Hver løber har sine egne finesser til at overvinde maratonafstanden. Og så er der tricks, der kan gøre det lettere for en fjernløber.
Drik vand korrekt fra et glas... Når du drikker vand fra et glas på flugt, hældes normalt halvdelen af vandet på dit ansigt. For at undgå dette skal du klemme toppen af glasset med din hånd. Og efterlad et lille hul, som du om nødvendigt kan endda udvide med fingeren. Og det vil være praktisk at drikke vand gennem dette hul. Det spilder ikke. Desværre fungerer denne metode ikke med nogle bløde kopper.
Når du genopbygger peg med din håndhvor præcist planlægger du at genopbygge. Som at cykle. Dette vil fortælle løberne i ryggen ikke at støde på dig eller skære dig. Oftest sker fald på løb netop på grund af kaotiske omlægninger.
Brug et bælte til geler og tal... En meget praktisk ting. Giver dig mulighed for at bære geler under løbet og gør det muligt ikke at fastgøre nummeret til dit tøj. Dette er især praktisk, hvis du tager for mange ting på, og du forstår. At det er værd at tage noget af. Hvis nummeret var på stifter fastgjort til overtøj. Så ville du ikke have mulighed for at smide det overskydende. Og så kan du gøre det uden problemer. Der er kun et problem - hvad man skal gøre med den filmede ting.
Hæld ikke vand på dine fødder. Selvom det er varmt, kan du vandre dit hoved, især bagsiden af dit hoved. Men lad ikke vand løbe ind i dine sneakers. Dette kan føre til blærer. Og at løbe i "squishy" sneakers er ikke særlig behageligt.
Bliv i en airbag. Selvfølgelig er der ingen sådan effekt som ved cykling i løbet. Men dog det samme, især hvis der er modvind, at løbe efter nogen hjælper med at spare energi ved at overvinde luftstrømmen. Derfor er det vigtigt at køre med pacemakere.
Hvis det er koldt inden starten, skal du tage en slags langærmet tøj på dig selv, som du ikke har noget imod at smide væk. Så rammer du målet og Fjern 3-5 minutter før start tag tinget af og kast det bare over hegnet. At finde sådan en ting er ikke svært. Hun er sandsynligvis til stede i enhver garderobe. Men du behøver ikke at stå og fryse før starten.
Dobbeltknude dine snørebånd og træk stigrørene fremad. Det dummeste spild af tid i et løb er at binde løse snørebånd. Gør derfor alt, så dette problem ikke opstår.
Hold dig tilbage til den første kilometer. Kør det bedre meget langsommere end meget hurtigere. Den første kilometer kan ødelægge hele løbet.
Afstand fra det certificerede maraton målt med GPS vil det være 200-400 meter mere. Dette betyder ikke, at arrangørerne tog fejl med markeringen. Dette betyder, at GPS'en afviger, og at du ikke løb langs den ideelle bane. Prøv derfor at tænke på forhånd tættere på, hvilken side af vejen du har brug for at løbe, for ikke at krydse den senere for at dreje i den rigtige retning. På dette kan du spare mere end hundrede meter.
Spis geler ikke ved madpunktet, men 1-2 minutter før det. At spise gelen og derefter roligt tage vand og drikke det. I stedet for at prøve at gøre det hele på samme tid. Undersøg derfor på forhånd, hvor madpunkterne er, så der ikke er nogen overraskelser, såsom et madpunkt rundt om hjørnet, som ikke er synligt, før du løber tæt på det.
Hvis du kører et maraton for at få resultater, så tal mindre. Under et opkald stiger din puls med den samme øvelse.
lad os "Fem" fans. Især til børn. Det opkræves. Børn er glade for dette!
Dæk brystvorterneog steder, der kan gnides, smøres med vaselin inden maraton. Enhver gnidning kan ødelægge løbet.
Til maraton er alt kun bevist. Dette gælder også for tøj og fodtøj og mad. Tag ikke risici tager en ny gel eller isotonisk.
Gå på toilettet i 30-40 minutter inden start. 10-15 minutter før start har du simpelthen ikke tid til at stå i kø. Desuden har løbene som regel "hemmelige" toiletter, som kun de lokale kender til. Derfor er det fornuftigt, hvis du har venner, der bor i en given by, så spørg dem om sådanne toiletter, som arrangørerne ikke erklærer om. Men de er åbne for medlemmer og har normalt ingen køer.
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
