Normalt adskiller pulsen, når man går, fra indikatorerne i rolig tilstand med 30-40 slag / min. Den endelige figur på pulsmåleren afhænger af vandringens varighed og hastighed samt af personens helbredstilstand. For eksempel bruger overvægtige mennesker mere energi på at gå, hvilket betyder, at deres puls springer hurtigere. Hos børn er pulsfrekvensen, når man går (og i hvileperioden) højere end hos voksne, mens forskellen forsvinder tættere på teenagestadiet. Naturligvis har absolut alle atleter pulsindikatorer i direkte forhold til træningsintensiteten - jo længere og hurtigere du bevæger dig, jo højere vil pulslæsningerne være.
Og alligevel er der normer, hvis afvigelse signalerer sundhedsproblemer. Det er vigtigt at kende dem for at slå alarmen i tide. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilken puls, når du går, betragtes som normal hos kvinder, mænd og børn samt hvad du skal gøre, hvis dine data ikke passer ind i sunde grænser. Men inden vi går videre til tal, lad os finde ud af, hvad denne indikator generelt påvirker, hvorfor overvåge den?
Lidt teori
Puls er den rytmiske bevægelse af en arteries vægge, der opstår på grund af hjerteaktivitet. Dette er den vigtigste biomarkør for menneskers sundhed, som først blev bemærket i oldtiden.
Enkelt sagt, "pumper blodet" hjertet og skifter bevægelser. Hele det kardiovaskulære system reagerer på disse chok, inklusive arterierne, gennem hvilke blod bevæger sig. Samtidig er puls og puls ikke den samme ting, da ikke for hvert hjerterytme dannes en bølge, der når den radiale arterie. Jo højere denne forskel er, jo større er det såkaldte pulsunderskud, hvis overvurderede indikatorer indikerer tilstedeværelsen af sygdomme i det kardiovaskulære system.
Lad os se, hvilken effekt gang har på pulsfrekvensen:
- Under gangen er blodet mættet med ilt, kroppen heles, immuniteten øges;
- Det kardiovaskulære system styrkes;
- Der er en normal belastning på alle muskelgrupper, hvor kroppen ikke arbejder for slid. Derfor er sådan træning tilladt for ældre og for børn og for gravide kvinder og for mennesker, der er ved at komme sig i fysisk form efter alvorlig sygdom eller skade;
- Der er en aktivering af metaboliske processer, toksiner og toksiner elimineres mere aktivt, der opstår moderat fedtforbrænding.
- Walking er en fremragende øvelse til forebyggelse af åreknuder og er en af de få tilladte sportsaktiviteter for overvægtige mennesker. Under en sådan træning kan de let opretholde en normal puls, hvilket er vigtigt for ydeevnen.
I 60 minutters gang i et moderat tempo bruger du mindst 100 Kcal.
Normen hos kvinder
At gå for damer er en yderst givende aktivitet. Det forbedrer sundheden, forbedrer humøret og fremmer vægttab. Det er nyttigt for vordende mødre, da det giver en ekstra strøm af ilt.
Pulsfrekvensen, når man går hos middelaldrende kvinder (20-45 år), er 100 - 125 slag / min. I hvile betragtes 60-100 slag / min som normale.
Bemærk, at hvis regelmæssige observationer viser, at værdierne ligger inden for det normale interval, men altid falder inden for den øvre grænse, er dette ikke et godt tegn. Især hvis der er andre "klokker" - smerter i brystbenet, åndenød, svimmelhed og andre smertefulde fornemmelser. Hvis en kvindes puls under vandring regelmæssigt overskrides, anbefales det at lave en aftale med en terapeut, der giver henvisninger til snævre specialister.
Imidlertid signalerer høje puls ikke altid sygdomme. Ofte er dette bare en konsekvens af en stillesiddende livsstil og mangel på motion. Begynd at øve på at gå uden ekstrem stress. Forøg gradvis hastigheden og varigheden af din aktivitet, mens du konstant overvåger din puls. Så snart sidstnævnte overskrider normen, sænk, ro ned, og fortsæt derefter. Over tid vil kroppen helt sikkert blive stærkere.
Normen hos mænd
Den normale puls, når man går hos mænd, adskiller sig ikke meget fra dem for kvinder. Imidlertid bestemmer naturen stadig, at en mand skal bruge mere energi på livet end en dame. Dræb mammuten der, beskyt familien mod dinosauren. Mænd har større muskler, skelet, andre hormonelle processer fungerer.
Derfor er en pulsværdi på 60-110 slag / min i hvile tilladt for dem, men kun på betingelse af, at en person fører en aktiv livsstil. En normal puls under hurtig gang hos mænd bør ikke overstige 130 slag / min. Mens en let "+/-" til siderne er tilladt.
Det er vigtigt at overvåge den generelle tilstand i perioden med den højeste belastning - om der er åndenød, prikken i hjertet, svaghed. I nærvær af alarmerende symptomer er det bedre at konsultere en læge.
Normen hos børn
Så vi fandt ud af, hvad pulsen skulle være under normal gang hos mænd og kvinder, nu vil vi overveje hastigheden for børn.
Husk dine små: hvor ofte føler vi os rørt, hvor kommer så meget energi fra? Faktisk fungerer et barns krop meget mere intensivt end en voksen, og derfor er alle processer hurtigere. Børn vokser konstant, og det tager meget energi. Dette er grunden til, at et barns høje pulsfrekvens, når det går, ikke er et problem.
Høj, baseret på parametrene for voksne. For børn er det helt normalt. Kan du huske, hvad den normale puls hos voksne, når du går, skrev vi om dette ovenfor? 100 til 130 bpm Hvad synes du, hvor meget puls skal et barn have, når man går? Husk, det normale interval er fra 110 til 180 bpm!
Samtidig er alder meget vigtig - tættere på 10-12 år sammenlignes standarden med indikatorerne for en voksen. Efter at have gået eller i hvile, bør barnets puls være i intervallet 80-130 slag / min (for børn fra 6 måneder til 10 år).
Hvis du spekulerer på, hvad et barns puls skal være, når du går hurtigt i en bestemt alder, skal du bruge den universelle formel:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A er barnets alder
- B - puls i hvile
- N - pulsværdi under sportsbelastning;
Lad os sige, at din søn er 7 år. Du målte hans rytme inden du gik og fik en værdi på 85 bpm. Lad os lave en beregning:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 slag / min. En sådan indikator for dette barn vil blive betragtet som den "gyldne" norm. Vi anbefaler selvfølgelig at bruge en dedikeret pulsmåler.
Normen hos ældre
Næsten hver person, når de er fyldt 60 år, anbefales at tage daglige gåture. Walking hjælper med at forbedre blodforsyningen, ælter musklerne godt og har en generel styrkende effekt på hele kroppen. Walking forårsager ikke pludselige spring i hjertefrekvensen, hvorfor en sådan belastning kaldes sparsom.
Den normale puls hos en ældre person, når man går, bør ikke afvige fra værdien for en voksen, det vil sige, det er 60-110 slag / min. Men i det syvende årti har folk ofte forskellige kroniske sygdomme, der på en eller anden måde påvirker det kardiovaskulære system.
Tilladte pulsværdier, når man går for ældre, bør ikke gå ud over 60-180 slag / min. Hvis indikatorerne viser sig at være højere, gå langsommere, få mere hvile, forsøg ikke at sætte poster. Det er stadig nødvendigt at bevæge sig, i det mindste for at få et godt frisk pust. Stop med at træne straks, hvis du oplever smertefuld prikken i hjertet, svimmelhed eller andet ubehag. Hvis smertefulde manifestationer forekommer ofte, skal du besøge en læge.
Hvad skal man gøre med en høj puls?
Så nu ved du, hvad pulsen skal være, når du går hurtigt - frekvensen for kvinder og mænd i forskellige aldre er næsten den samme. Afslutningsvis vil vi fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis du pludselig finder ud af, at dine parametre er langt fra ideelle. Forresten kaldes denne tilstand takykardi i medicin.
- Hvis pulsfrekvensen sprang, mens du går, skal du stoppe, trække vejret dybt, berolige dit hjerte;
- Hvis du har en øget værdi, selv i hvile, anbefaler vi, at du gennemgår en diagnose af det kardiovaskulære systems helbred på hospitalet.
Det anbefales også at føre en sund livsstil, give op med at ryge og drikke alkohol, ikke misbruge fede fødevarer og undgå stress.
Hvis du pludselig får et pludseligt takykardiangreb, der ledsages af akut smerte, skal du straks ringe til en ambulance. Mens du venter på besætningen, skal du prøve at være komfortabel, slappe af og trække vejret dybt. Hvis du er interesseret i at køre puls, anbefaler vi dig at læse vores materiale!
Nå, ved du nu, hvad den gennemsnitlige puls skal være, når du går i en sund person - frekvensen kan afvige lidt med +/- 10 slag / min. Forsøg at opretholde et sundt interval, så turen ikke kun bliver behagelig, men også givende. Være sund.
