Lad os tale om langrendsløb (cross), om dets funktioner, teknik, fordele og forberedelsesfase? Lad os først finde ud af, hvad ”ru terræn” er. Enkelt sagt er dette ethvert åbent område, der ikke er udstyret til at køre på nogen måde. På atleternes sti er der sten, bump, kløfter, græs, træer, vandpytter, naturlige nedstigninger og opstigninger.
Funktioner ved at løbe i et naturligt landskab
Langrendsløb kaldes også "trail running", hvilket bogstaveligt betyder "løberute" på engelsk. Naturligt terræn betragtes som mere naturligt for menneskekroppen end asfalt eller en sportsbane. Dette betyder dog ikke, at en sådan belastning bliver lettere for ham - løb kræver, at atlet maksimerer koncentration og opmærksomhed. Den konstant skiftende rute tillader ikke kroppen at vænne sig til belastningen, så musklerne er konstant i god form.
Denne sport kræver, at en atlet har en udviklet følelse af balance, evnen til at føle sin krop, hver muskel og led. Både udholdenhed og evnen til at træffe beslutninger på farten vil komme til nytte.
Effekt på kroppen
En fremragende motivation for at øve løb i langrend vil være en analyse af de fordele, det giver kroppen.
- Styrker det kardiovaskulære og åndedrætssystem;
- Udvikler musklerne i kernen, quadriceps lår, gluteal- og lægmuskler, led og bindevæv;
- Understøtter vægttab (forhindringsjogging bevist at forbrænde 20% flere kalorier end almindelig jogging på et udstyret spor);
- Blød, fjedrende lindring påvirker forsigtigt leddene;
- Generel udholdenhed og fysisk tone forbedres;
- Selvværd og selvdisciplin øges;
- Den psyko-følelsesmæssige tilstand forbedres (ned med depression, dårligt humør, træthed på grund af stress);
- Du keder dig aldrig, fordi du kan skifte placering mindst hver dag. Ved du forresten, hvad der vil ske, hvis du løber hver dag? Hvis ikke, er det tid til at finde ud af det!
Hvordan man forbereder sig?
Så vi har fundet ud af fordelene ved langrendsløb, men skynd dig ikke med det samme at løbe efter sneakers. Først skal du finde ud af, hvordan du korrekt forbereder dig på træning, og hvor du skal starte.
Vælg først et passende sted - lad det være en flad overflade uden stejle nedstigninger, opstigninger, sand og bevægelige sten. Varm op inden hver træning - varm dine muskler op og stræk dine led.
De første par klasser anbefaler vi at bevæge os i et hurtigt tempo for at "genoprette" situationen for at tilpasse sig belastningen. Forøg gradvist din udfordring ved at øge din træningstid fra 20 minutter til 1,5 timer og gøre ruten vanskeligere.
Udstyr
Køb kvalitetsudstyr med fokus på sneakers. Hvis du planlægger at øve dig på at løbe på ujævnt stenet terræn og overvinde naturlige forhindringer, anbefaler vi at vælge sko med tykke rillede såler, holdbare og elastiske, som dæmper godt, hvilket eliminerer ubehaget, når du rammer sten.
Fald, blå mærker og blå mærker er almindelige i atletisk løb på tværs af land, så pas på at beskytte dine albuer, knæ og hænder. Brug en hætte på hovedet, briller på dine øjne. Den første vil beskytte mod de brændende solstråler, den anden mod sand, midges og overskydende lys.
Hvis du kan lide at træne i den kolde årstid, anbefaler vi dig materialet om løbesko om vinteren.
Kjole til sæsonen og vejret. Tøj bør ikke hindre bevægelse, forstyrre jogging. Ved vådt vejr skal du have en vandtæt vindjakke på, en tæt hat til vinden og en langærmet T-shirt til løb i skoven.
Bevægelsesteknik
Langvarig langrendsløb kaldes langrend, det kræver god forberedelse fra atleten og overholdelse af den anbefalede teknik. Det vil være nyttigt, når der optræder træthed på baggrund af en lang belastning, hvilket sammen med den ujævne lindring fremkalder en øget risiko for skade.
Langrendsløbsteknikken svarer generelt til algoritmen for standardløb, men der er nogle særegenheder. For eksempel for at opretholde balance og kontrolkoordinering bliver du nødt til at hjælpe dig selv med dine hænder, vippe din krop, skifte tempo og længde på dit skridt og placere dine fødder på forskellige måder.
Forskelle i lindringsbelastning forskellige muskelgrupper, så teknikken til at løbe op og ned er forskellig.
- Når du går op ad bakke, kan du vippe kroppen lidt fremad, men overdriv det ikke. Vi anbefaler, at du forkorter din skridtlængde og bruger dine hænder kraftigt.
- Nedstigning er en lige så vanskelig del af afstanden, men ikke så energiforbrugende. Derfor er det lettere at løbe ned, men risikoen for skade er meget højere. Det er bedre at rette kroppen ud og endda vippe lidt tilbage. Løft ikke dine fødder højt fra jorden, løb i små, hyppige trin. Bøj dine arme ved albuerne og tryk mod kroppen. Placer din fod først på tæerne, rul derefter på din hæl. Undtagelsen er løs jord - under disse forhold skal du først stikke hælen i jorden og derefter tåen
Hvordan trækker man vejret korrekt?
Langrend eller langrendsløb kræver atleten har et veludviklet åndedrætsapparat. Lad os se på, hvordan man trækker vejret korrekt med disse løb:
- Udvikle en jævn og jævn rytme;
- Træk vejret naturligt uden hastighed eller forsinkelse
- Det anbefales at indånde gennem næsen, udånde gennem munden, men når man løber hurtigt, er det tilladt at indånde både gennem munden og gennem næsen på samme tid.
Konkurrence
Langrendskonkurrencer afholdes regelmæssigt rundt omkring i verden. Dette er en af de olympiske discipliner inden for atletik, en meget populær sport i dag blandt amatører. Forresten har den ikke strenge krav til sporet. Oftest løber atleter i skoven, i marken på græsset, i bjergene, på jorden. Langrendsturneringstiden starter normalt efter afslutningen af den vigtigste atletik sæson og er oftest i sommermånederne.
Forresten betragtes England som fødested for trail løb, det er der, at langrend betragtes som en national sport.
Hvis du er træt af løbebåndet i gymnastiksalen eller keder dig i byparken, er du velkommen til at gå ud af byen, lige ud i marken og begynde at løbe der. Lær steppefaunaen at kende - vækk fritter og firben. Hvis du bor i et bjergrigt område, endnu bedre! Arranger for dig selv ekstreme træningsprogrammer med hyppige højdeforskelle - selv den mest kraftfulde jock i gymnastiksalen vil misunde din fysiske form! Bare gå ikke for langt - start med en lille belastning og vurder din styrke tilstrækkeligt.
