Kortkørsel: teknik, regler og udførelsesfaser

Kortdistanceløb betragtes som den mest spektakulære med hensyn til underholdning blandt alle atletikdiscipliner. Det kræver højt udviklet udholdenhed samt evnen til at udvikle høj hastighed på korte løbeture. Du skal også være i stand til at kontrollere koordineringen af ​​dine bevægelser.

Funktionerne i øvelsen

Korrekt sprintteknik indebærer at skride ofte og langt. For hvert skub på benet stræber atleten efter at overvinde så meget afstand som muligt, samtidig med at man maksimerer tempoet for disse skubninger. Du skal bevæge dig i høj hastighed, hvilket kræver en højt udviklet følelse af udholdenhed og koordination. Det er vigtigt at koncentrere sig fuldt ud om opgaven uden at blive distraheret af noget omkring. Det mindste tab af opmærksomhed truer med at bremse. En meter før målingen foretages et specielt kast - det hjælper med at aktivere resten af ​​kræfterne til den sidste spurt. Atleter skal være i stand til at opnå maksimal hastighed fra de allerførste sekunder af løbet og ikke miste det gennem hele distancen.

Den gennemsnitlige skridtlængde for en veluddannet sprinter er 200-240 cm (+40 cm til kropslængde)

Afstande

Mange mennesker undrer sig over, om sprint er hvor mange meter, og vi vil svare, at der er flere generelt accepterede afstande. Samtidig betragtes en rute som en kort rute, hvis længde ikke overstiger 400 m.

I sport accepteres løb på 30, 60, 100, 200, 300 og 400 meter i enkeltkonkurrencer. Der er også et stafetløb: 4 gange 100 meter og 4 gange 400 meter.

Hvis vi kort klassificerer typerne af kortdistanceløb og giver karakteristika, vil oplysningerne se sådan ud:

• 100 m - klassisk, olympisk standard;
• 200 m - klassisk, olympisk standard;
• 400 m - klassisk, olympisk standard;
• 60 m - indendørs konkurrencer;
• 30 m - skolestandard;
• 300 m - separate konkurrencer.

Teknik og faser

Overvej reglerne for at køre korte afstande, hvorefter hele øvelsen består af 4 på hinanden følgende faser:

• Start;
• Startløb;
• Distance kører;
• Efterbehandling.

Atleten skal være i stand til korrekt at komme ind i hver fase af kortdistanceløb, fordi hans fremskridt i mål afhænger af dette. Lad os se nærmere på alle faser i løbet.

Start

Den anbefalede starttype ved kortdistanceløb er lav. Det fremmer udviklingen af ​​den højeste hastighed i starten af ​​løbet.

1. Atletens startposition: løbefod foran, svingende bagud, i en afstand af to fod. Hovedet sænkes ned, blikket ser ned, skuldrene er afslappede, armene er bøjet mod albuerne.
2. Ved kommandoen "Opmærksomhed" overfører sprinteren kropsvægten til forbenet og hæver bækkenet til det samme plan som hovedet;
3. Ved kommandoen "Start" laver han et kraftigt skub og begynder at opbygge hastighed. Hænder bevæger sig i takt med bevægelserne og hjælper med at komme hurtigere ud af starten.

Hovedopgaven i denne fase er at foretage en kraftig rykkbevægelse, faktisk at kaste kroppen fremad.

Start løb

Teknikken til at køre korte afstande kræver evnen til at udvikle din maksimale hastighed i kun 3 starttrin. Kroppen vippes til løbebåndets plan, hovedet ser ned, benene er retret i knæene, når de skubber fra jorden. Fødderne behøver ikke løftes højt fra jorden for ikke at miste skridtfrekvensen. De lander på tæerne og ruller derefter foden på hælen.

Løb

Den næste fase i kortdistancetaktik er at overvinde ruten. På dette stadium har atleten allerede udviklet en konstant tophastighed - nu er det vigtigt for ham at nå målfasen uden at miste positioner. Du kan løfte hovedet, men det anbefales ikke at kigge rundt - det er sådan værdifulde millisekunder går tabt. Torso er stadig let vippet fremad (7 ° -10 °) - dette gør det muligt at bruge momentet i den fremadgående bevægelse til din fordel. Den øverste del af kroppen er afslappet - kun arme bøjet ved albuerne fungerer, hvilket skifter bevægelser i takt med kroppen. Kropsholdning forstyrres ikke og koncentreres så meget som muligt om benbevægelser. Under sving er det nødvendigt at vippe kroppen lidt til venstre og dreje fødderne lidt i samme retning. Dette forhindrer atleten i at miste hastighed, når løbebåndet begynder at dreje.

Efterbehandling

Ud over startacceleration i kortdistanceløb er det ekstremt vigtigt at kunne afslutte korrekt.

• Under ingen omstændigheder skal du sætte farten ned her, tværtimod anbefales det at samle resterne af vilje og gøre det mest kraftfulde strejf;
• Der er 2 typer af afsluttende kast på båndet - bryst eller side. Atleten kan også afslutte uden det sidste kast - det er tilladt at blive styret af personlige præferencer.
• I nogle tilfælde, hvis bevægelsesteknikken ikke er tilstrækkeligt finpudset eller på grund af atletens uerfarenhed, kan det sidste kast tværtimod sænke løberen.

Efterbehandlingsteknikken til kortdistanceløb kræver, at atlet kun udfører en opgave - at afslutte løbet med det maksimale hastighedsresultat. Hvordan han krydser linjen er irrelevant.

Sådan træner du

Mange atleter er interesserede i, hvordan man lærer at løbe hurtigt over korte afstande - hvad man skal være mest opmærksom på. Lad os dvæle ved dette punkt mere detaljeret:

1. Det er meget vigtigt at finpudse teknikken til at udføre alle elementerne;
2. Under træning er der meget opmærksomhed på at øge amplituden af ​​benbevægelser;
3. Atleter læres at kontrollere kroppen for at opnå høj præcision i hver svingning af en arm eller et ben;
4. Eftersom muskulaturen i benene modtager hovedparten af ​​belastningen, er det vigtigt at udvikle den omfattende. Til denne opgave er langrendsløb, intervalløb, op ad bakke, trapper, jogging perfekte.
5. Til udvikling af hastighedsindikatorer, spille basketball, fodbold.

For at øge din skridtfrekvens anbefales det at køre på stedet med høje knæ. Strækning er en stor del af din træning for at øge skridtlængden.

Hvis du er interesseret i, hvordan du øger din kørehastighed over korte afstande, skal du træne regelmæssigt og gradvist øge belastningen. Det er vigtigt at overholde systemet for at undgå afbrydelser eller ikke-planlagte overbelastninger. Den første opgave for en novice kortdistance sprinter er at finpudse hans teknik. Forsøg ikke at udvikle hastighed med det samme - lær først kroppen at bevæge sig korrekt. Og i fremtiden kan du medtage i forberedelsesarbejdet med hastighedsproblemer.

Fejl i udførelsesteknik

For bedre at forstå funktionerne i kortdistanceløb er det nødvendigt at identificere almindelige fejl, som begyndere laver.

• Under en lav start må du ikke bøje i ryggen;
• Sørg for, at skulderaksen i starten ligger helt over startlinjen;
• Løft ikke hovedet, se ned, lad dig ikke distraheres af, hvad der sker omkring. Din opgave er at lytte til kommandoer, og til dette har du ikke brug for øjne;
• Under startacceleration presses hagen mod brystet, og armene sænkes ned - kast dem ikke op og vink ikke til siderne;
• Se fremad på ruten 10-15 m, ikke længere, kig ikke op;
• Spænd ikke din overkrop;
• Føddernes tæer placeres parallelt og drejer dem endda let indad. Fejlen ville være at afvise dem.

Hvis du er interesseret i, hvordan du forbedrer sprint, skal du sørge for at udelukke disse fejl. Følg teknikken, og resultatet venter ikke længe

Fordel og skade

Hvorfor er det nødvendigt at forbedre sprint, hvem kan generelt bruge denne sport undtagen for professionelle atleter? Med andre ord, lad os tale om fordelene ved denne disciplin.

1. Ud over de åbenlyse sundhedsmæssige fordele er denne sport fremragende til at træne din reaktionshastighed og evnen til at øve hyppige ryk i højhastighedsforhold. Disse er uundværlige kvaliteter for en god fodboldspiller, basketballspiller, skater;
2. Korte løbeture er gode til udholdenhedstræning, en kvalitet, der kommer godt med i enhver sport.
3. Atleter, der er glade for sprints over korte afstande, har et højt udviklet hjerte-kar-system, som er i stand til at fungere optimalt under iltmangel. Disse evner er meget anerkendte i bjergbestigning.

Som svar på spørgsmålet om, hvorvidt denne øvelse kan skade en person, understreger vi, at under betingelse af absolut sundhed og velstrukturerede træningsprogrammer, vil svaret være negativt. Hvis du har sygdomme i bevægeapparatet, det kardiovaskulære system eller andre tilstande, hvor cardio er kontraindiceret, er det bedre at vælge en mere blid sport.

Standarder

I slutningen af ​​artiklen præsenterer vi en tabel med standarder for kategorier for forskellige afstande.

Nå det er alt, vi talte om sprint, der dækkede alle de vigtige punkter. Du kan trygt begynde at træne for at få det eftertragtede TRP-badge eller rang. Husk, at for at få det officielle fiksering af det opnåede resultat, skal du deltage i officielle konkurrencer. Du kan ansøge om at overføre TRP-standarderne via testwebstedet: https://www.gto.ru/norms.