For at lære at lære at springe lang afstand fra et sted skal du bruge et par minutter til at læse vores artikel. Og for at lære at gøre det professionelt - mere end et år. For folk, hvis erhverv er sport, finder træning sted hver dag i flere timer. Og for at lære at hoppe langt fra et sted er det ikke nok kun at mestre hoppeteknikken.
Det er vigtigt at have god fysisk kondition, da denne øvelse er flerdelt og involverer flere muskelgrupper på én gang. Lad os først analysere den rigtige teknik til udførelse af et langt spring.
Grundlæggende teknikker kan fås i klasseværelset, og du kan læse om standarderne for fysisk træning for skolebørn efter lønklasse her.
Hvad er stadierne i længdespring fra stedet:
- Skubbe;
- Fri bevægelighed;
- Landing.
Dette er de tre hovedfaser, hvor du kan lære at hoppe langt fra et sted og forbedre din præstation.
Den allerførste er et kraftigt skub fra overfladen for at give maksimal acceleration til hele kroppen. For det meste er dette det niveau, hvor det fulde potentiale i dit spring dannes. Derfor er det vigtigt at have stærke, kraftige ben. Men du skal heller ikke glemme overkroppen. Den menneskelige krop er en velkoordineret mekanisme. Ved at udføre synkrone bevægelser med vores hænder hjælper vi os selv med at skubbe af og indstille den korrekte flyvevej, når vi hopper.
I fri bevægelighed er det vigtigste at gruppere korrekt, hvilket betyder at trække dine ben til kroppen og forsøge at sænke dem så sent som muligt. Hænderne skal rettes bagud for ikke at forstyrre landingen og ikke øge luftmodstanden.
Når du lander, skal du strække dine ben og knæ fremad for at øge den flyveafstand. Under ingen omstændigheder skal knæene være helt strakte og spændte. Denne position kan forårsage alvorlig personskade, når du hopper. Det er nødvendigt at lande på benene bøjet ved knæleddet. Tyngdepunktet er ved hæle. Med en korrekt landing er præcis koordinering af bevægelser nødvendig for ikke at falde tilbage og ikke ødelægge det opnåede resultat af springet.
For information om, hvad det gyldne TRP-badge giver, se her.
Sådan springer du fra et sted længere: tip fra praksis
For en stabil positiv dynamik af resultaterne fra træning skal de udføres regelmæssigt. I den varme årstid kan du hoppe udendørs, i den kolde årstid - indendørs. En generel opvarmning på 15 minutter skal udføres før hver session for at minimere risikoen for kvæstelser og forstuvninger.
Stående spring er en del af skolens læseplan. For at styrke musklerne i benene anbefaler vi at lave squats med en vægtstang eller frie vægte, lunger, forskellige pres og markløft. Dette giver dig mulighed for at have stærke ben til et kraftigt skub. Og det var lettere og lettere at gruppere sig under flyvning, det er nødvendigt at styrke pressens og rygens muskler. Stå i en planke, træk op og gør push-ups. Alle de forskellige øvelser med flere led hjælper dig med at træne koordination, så du bedre kan kontrollere din krop i rummet.
For yderligere motivation, læs vores næste artikel om, hvem der er den hurtigste person på planeten lige nu.
