Der er ikke utvetydigt svar på spørgsmålet "hvornår er det bedre at løbe om morgenen eller om aftenen" - der er mange fordele i forsvaret af begge muligheder, men der er også ulemper. Psykologer anbefaler at lytte til din egen krop og køre på det mest behagelige tidspunkt. For at sport kan bringe det ønskede resultat, skal det være behageligt - derfor er det så vigtigt at vælge de mest optimale timer til det. Men hvad tid er bedre at løbe - spørg dig selv, det er sandsynligt, at du ikke vælger hverken aften eller morgen og heldigvis løber gennem parken om eftermiddagen.
For at gøre det nemmere at beslutte giver vi dig fordele og ulemper ved hver tidsplan og fortæller dig, hvornår det er bedst at løbe, om morgenen eller om aftenen, afhængigt af dit mål.
Hvis du løber om morgenen: fordele og skader
Lidt senere fortæller vi dig, hvilket tidspunkt på dagen det er bedre at løbe om morgenen eller om aftenen for vægttab - på hvilke timer kalorier forbrændes hurtigere, og nu vil vi overveje fordelene, nemlig morgenkørsler:
- Kørsel om morgenen hjælper med at "vågne op" metaboliske processer. Hvis du løber regelmæssigt, fungerer dit stofskifte meget bedre;
- Det er ingen hemmelighed, at morgenøvelser styrker, giver energi;
- Appetitten stimuleres. Efter træning vil du altid spise, så hvis du ikke spiser godt om morgenen, skal du gå til stadion tidligt;
- At stå tidligt op i sportens navn er fantastisk til at hæve selvværd - du må indrømme, at ikke alle er i stand til dette!
- Under løb produceres hormonet af glæde endorfin, så hvis du spørger: løbe om morgenen eller om aftenen, hvilket er bedre og mere effektivt, vælger vi den første, fordi et godt humør er nøglen til en højkvalitets og produktiv arbejdsdag.
Lad os fortsætte med at vælge det bedste tidspunkt at løbe og gå videre til ulemperne ved morgen træning:
- Mennesker, for hvem en tidlig stigning er en katastrofe, vil udsætte kroppen for alvorlig stress;
- Intens træning af muskelsår vil minde dig om dig selv hele dagen;
- Til morgenøvelser bliver en person nødt til at flytte stigningstiden 1,5 - 2 timer tilbage, hvilket er fyldt med regelmæssig søvnmangel.
Bemærk, at på vores hjemmeside kan du finde en detaljeret artikel om at køre om morgenen. I den har vi samlet så meget information som muligt om, hvordan man træner korrekt om morgenen for at opnå maksimal effekt, og hvor nyttig det er.
Hvis du løber om aftenen: fordele og skader
Så hvornår er det bedre at løbe - om morgenen eller om aftenen, lad os gå videre til at analysere fordelene ved en aftensprint:
- Jogging er fantastisk til at berolige nerverne, så det kan tjene som både et antidepressivt middel og et afslappende middel. Nogle gange, efter en vanskelig dag, har vi virkelig brug for begge dele;
- Løb om aftenen hjælper med at lindre spændinger og afladning, smide den akkumulerede negativitet og stress ud;
- At løbe om aftenen hjælper meget med søvnløshed.
På jagt efter sandheden i spørgsmålet "hvornår kan du løbe om morgenen eller om aftenen", er vi kommet til manglen på træning i slutningen af arbejdsdagen:
- Nogle gange, efter en hård dag, er der simpelthen ikke energi tilbage til en aftensprint, og du laver sandsynligvis stadig husarbejde derhjemme;
- Du kan ikke spise før træning, så du vil ikke være i stand til at få fat i en hurtig snack og løbe ud på banen. Hvis vi overvejer, at det sidste måltid var ved frokosttid, så om aftenen vil du være meget sulten, og du har simpelthen ikke styrken til at løbe.
Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe for vægttab?
Lad os endelig se på hvornår vi skal løbe, morgen eller aften, for at tabe sig - hvad siger ernæringseksperter om dette? Der er intet entydigt svar på dette spørgsmål - der er to polære synspunkter, som hver har ret til liv:
- Når en person løber om morgenen, før morgenmaden, for at få energi, vender kroppen sig til de akkumulerede fedtstoffer og derved går de hurtigere væk;
- Hvis du løber om aftenen, fortsætter processen med at brænde ekstra pounds hele natten, og også på denne måde slipper atleten af de ekstra kalorier, der spises i løbet af dagen. Ved du forresten, hvor mange kalorier der forbruges, mens du kører?
For at opsummere understreger vi, at begge typer løbere taber sig som et resultat, men kun hvis de overholder en sund diæt, løber på tom mave, træner regelmæssigt og gradvist øger belastningen.
Hvad er bedre for helbredet?
Hvad tid synes du, det er bedre at løbe for hjertet om morgenen eller om aftenen, men overvej fordelene ved sådanne aktiviteter, før du svarer? Det vigtigste at huske i denne forbindelse er, at fordelene ved løb er helt uafhængige af tidspunktet på dagen. Kort sagt fører regelmæssig træning til følgende:
- Immunitet styrkes;
- Forbedrer kardiovaskulære og åndedrætssystemer;
- Metabolismen er stabiliseret, med svedslagger og toksiner fjernes;
- Muskler styrkes, former forbedres;
- Stemningen stiger.
Husk, at "hvornår skal du gøre" ikke er det eneste spørgsmål, du skal stå over for. Et andet vigtigt punkt: "Hvor lang tid skal du løbe?"
Biorytmeforskning
Det er nyttigt at løbe alligevel, og det betyder ikke noget, hvornår du går ud på banen. Biorytmistudier har afsløret de bedste intervaller på dagen, hvor du kan løbe om morgenen og aftenen for at opnå de bedste resultater:
- fra 6 til 7 om morgenen;
- fra 10 til 12;
- fra 17 til 19.
Prøv at "passe" dine løb ind i disse tidsintervaller, og dine træningsprogrammer vil ramme tyreens øje. Forresten er det ikke altid korrekt at løbe om morgenen eller om aftenen - der er en bred kategori af mennesker, der finder det mere bekvemt at træne i løbet af dagen.
Alle ved om "ugler" og "lærker", de førstnævnte går i seng sent, sidstnævnte rejser sig tidligt. Det er klart, ja, på hvilket tidspunkt er det mere praktisk for dem at dyrke sport? Vidste du, at moderne forskere har tendens til at identificere en anden kategori af mennesker, der er et sted imellem? De kaldes "duer" - disse mennesker accepterer ikke at falde i søvn sent og kan ikke rejse sig meget tidligt. Det er mere bekvemt for dem at løbe om dagen, og en sådan tidsplan betragtes også som normal.
Så lad os sammenfatte alt det ovenstående: hvad skal du fokusere på for at forstå, hvilket tidspunkt på dagen der er bedre for begyndere at løbe?
- Lyt til dit biologiske ur;
- Match deres tidsplan med din daglige rutine;
- Sørg for, at du faktisk kan træne i løbet af de timer, du vælger uden stress eller skade på nervesystemet;
- Sørg for, at du ikke bevæger dig for langt i din vågne eller lyser ud timer.
Vi håber, du forstår, at det simpelthen ikke er muligt at svare på, hvilken løb der er bedre, morgen eller aften, og dette spørgsmål er lidt forkert. Selve det faktum, at du spiller sport er allerede et plus. Prøv at gøre denne aktivitet til en favoritvane, uanset hvilken tid på dagen du bruger på den. For at klasser skal være nyttige, skal du ikke tænke, hvornår det er bedst at køre om morgenen eller om aftenen, men hvordan man gør det korrekt, hvilket program man skal vælge, og hvordan man mestrer den rigtige teknik (og det betyder ikke noget, om det kører på stedet eller langrend). Være sund!
