Hvis du er interesseret i hvilke muskler, der fungerer, når du løber, vil vi overraske dig - denne type fysisk aktivitet involverer i en eller anden grad næsten hele kroppen! Det giver en aerob belastning, stimulerer musklerne, får dem til at tone op. Det bidrager ikke til væksten af muskelmasse, men gør det mere elastisk og stærkere. Hvis dit mål er at øge muskelvolumen, anbefaler vi, at du tilføjer styrkekomplekser til dine løbende træningsprogrammer.
Så før du begynder at finde ud af, hvilke muskler der svinger, når du løber på gaden, og hvad der brændes - fedt eller faktisk muskler, lad os analysere, hvilke faser løbningen består af:
- Det første ben skubber overfladen af;
- Kroppens tyngdepunkt flyttes til det andet ben;
- Landing af det første ben og det andet fra jorden
- Flytning af tyngdepunktet til første ben
- Landing af det andet ben
- Og så lige fra starten.
Hvert trin er overlejret på hinanden, og de udføres næsten samtidigt, mens alle muskelgrupper i underkroppen arbejder såvel som pressen, ryg, arme og nakke. Sidstnævnte fungerer selvfølgelig mindre, da der næsten ikke er nogen belastning på dem, men det betyder ikke, at de ikke træner.
Muskler, der arbejder i løbssessioner
Lad os liste, hvilke muskler der er involveret i løb, og analyser derefter, hvilke der arbejder hårdere afhængigt af løbstypen:
- Hofte - placeret på bagsiden af lårene, kontrolfleksion og forlængelse af knæene;
- Buttock - hjælper med at holde kroppen oprejst;
- Iliac - det er takket være dem, at underbenens mobilitet udføres;
- Quads - placeret på forsiden af låret, takket være dem arbejder benet for at bøje, den korrekte bevægelse af knæ- og hofteleddet udføres;
- Interkostal - arbejde under indånding og udånding af luft;
- Kalve - placeret i underbenet er ansvarlige for at hæve og sænke benet til jordens overflade;
- Nedre og øvre tryk - styr kroppens position;
- Biceps - bruges ved bevægelse af armene. Hvis du vil pumpe dem lidt op, mens du kører, skal du bære små håndvægte;
Så vi har detaljeret forklaret, hvilke muskler der er påvirket af løb, og lad os nu se på, hvilke der arbejder mere intenst, når vi klatrer op ad bakke, løber på en jævn overflade eller på et løbebånd.
Hvad fungerer ved jogging
På grund af det målte tempo er det i denne tilstand let at overvinde meget lange afstande - under dem bliver kalv og hofte muskler meget trætte. Belastningen på åndedrætsorganernes muskler og abdominalområdet øges. Vi foreslår at angive, hvilke benmuskler der fungerer, mens du løber på gaden:
- Balde;
- Bageste biceps på lårbensoverfladen;
- Femoral anterior quadriceps;
- Quads;
- Kalv;
- Tibial.
Hvis du er nysgerrig, lad os kalde de muskler, der fungerer mest ved sprint, er bækken- og lægmusklerne. Det er de, der bærer hovedbelastningen under intense løb i høj hastighed.
Hvad fungerer når man kører trapper
Hvis du er interesseret i, hvilke muskler der trænes, når du løber op ad bakke, kalder vi de forreste kalv- og rygmuskler. Når du går ned, er balder og lår især stressede.
For øvrig er denne øvelse en træning med høj intensitet, så den er fantastisk til at tabe sig!
Hvilke muskler fungerer på et løbebånd
Løbebåndet kræver indsats fra alle de ovenfor anførte muskelgrupper, især hofte, gluteal og kalv. Bøjlerne og forlængerne af tæerne, musklerne i ryg, skuldre, underliv og mellemgulv fungerer også.
Sådan pumpes din krop op med jogging
Så vi så på, hvilke muskelgrupper der fungerer, når vi løber op ad trappen, på gaden og i gymnastiksalen, og lad os nu tale om, hvordan man øger muskelmassen. Som nævnt ovenfor er det vanskeligt at øge lydstyrken ved hjælp af jogging alene, men det er let at styrke og forbedre kvaliteten. Husk og anvend følgende retningslinjer:
- Forøg din kørehastighed regelmæssigt;
- Lav nogle stressende aktiviteter flere gange om ugen - interval løb, sprint teknik, op ad bakke;
- Brug vægte;
- Tilføj styrketræning til din tidsplan;
- Spis en proteinbaseret sportsdiæt;
- Væn dig til generel styrkende gymnastik: øvelser til pressen, push-ups, løb på plads, spring, squats, stretching.
Mange er interesserede i, hvilke muskelgrupper der er påvirket af at løbe om aftenen, men vi hævder, at der ikke er meget forskel i fordelingen af belastningen, afhængigt af hvornår atleten træner. Om morgenen, eftermiddagen eller aftenen løber du på samme måde og veksler de ovennævnte trin ved hjælp af de samme muskler.
Er musklen brændt?
Vi så på, hvilke muskler der udvikler sig, når de løber, og beskrev, hvordan man pumper dem lidt op. Der er dog en opfattelse af, at løb er i stand til at forbrænde muskelmasse - ikke fedt, men en smuk lettelse, der er bygget med så svært. Faktisk eksisterer et sådant problem virkelig, og det bekymrer alle bodybuildere på vores planet - hvordan man kan slippe af med fedt, men ikke muskelvolumen. Hvis du går på en diæt med lavt kalorieindhold og samtidig løber aktivt, vil alt tabe sig, men dette resultat passer os ikke.
Så her er nogle tip, vi kan give om dette:
- Det er bedst at køre om morgenen før morgenmaden, når niveauet af glykogen i leveren sænkes. I dette tilfælde vil kroppen trække mere energi fra fedtreserverne og glemme muskelmassen i et stykke tid.
- Inkluder BCAA'er i din morgen diæt og kaseinprotein før sengetid.
- Glem aftenaerobic, hvis du vil bevare musklerne og tabe fedt;
- Overvej din diæt nøje. For hvert kg vægt skal du spise mindst 2 g protein om dagen.
- Sørg for at medtage styrketræning i dit program. Lad os forklare det på tilgængeligt sprog. Når en person forsøger at tabe sig, begrænser han kalorieindtaget. Samtidig forsøger kroppen at slippe af med alt, hvad der kræver energi - fra fedt, vand og især muskler. Men hvis du regelmæssigt arrangerer styrketræning, vil kroppen forstå, at uden muskler kan den ikke klare belastningen, så den "holder" dem. Sådan fungerer det.
Nå, vi så på, hvilke muskler der løber styrker, men vi svarede ikke nøjagtigt, om det virkelig brænder dem. Faktisk er alt her meget individuelt - effekten afhænger af organismen, af typen af fysik, hormoner, løberens livsstil. Al aerob aktivitet fører til vægttab, så hold dig til ovenstående tip for at sikre, at fedtet bliver brugt op. Hvis du føler, at musklerne også begyndte at smelte, skal du tilføje kalorier i kosten på grund af protein.
Husk, det er arbejdet med musklerne, mens du løber, der giver os eftersmag i form af behagelig træthed og let spænding. Det er disse følelser, der giver drivkraft til at hæve stemningen og en følelse af stolthed over sig selv. Løb meget og regelmæssigt - din krop vil takke dig meget!