Fordelene ved at løbe for kvinder ligger i de komplekse positive virkninger, det har på kroppen. Daglig jogging træner muskler perfekt, styrker vitale systemer, fremmer vægttab, udvikling af udholdenhed, forbedrer humør og har en gavnlig effekt på reproduktionssystemet. Dens fordele er betydeligt højere end skade (som desværre også er til stede).
I denne artikel vil vi se nærmere på fordelene ved at løbe for kvinder - vi håber i slutningen af det er du fast besluttet på at gå i butikken efter sneakers! Men skynd dig ikke, afslutningsvis vil vi helt sikkert liste de skadelige virkninger af at løbe på en kvindes krop. Som de siger, skal du kende begge sider af mønten, kun i dette tilfælde vil effektiviteten fra træning være maksimal. Lad os starte!
Fordele for kvinder
Vi starter vores undersøgelse af fordele og skader ved at løbe for kvinder med det positive. Så hvad er fordelene ved denne fysiske træning:
- Hele muskelkorsetten er omfattende styrket;
- Forbedrer ledmobilitet og ligamentelasticitet;
- Fysisk aktivitet fremkalder frigivelsen af hormonet "glæde" - endorfin i blodbanen. Det er her, humørforbedring, fremragende sundhed og energiboost kommer fra. Læger anbefaler at løbe for at behandle depression, angsttilstande, for at slappe af, når de er under alvorlig stress;
- Fordelene ved at løbe efter en kvindes krop ligger også i forebyggelsen af udviklingen af kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system. Sæt dig selv en tilstrækkelig belastning, og dit hjerte vil altid være stærkt og sundt;
- Hvis du er interesseret i, hvordan jogging er nyttigt for at tabe sig for en kvinde, så lad os huske, hvor mange kalorier der indtages pr. Times jogging i parken - ca. 600 Kcal. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at kaste de ekstra pund uden slidende slankekure.
- Vi vil nævne fordelene ved at løbe for kvinder over 40 år - motion hjælper med at bekæmpe tegn på visning. Denne type belastning øger hudens elasticitet og fasthed, fremmer en sund hud og eliminerer med succes cellulite.
- Løbøvelser udvikler åndedrætssystemet, øger lungens volumen. Efter træning er blodet mættet med ilt, hver celle i kroppen modtager dyrebar ernæring. Derfor vil en kvinde, der løber, altid se bedre ud end en stillesiddende.
- En anden nyttig egenskab ved at løbe for kvinder er normaliseringen af hormonniveauet. Dette betyder - ned med PMS og føler sig utilpas under stresset arbejde, og - længe leve en sund bugspytkirtel og skjoldbruskkirtlen!
- Som et resultat af jogging er alle kroppens muskler og organer i konstant tone, modtager ernæring af høj kvalitet, er godt befæstet og sundt!
- Fysisk aktivitet styrker immunforsvaret perfekt, hvilket betyder, at en kvinde, der løber, vil være mindre syg;
- Hvad synes du løb ellers er godt for kvinder over 40? Lad os tale om "kvinders" sundhed? Jogging har vist sig at være en fremragende forebyggelse af bryst-, køns-, tyktarms- og lungekræft. Og som et resultat af øget blodforsyning i bækkenområdet forbedres reproduktionssystemets arbejde. Dette betyder, at fordelene ved løb skal bruges af de kvinder, der kæmper med infertilitet eller problemer under undfangelsen. Hvordan kan du lide det?
- Fordelene ved at løbe påvirker også arbejdet med metaboliske processer - hos kvinder forbedres stofskiftet og arbejdet med udskillelsessystemer.
- Løb er en fremragende forebyggelse af slagtilfælde, hjerteanfald, åreforkalkning, artrose.
- Løbetræning øger forventet levealder, og derfor skal du løbe i alle aldre. Selvfølgelig indstiller du dig selv en tilstrækkelig belastning og udskifter løb, hvis det er nødvendigt, med løb.
Skader kvinder
Lad os fortsætte med at undersøge fordele og skader ved at løbe for kvinder, og den næste i køen er den negative faktor. Kan daglig løb være dårligt for dit helbred? Lad os liste, hvad løb er dårligt for kvinder:
- I det forrige kapitel forklarede vi fordelene ved at løbe efter en kvindes figur - træning forbrænder fedt effektivt. Der er dog også en lille ulempe - der er en risiko for at falde og forværres af brystkirtlenes form. Derfor er det vigtigt at vælge godt atletisk undertøj, der holder dine bryster i at ryste.
- Mange mennesker synes, at løb ikke er svært, og at denne øvelse ikke behøver at blive lært. Faktisk kan ikke at følge den korrekte teknik føre til øget stress på rygsøjlen og leddene. Og dette er igen fyldt med skader og forstuvninger. For at minimere denne faktor - lær bevægelsesteknikken.
- Utilstrækkelig træning kan føre til muskelsmerter, og derfor skal du nøgternt vurdere dine fysiske evner.
- Hvis du ikke ønsker, at dine løbende træningskader skader dit fordøjelsessystem, skal du ikke gå ud på banen lige efter et måltid eller på tom mave.
- Denne sport betragtes som moderat traumatisk, så sørg for udvælgelsen af gode løbesko, behageligt udstyr og vælg et sikkert sted at øve. Hvis du planlægger at gå under ekstreme forhold eller kan lide at løbe i hårdt terræn, skal du købe beskyttelsespuder til dine håndflader, knæ og albuer. Ved aktiviteter i bjergene vil en hjelm ikke skade.
Så vi fandt ud af, hvorfor løb er nyttigt for en pige eller kvinde, og angav også dets skadelige virkning. Men alligevel, skynd dig ikke med det samme at gå til den nærmeste park. Først skal du sørge for, at du ikke har kontraindikationer.
I nærvær af sidstnævnte kan du ikke løbe, selv på trods af hele listen over fordele. Hvis du har patologier i det kardiovaskulære system eller sygdomme i bevægeapparatet, akutte smerter, eventuelle kroniske problemer i det akutte stadium, tilstande efter abdominale operationer, graviditet, onkologiske sygdomme, glaukom, eventuelle inflammatoriske processer, er du forbudt at undervise. Uden lægens godkendelse skal du generelt glemme sport, og inden du køber sneakers, skal du lave en aftale på klinikken.
Hvordan øges fordelen?
Nå, ved du nu, hvorfor piger har brug for at løbe, afslutningsvis, lad os finde ud af, hvordan vi kan sikre, at effekten af jogging konstant øges:
- Træn regelmæssigt! Tag et løb i mindst 30 minutter om dagen;
- Gå aldrig til klasse med dårligt helbred såvel som i nærvær af kontraindikationer;
- Start altid din træning med en opvarmning og slut med en lille strækning;
- Stop ikke der. Så snart du føler, at den givne belastning er ophørt med at forårsage vanskeligheder, skal du øge din opgave;
- Hvis du er mest interesseret i fordelene ved at løbe efter pigernes figur, skal du huske, at det ud over sport er vigtigt at følge den rigtige diæt;
- Kør i en ren og grøn park væk fra motorveje og støvede kvarterer;
- Køb noget cool udstyr, og upload din yndlingsmusik til din afspiller!
Enhver sportsaktivitet skal være fornøjelig, ellers bliver det usandsynligt, at de bliver en yndlingsvane. Som du kan se, giver løb en kvinde meget mere fordel end skade, hvorfor det er så populært rundt omkring i verden. Vi anbefaler, at du omhyggeligt studerer teknikken for at løbe korrekt og uden at skade kroppen. Husk, dette er den eneste medicinsk anbefalede gratis måde at helbrede depression på og opmuntre dig selv!
