- Sort er det hårdeste elastiske bånd, der kun passer til erfarne atleter med god fysisk kondition.
For at gøre squats med et elastik ikke kun effektivt, men også behageligt, skal du vælge det rigtige tilbehør:
- Modstandsbånd er lavet af latex eller bomuld. Førstnævnte er billigere, men de glider, krøller sig op under strækning, skærer ind i huden og glider ud. Sidstnævnte er mere komfortable, men deres pris er dobbelt så høj som latex.
- Der er korte og lange. Generelt påvirker længden ikke træningens kvalitet, men lange løkker giver mere træningsvariation.
- Der er bredt og smalt tilbehør. Bliv styret af reglen, når du vælger: jo bredere bånd, jo større belastning.
- Hvis du er bange for, at elastikken pludselig går i stykker under arbejdet, pisker du dig smertefuldt under rekyl, skal du købe en ekspander i ærmet. Dette er en slags betræk, der holder tilbehør inde, hvilket sparer dig for ubehag i tilfælde af en pause.
- Forresten, jo mere stift dit elastikbånd er, jo sværere bliver det at bryde det.
Hvilke muskler fungerer under squats med et elastik?
Dernæst viser vi dig, hvordan du squat med et fitnessbånd for at overgå alle forventninger, men lad os først tale om målmuskler.
- Selvfølgelig fungerer gluteal muskler som med enhver squat;
- Også quadriceps musklen i låret er involveret;
- Derudover kalvemusklerne;
- Førende og soleus;
- Stabilisatormuskulatur - rygforlængere, abs, biceps femora.
Som du kan se, giver squats med et fitnessbånd dig mulighed for at bruge de samme muskelgrupper som almindelige squats uden tilbehør. Det er også designet til at øge belastningen, jævnt fordele den over målmusklerne, uden at overbelaste rygsøjlen med overdreven vægt. Dette er den perfekte måde at tabe sig i problemområder uden at skulle sidde på huk med håndvægte eller håndvægte.
Fordele og ulemper
Hvad er fordelene ved squats til bagdelen med elastik på benene, lad os finde ud af!
- Det giver dig mulighed for at fordele belastningen grundigt, omdanne den fra et punkt til en ensartet.
- Dette er et godt alternativ til vægtudstyr, som ofte er forbudt af medicinske årsager. Et elastikbånd kan bruges selv af atleter med en øm rygsøjle;
- Udvidere fylder praktisk talt ikke leddene;
- Squats med gummi er vanskelige at udføre forkert - din krop udfører intuitivt øvelsen teknisk korrekt for at lette dens opgave;
- På grund af forskellige stivhedsniveauer kan du nemt ændre belastningen, hvilket er meget praktisk;
- Tilbehøret kan bruges hjemme, i gymnastiksalen og udendørs. Den foldes kompakt og passer ind i enhver, endda meget lille taske.
- Det giver dig mulighed for at brænde 200-300 ekstra kcal til det sædvanlige beløb, når du sidder på huk uden elastik.
- En sådan træning vil gøre huden mere elastisk, lindre den for slaphed og cellulite.
Selvfølgelig er der også ulemper. Først og fremmest er dette belastningsgrænsen. Du kan øge vægten på barbell så meget som du vil, men du vil ikke bære 15 elastikbånd på dig selv, uanset hvor meget du vil have det. For det andet vil ekspanderen ikke hjælpe med at opbygge musklerne væsentligt, kun for at danne lettelsen. For at muskler skal vokse, er styrketræning med vægte nødvendig. Derfor er dette tilbehør ikke egnet til mænd, der ønsker at forbedre deres figur, men det er ideelt for kvinder, der træner for at tabe sig.
Træningsvariationer
Så du købte en squat-ekspander, studerede funktionerne, læs anbefalingerne. Det er tid til at begynde at træne! Hvilke variationer er især populære hos moderne atleter?
- Crunch squats. Tilbehøret trækkes mellem fødderne, huk, og under løft trækkes knæene skiftevis op til brystet;
- Elastiske knæ squats. Klassisk udførelsesteknik;
- Squats med gummi under fødderne. Atleten træder på den foldede sløjfe og griber den ene halvdel med hænderne, så gummien strækkes under opstigningen og skaber en ekstra belastning;
- Jump squats, knæ ekspander;
- Squats med lunger til siderne;
- Enkelt fil gang;
- Sidsvinge på siden
- Hop-squat-trin til siden;
- Side lunges med gynger til siderne;
Hvordan squat korrekt med et elastikbånd på dine ben?
Hvis du er bekymret for, at du ikke ved, hvordan du squat korrekt med et elastikbånd på dine ben, skal du slappe af. Tilbehøret foreslår ingen speciel teknik, det vigtigste er at kende den korrekte algoritme til at udføre hver øvelse uden en ekspander.
For spørgsmålet om "hvordan man squat med et elastik til fitness" endelig løst, skal du dog læse følgende retningslinjer:
- Udelad aldrig opvarmning og afkøling - muskler og ledbånd skal varmes op, forberedes til arbejde;
- Træk vejret korrekt - i squats sker indånding altid ved nedstigningen, udånder ved stigning;
- Træn aldrig, hvis du ikke har det godt;
- Vi anbefaler at vælge et tilbehør med en skridsikker overflade for at gøre det lettere at træne.
- Brug lange, tætsiddende bukser under træning for at undgå gnidning og traumer på dine ben.
- Brug selvfølgelig en ekspander med et niveau af stivhed, der passer dig;
- Stop aldrig ved det, du har opnået - øg belastningen regelmæssigt.
Nå det er alt, vi har fortalt dig om alle funktionerne i at bruge det squat elastiske bånd. Nu bliver dine ben endnu mere slanke, og din krop bliver tonet. Nyd din træning!
