Hvis du ønsker at komme videre kvalitativt, minimere sandsynligheden for skade, styrke hjertet, træne muskler, så er det vigtigt at vide, at alt skal være ensartet i løbet. Enten er det ensartet bevægelse, eller det er ensartet acceleration.
Konsistens i løbetempo
Når du løber, er det meget vigtigt at vide, hvad du lige gør det for. For eksempel, hvis du har brug for at udvikle slagtilfældevolumen, løber du i et langsomt tempo med en puls på ca. 70-80% af dit maksimum. Når du løber sådan, skal du opretholde et jævnt gennemsnitligt tempo, der holder dit hjerte inden for det angivne hjertefrekvensområde.
Hvis du løber i spurts, mister træningen allerede den hovedopgave, der blev tildelt den. Og den langsomme løbetur bliver til en fartlek. Det vil sige en kaotisk afveksling af langsom og hurtig kørsel. Og fartleks opgaver adskiller sig fra den træning, du laver.
Hvis du træner intervaltræning, skal der være konsistens under dine temposegmenter og under dit opsving. For eksempel har du en opgave at træne tærsklen for anaerob stofskifte. For at gøre dette skal du gennemføre 3 segmenter på 3 km med en puls på 90% af dit maksimum. Det vil sige igen, at du bliver nødt til at opretholde et bestemt gennemsnitstempo for dette under tempokørslen. Ellers vil du ikke være i stand til at opretholde det intensitetsområde, du har brug for.
Og under genopretningsstrækninger vil trækningen af tempoet kun forstyrre den hurtige bedring.
Og så i alt. Selv den bedste form for løbtaktik, "negativ split", hvilket indebærer, at den første halvdel af afstanden tilbagelægges langsommere end den anden, betyder stadig grundlæggende at løbe jævnt over to halvdele. Lidt langsommere i første halvleg. I anden halvdel, lidt hurtigere.
Som med enhver regel er der undtagelser fra dette. Undtagelserne er start- og slutacceleration og fartlek. Ellers fungerer effekten af ensartethed altid under forberedelse.
Ensartethed i belastningsvækst
Ensartet betyder det samme hele vejen igennem. I dette tilfælde gennem hele din træning. Og belastningsopbygningen skal også være den samme.
Når du forbereder dig på lange afstande, en gang om ugen, er det vigtigt at køre et langt løb. Det skal gradvis øges og bringe det til visse værdier, der kræves som forberedelse til en bestemt afstand. Og denne stigning skal være den samme under hele træningen. For eksempel øg løbetiden en gang om ugen med 1-2 km. Det ville være forkert, hvis du efter 4-5 uger vil øge kilometertal for et langt løb med 5-7 km. Dette kan let føre til overarbejde.
Hvis du laver en slags tempo-arbejde, vil tempoet i sådanne løb med sig selv vokse med en stigning i træningen. Og denne vækst vil også være ensartet.
Hvad tempoet angår, vil jeg tilføje, at der vil være endnu et punkt, der vil bestå i det faktum, at når din beredskab stiger, øges tempoet gradvist. Hvis du i starten kan øge dit gennemsnitstempo, for eksempel fra 7.00 til 6.30 med en puls på 150 i 3 måneder. Jo hurtigere du løber, jo mere tid bruger du på at forbedre dit tempo i forhold til din puls. Det vil slags bremse fremskridtene. Men det vil også være ensartet. I fysik kaldes dette "ensartet bevægelse". Det vil sige, at vi stadig står over for ensartethedsprincippet. Lad i dette tilfælde ensartet deceleration.
