Fordelene ved at løbe for både mænds og kvinders krop er ubestridelige - dette er den bedste generelle styrkende form for fysisk aktivitet, som ikke kun heler, men også styrker, forbedrer humør og forbedrer figuren. En anden ubestridelig fordel ved sådan træning er dens lave omkostninger - du kan løbe i enhver park eller stadion. Mind dig om gennemsnitsprisen for et månedligt gymmedlemskab? Og at studere derhjemme er simpelthen kedeligt!
Lad os se nærmere på fordelene ved at løbe for helbredet, og for større klarhed vil vi særskilt overveje fordelene for den kvindelige krop og fordelene for den mandlige.
For mænd
Hvorfor er løb nyttigt for mænd, hvorfor er det så vigtigt for en stærk halvdel af menneskeheden at løbe løbende?
- Fordelene ved en sådan belastning på mandlig reproduktive sundhed er bevist;
- Under træning stimuleres produktionen af testosteron - det vigtigste mandlige hormon, der påvirker sædkvaliteten;
- Testosteron styrker også knogler og led og er involveret i væksten af muskelmasse.
- Jogging øger selvtilliden i høj grad: sport hjælper med at forbedre udseendet, og der dannes et positivt indtryk af løberen i samfundet. Det er vigtigt for mænd at føle sig som vindere, erobrere og jogge perfekt, træner vilje og karakter.
- Under en løbetur er blodet bedre mættet med ilt, blodcirkulationen i kønsorganerne forbedres, så erfarne løbere klager sjældent over styrke eller andre seksuelle problemer;
- Vi bemærker også fordelene ved luftvejene, hvilket er meget vigtigt for mænd, der holder op med at ryge.
- Morgenjogging forfrisker hele dagen, og aftenløb er gode efter hårdt arbejde.
Hvis du ikke ved, hvornår det er bedre at løbe, om morgenen eller om aftenen, skal du fokusere på dine bioritmer - det er mere praktisk for lærker at gå på et løbebånd og møde solens første stråler, og ugler foretrækker at se dem væk om aftenen. Jogging er lige så nyttigt om morgenen og om aftenen, det vigtigste er at gøre det regelmæssigt!
Når vi analyserede fordelene ved at løbe, fordelene og skaderne for mænd, nævnte vi ikke det sidste punkt, fordi løb af sig selv ikke kan skade kroppen. Men hvis du gør det uden at følge reglerne, er skaden uundgåelig. I den næste blok vil vi se på, hvordan løb er nyttigt for kvinder, og derefter vil vi fortælle dig, i hvilke tilfælde det kan skade en person af ethvert køn.
For kvinder
Så løb er fordelene og skaderne for kvinder på dagsordenen - og lad os starte, som nævnt ovenfor, med profferne:
- Regelmæssig løb forbedrer kvinders psykologiske og fysiske helbred i høj grad;
- Klasser giver dig mulighed for at opretholde en smuk fysisk form - parret med korrekt ernæring, de giver dig ikke mulighed for at blive bedre og bidrager endda til vægttab;
- Den individuelle fordel ved at løbe efter en kvindes krop ligger i dens effekt på reproduktionssystemet på grund af forbedret blodcirkulation og øget iltforsyning til celler;
- På grund af iltstrømmen forbedres hudens og hårets tilstand;
- Stemningen stiger, stress forsvinder, en glædelig gnist vises i øjnene;
- Det forbedrer hjernens funktion og forbedrer immunsystemets tilstand.
Fordele og ulemper ved at løbe for kvinder er forskellige i antal - de første er meget mere. Nu, som lovet, vil vi fortælle dig, i hvilke tilfælde jogging kan skade dit helbred:
- Hvis du ikke træner regelmæssigt og ikke er fortrolig med den korrekte løbeteknik;
- Hvis du går ud og er syg - selv en mild ARVI er en grund til at udsætte din træning;
- Kørsel om vinteren er kontraindiceret ved temperaturer under minus 15-20 grader og vind stærkere end 10 m / s;
- Om vinteren lægges der særlig vægt på at vælge det rigtige sportsudstyr, der forhindrer løberen i at svede og blive syg;
- Hvis du ikke har købt gode løbesko (til snesæsonen - vinteren), øges risikoen for skader;
- Hvis du trækker vejret forkert. Korrekt vejrtrækningsteknik: du skal trække vejret gennem næsen og ånde ud gennem munden;
- Medmindre du foretager en indledende opvarmning for at strække dine muskler, før du sprinter.
Fordele for kroppen
Vi har allerede svaret, om løb er godt for helbredet, men lad os nu se på, hvordan det påvirker hvert organ i din krop:
- På grund af berigelsen af blod med ilt forbedres hjerneaktiviteten - en person tænker bedre, ser situationen mere tydeligt;
- De psykologiske sundhedsmæssige fordele ligger i den forfriskende effekt - løberens humør stiger uundgåeligt, tonen stiger;
- At køre træning kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det kræver en masse energi. Hvis du spiser rigtigt (så du ikke har nok energi fra frokost og middag), begynder kroppen at vende sig til fedtreserver, det vil sige forbrænde ekstra pund;
- Under træningen sveder løberen aktivt - dermed fjernes toksiner og toksiner. Jogging forbedrer arbejdet med metaboliske systemer og normaliserer stofskiftet;
- Når en person løber, trækker han vejret aktivt og udvikler mellemgulvet, bronchi og lunger og forbedrer derved sundheden;
- Jogging har enorme fordele for det kardiovaskulære system;
- Meget er blevet sagt ovenfor om den positive effekt af at køre på reproduktionssystemet hos både mænd og kvinder.
I hvilke tilfælde og hvorfor løber det sundhedsskadeligt, hvis alle ovennævnte anbefalinger tages i betragtning? Der er kontraindikationer for at praktisere denne type fysisk aktivitet, de er forbundet med tilstedeværelsen af kroniske eller akutte sygdomme i en persons historie. Så i hvilke tilfælde løb sandsynligvis vil skade sundhed og træning, er det bedre at udsætte eller helt erstatte det med en anden type aktivitet:
- Under graviditet;
- Efter maveoperationer
- I nærvær af kroniske sygdomme i bevægeapparatet eller det kardiovaskulære system;
- Under luftvejssygdomme
- Med ømme led
- Overvægtige mennesker rådes til at erstatte intens sprint med hurtig gang.
Er det lyset værd?
Hvis du efter at have læst alt ovennævnte materiale stadig spørger om løb er godt, vil vi sige igen - bestemt ja! Fordelene ved at løbe er ubestridelige for folk i alle aldre, du skal bare overveje dit konditionsniveau og den tilladte belastningsgrænse. Dette er den mest effektive og stoffri metode til at oplade kroppen med energi og ilt! Hvad tror du er den sundhedsmæssige fordel ved at løbe, hvis det er den eneste fysiske aktivitet, der er til stede i en persons liv? For ikke at sige mange gange om det samme, skal du bare læse de foregående afsnit i artiklen igen.
Lad os se på fordelene ved at løbe for teenagere og seniorer, fordi sport skal være til stede i livet for mennesker i alle aldre:
- Teenagere lærer at træne deres vilje og udholdenhed, deres tilstand i bevægeapparatet forbedres. Sundhed i en ung alder påvirker kvaliteten i al fremtidig liv, og løb styrker kroppen perfekt på en omfattende måde. Ved hjælp af regelmæssig jogging bliver en fyr eller en pige smukkere, hvilket betyder, at deres selvværd vil stige, hvilket også er vigtigt i begyndelsen af den voksne livsfase.
- I alderdommen skal du kun begynde at jogge efter at have konsulteret en læge og hans objektive vurdering af sundhedstilstanden. Hvis du aldrig har spillet sport før, skal du starte meget glat med bløde belastninger. At gå eller jogge vil sandsynligvis være mere passende for dig. Glem ikke kontraindikationer - efter 50 år er sandsynligheden for kroniske sygdomme meget høj. Hvis du har besøgt en læge og modtaget den ønskede tilladelse til at jogge, skal du vælge et passende tidspunkt og træne til din fornøjelse. Overbelast ikke eller øv ikke alt for intens jogging (f.eks. Interval).
Vi håber, du forstår, hvorfor løb er nyttigt for figuren og menneskekroppen, og til sidst vil vi give et par tip, der fortæller dig, hvordan du får dine træningsprogrammer til at maksimere fordelene:
- Undervisningen skal være behagelig, så kør altid med et godt humør og arbejd ikke hårdt;
- Forsøm ikke sportsudstyr af høj kvalitet og især sko;
- Hvis dit hovedmål er at tabe sig, skal du ikke spise i mindst 3 timer før træning, og se din kost - den skal være afbalanceret, kaloriefattig og ikke fed;
- Lær den rigtige teknik - dette vil øge din udholdenhed og effektivitet fra din træning;
- Lær at trække vejret korrekt;
- Træn regelmæssigt - både om vinteren og sommeren, tag ikke lange pauser;
- Kom aldrig på banen, hvis du er syg.
Nå, vi er ved at afslutte - nu ved du nøjagtigt, hvor nyttigt eller skadeligt det er let at køre for hjerte og lever eller ethvert andet kropssystem. Husk det berømte slogan: “Et sundt sind i en sund krop” og vær glad!
