I denne artikel vil vi føre en reel kamp og finde ud af, hvad der er bedre - løb eller gå. Det er kendt, at begge sportsøvelser er gode for helbredet - de fremmer vægttab, styrker kroppen, tone musklerne. Og alligevel, hvad er bedre at vælge, og kan den ene erstatte den anden? Dette spørgsmål interesserer virkelig mange mennesker.
Begge fysiske aktiviteter er klassificeret som cardio. Tilsyneladende er de samme muskel- og ledgrupper involveret. Men effekten på kroppen er ofte anderledes. Hvad er der i forskellige grader af intensitet eller i anden fysiologi? Lad os finde ud af det!
Vi ser på hver fælles egenskab ved at løbe og gå og finde ud af, hvor den udtrykkes mere eller mindre. Vi afslører også forskellene, og på baggrund af en komplet analyse vil vi konkludere i hvilke tilfælde det er bedre at vælge en og i hvilken anden.
Grundlæggende forskelle
For bedre at forstå eksperternes mening om, hvad der er mere nyttigt - løb eller gå, lad os skitsere de øjeblikke, hvor disse sportsdiscipliner adskiller sig radikalt:
- Antallet af involverede muskelgrupper.
Når vi går, fungerer hovedsagelig musklerne i underbenet og stabilisator muskler. Lår, glutes og øvre skulderbælte er svagt involveret. Når vi begynder at løbe, er triceps, lår, glutes, abs, skuldre og bryst inkluderet i arbejdet.
Hvis du bruger gå i stedet for at løbe, vil den komplekse belastning på musklerne være minimal. Jogging vil på den anden side få musklerne til at fungere, næsten hele kroppen.
- Anatomi af bevægelse
Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt at gå fuldt ud kan erstatte løb, vil være negativt, da de to øvelser har helt anden anatomi. Dybest set er at gå en meget let version af løbet. Under den er der ingen flyvefase, når kroppen løftes helt op af jorden i en brøkdel af et sekund og er i luften. Når du løber, hopper og springer kroppen konstant, hvilket øger belastningen på leddene.
- Indvirkning på puls og puls
Mange mennesker er interesserede i, hvad der er bedst for helbredet - løb eller gå. Fra et medicinsk synspunkt foretrækkes sidstnævnte for mennesker med en svag fysisk tilstand, der kommer sig efter skader eller ældre. Løbet kræver høje energiomkostninger, udmatter kroppen mere, har større effekt på puls og puls og vises derfor for raske mennesker med god fysisk kondition.
Hvis vi overvejer rent grundlæggende forskelle - det er det. Yderligere, for at identificere hvilke der er mere effektive, løbe eller gå, skal du overveje de generelle egenskaber og graden af deres sværhedsgrad.
Virkninger på nervesystemet
Det er ingen hemmelighed, at et godt løb hjælper med at lindre stress, slappe af, "løbe væk" fra den kommende depression. Walking er også energigivende og har en positiv effekt på humør. Først når du løber, erstattes stress og negativitet med stress og under en tur - ved pacificering og afslapning. Ja, at gå kan også være meget træt, men alligevel har du styrken til introspektion, planlægning og følelsesmæssig ro. Men hvilken måde at slippe af med er bedre specifikt for dig - vælg selv.
Vægttab
For at finde ud af, hvad der er bedre, løb eller rask gang for sundhed og vægttab, skal du overveje, hvordan fedt forbrændes under fysisk aktivitet. For at overvægt kan begynde at forsvinde, skal en person bruge mere kalorier, end de bruger. Under træning trækker kroppen først styrke fra det glykogen, der er akkumuleret i leveren. Når sidstnævnte slutter, vender det sig til de lagrede fedtforretninger.
Vi har allerede sagt, at løb er en mere energiintensiv sport, og derfor vil glykogen for det blive udtømt meget hurtigere end at gå. Med andre ord kan du tabe dig ved at løbe og gå. Du skal bare gå meget længere.
På den anden side bør mange mennesker ikke løbe, for eksempel gravide kvinder, ældre, overvægtige med ledsygdomme. Derfor er det bedre for dem at gå end at løbe, fordi sidstnævnte tværtimod er i stand til at forårsage sundhedsskade.
Indvirkning på stofskiftet
Svar på spørgsmålet om, hvad der er bedre for stofskiftet - gå eller løbe, vil vi ikke udpege nogen af disse sportsgrene. De stimulerer begge kroppens udskillelsessystem perfekt, ligesom enhver anden fysisk aktivitet. I betragtning af intensitetsgraden vil løb naturligvis få dig til at svede meget mere aktivt.
Styrke musklerne
Spørgsmålet om, hvad der er bedre - hurtig gang eller løb er af interesse for dem, der ønsker at tone deres muskler. Igen vil vi svare, at begge disse typer er nyttige til at styrke musklerne, men intensiteten af effekten er forskellig. Med andre ord, hvis du har brug for resultatet hurtigt - er det bedre at løbe, hvis du ikke har travlt - gå meget.
Hvilket er sikrere for dit helbred?
I dette afsnit fortæller vi dig, hvorfor gåning er mere fordelagtigt end at løbe for mennesker med dårligt helbred, især dem med ømme led eller sygdomme i det kardiovaskulære system. Vi inkluderer overvægtige patienter, forventede mødre og ældre borgere i samme kategori.
Under jogging, som vi allerede skrev ovenfor, er leddene og hele bevægeapparatet under enorm stress. Hjertesystemet stimuleres på samme måde. Vandring indebærer en mere skånsom træning, og derfor vil det være bedre for den angivne kategori af mennesker.
Hvad er det bedste valg?
I betragtning af, hvad der er bedre - hurtig gang eller langsom løb, skal du være opmærksom på, at begge typer vil være til gavn for kroppen. Når du foretager et valg, skal du starte med følgende parametre:
- Helbredsstatus;
- Atletes alder
- Niveau for fysisk kondition;
- Tilstedeværelsen af sygdomme i bevægeapparatet, luftvejene eller hjerte-kar-systemet, nylige skader eller kirurgiske indgreb.
Til sidst, hvis du er i dårlig fysisk form, gider ingen at starte med at gå, så accelerer og løb løbende over tid. I nogle situationer er en sport i stand til at erstatte en anden - midlertidigt eller permanent.
Hvorfor hurtig gang er bedre end at løbe, har vi allerede svaret, med det springer en person ikke, hvilket betyder at han ikke løsner leddene. Men hvis du ikke har patologier, er du helt sund, ung og energisk. Hvilke spørgsmål kan der være? Gå en tur, men ikke en simpel, men med en stigning!
Start også fra dit mål - hvis du vil tabe dig, er det bedre at løbe eller gå op ad bakke. Det vil sige en belastning, der får dig til at bruge mere energi. Hvis du bare vil styrke dit immunforsvar og stramme dine muskler, skal du tage lange gåture i et hurtigt tempo, altid i en grøn park, væk fra motorveje. Ren luft og smukke omgivelser har en positiv effekt på den psyko-følelsesmæssige baggrund, hvilket er meget gavnligt for gravide kvinder eller mennesker under stress.
Gør ikke rod med dit helbred. Når du vælger, hvad der er mere gavnligt for et sygt hjerte, løber eller går, er det selvfølgelig bedre at læne sig mod den sparsomme mulighed. Kontroller situationen og tving ikke kroppen til at træne.
Nå, det er tid til at gøre status og endelig finde ud af, hvad der er mere effektivt, løbende eller rask gang.
Resultat
Vi analyserede forskellene og lighederne mellem de to sportsgrene. Hvilke konklusioner kan drages?
- Løb involverer et større antal muskler, kræver mere energi, dets fysiologi er mere kompleks;
- Begge sportsgrene har en positiv effekt på nervesystemet, omend på forskellige måder;
- For vægttab er det bedre at løbe, men hvis helbredet ikke tillader det, kan du gå. Dette fremmer også fedtforbrænding, men ikke så hurtigt;
- Begge øvelser styrker muskler, har en gavnlig effekt på metaboliske processer og forbedrer sundheden;
- At gå er sikrere for bevægeapparatet og leddene. Det har mindre effekt på henholdsvis puls og puls, mindre overbelastning af hjertet;
Afslutningsvis, lad os sige dette: at gå er en mere blid form for atletik end at løbe. Forudsat en kompetent tilgang og systematik er begge discipliner ret i stand til at bringe atleten til målet. Bedøm din situation nøgternt, læs vores artikel omhyggeligt igen og foretag et valg. Sig efter resultatet, og det får dig ikke til at vente.
