Du kan ikke ignorere den tilstand, hvor du har hovedpine efter træning. Ja, du er muligvis kommet dig dårligt fra den sidste session eller overanstrengt dig selv i dag. Eller, corny, følg ikke den rigtige teknik til at udføre tunge øvelser. I nogle tilfælde kan dette dog være det første symptom på en alvorlig sygdom.
I denne artikel vil vi give udtryk for alle årsagerne til hovedpine efter gymnastiksalen samt foreslå måder at forhindre denne tilstand og behandlingsmåder på. Læs til slutningen - i finalen forklarer vi i hvilke tilfælde du straks skal se en læge.
Hvorfor det gør ondt: 10 grunde
Hovedpine efter træning i gymnastiksalen skyldes oftest høje belastninger. Enhver fysisk aktivitet for kroppen er et chok. En stressende situation udløser beskyttende reaktioner - termoregulering, opretholdelse af optimal vand-saltmetabolisme, øget blodgennemstrømning for bedre celleernæring osv. Som et resultat falder hjernens ernæring i baggrunden, karene i hovedet indsnævres kraftigt.
Med en moderat belastning er kroppen i stand til at opretholde en balance, hvor ingen af de vitale systemer påvirkes. Men hvis du træner hyppige træningsprogrammer, hviler lidt og samtidig øger intensiteten konstant, er det ikke overraskende, at du har hovedpine efter træning. Oftest ledsages hovedpine af kvalme, muskelsmerter, søvnløshed, træthed og generelt dårligt helbred.
Desværre er overtræning langt fra den eneste grund.
Så hvorfor efter en træning er der hovedpine og kvalme, lad os annoncere en liste over mulige forklaringer:
- Aktiv træning uden ordentlig bedring. Vi skrev om dette ovenfor;
- Et skarpt spring i tryk. Det sker ofte, hvis du pludselig øger belastningen uden forberedelse;
- Mangel på ilt. Under træning tilføres ilt først til musklerne og først derefter til hjernen. Nogle gange udvikler situationen sig til hypoxi, hvor smerte er uundgåelig;
- Forstyrrelse af normal blodcirkulation. Som et resultat af belastningen på specifikke muskler og organer begynder blodet at strømme stærkere til dem. I dette tilfælde påvirkes resten af organerne;
- Dehydrering. En farlig tilstand, hvor hovedet efter træning ofte gør ondt i templerne. Husk at drikke rigeligt med vand under din træning og før og efter;
- Hypoglykæmi. For at sige det enkelt, et fald i blodsukkeret. Forbundet med intens træning, især med en kulhydratfattig diæt.
- Forkert teknik til at udføre styrkeøvelser. Oftest er det forbundet med forkert vejrtrækningsteknik eller forkert udførelse af bevægelser, hvor skuldre og nakke modtager hovedbelastningen;
- Hvis dit barn har hovedpine efter træning, så spørg forsigtigt, om han stødte, hvis han faldt, hvis der var ubehagelige skarpe bevægelser i nakke eller hoved, som var ledsaget af skarp smerte. Især hvis dit hoved gør ondt efter træning i boksning eller en anden sport med stor effekt;
- Når bagsiden af dit hoved gør ondt efter træning, skal du sørge for, at du ikke har skadet nakken eller strakt dine rygmuskler;
- Stress, depression, dårligt humør eller psykologisk stress kan også være årsagerne til, at noget gør dig ondt et eller andet sted.
Nå, vi fandt ud af, hvorfor nogle mennesker har hovedpine efter fitness, har du fundet din forklaring? Tjek nedenstående løsninger.
Hvad skal man gøre, når hovedet gør ondt
Hvis du har svær hovedpine efter træning med det samme eller den næste dag, er det forståeligt, at det bliver meget vanskeligt at udholde. Men skynd dig ikke med det samme at løbe til apoteket efter medicin, fordi der er universelle metoder til at løse problemet.
Så hvad skal jeg gøre, hvis du har hovedpine efter træning:
- Stop med det samme;
- Tag et kontrastbruser eller varmt bad;
- Bryg urtete fra mynte, citronmelisse, kamille, coltsfoot, johannesurt;
- Mål trykket, sørg for, at årsagen ikke er et pludseligt spring i en eller anden retning;
- Lig stille og roligt, så dit hoved er højere end dine ben;
- Hvis du har lavendelolie, gnid den ind i whisky;
Hvis alt andet fejler, og smerten kun intensiveres, er det i dette tilfælde fornuftigt at tage medicin.
Bemærk, at beslutningen om at tage medicin skal træffes af lægen. Hvis du selv går på apoteket, handler du på egen risiko og risiko. I denne artikel påpeger vi kun måder at løse problemet på, men under ingen omstændigheder anbefaler vi at handle alene.
Hvilke lægemidler kan hjælpe?
- Analgetika - lindrer akut smertesyndrom;
- Antispasmodics - eliminere muskelspasmer, lindre smerter;
- Medicin til at normalisere blodtrykket - kun hvis du er sikker på, at årsagen er i blodtrykket;
- Vasodilatorer - udvide blodgennemstrømningen og eliminere hypoxi;
Forebyggende handlinger
For at forhindre tilstande, der forårsager hovedpine efter hver intens træning, skal du følge disse retningslinjer:
- Kom ikke til træning med fuld mave. Efter det sidste måltid skal der gå mindst 2 timer;
- Inden du køber et abonnement, skal du gennemgå en lægeundersøgelse for at være sikker på, at træning ikke er kontraindiceret for dig;
- Kom aldrig i gymnastiksalen, hvis du føler dig utilpas eller bliver syg;
- Få nok søvn og få nok hvile;
- Start altid træningen med en opvarmning, og afkøl efter hoveddelen;
- Forøg belastningen på alle muskelgrupper glat;
- Overhold den korrekte træningsteknik;
- Glem ikke at drikke vand;
- Sørg for at følge den korrekte vejrtrækningsteknik;
- Overvåg din puls.
Disse enkle regler minimerer risikoen for at udvikle hovedpine, men kun hvis årsagen er en gang og ikke er forbundet med et alvorligt problem.
Hvornår skal du være opmærksom og se en læge?
Hvis du har vedvarende hovedpine efter en træning, og ingen midler virker, skal du kontrollere, om der er nogen af de andre symptomer, der er anført nedenfor:
- Periodisk besvimelse
- Smerten forsvinder slet ikke, selv den næste dag, indtil den næste træning;
- Ud over det faktum, at hovedet gør ondt, er der forvirring, mental lidelse;
- Krampeanfald forekommer;
- Smerten er periodisk, udvikler sig øjeblikkeligt og forsvinder også hurtigt inden for få sekunder;
- Migræne ledsages af feber, kvalme, opkastning;
- Ud over hovedet gør rygsøjlen, nakken ondt, øjenkuglerne presses;
- Du har for nylig lidt en infektiøs sygdom.
Vi anbefaler, at du under ingen omstændigheder udsætter dit besøg hos lægen. Denne symptomatologi kan ikke ignoreres. Spar hverken tid eller penge, hvis dit helbred er dig - gennemgå en omfattende undersøgelse. Husk, folk har normalt ikke hovedpine efter træning. Enhver smerte er et signal, kroppens måde at underrette ejeren om, at noget går galt. Reager i tide!
