Din puls er en af de vigtigste indikatorer for træningsintensitet. Ved pulsen kan du bestemme, om du får den ønskede effekt ved at udføre belastningen. Lad os se på de tre vigtigste.
Brug af et stopur
Til denne metode behøver du kun et stopur. Det er nødvendigt at finde pulsen på halsen til venstre eller højre på halspulsåren eller på håndleddet. Anvend tre fingre på dette sted og tæl antallet af slag på 10 sekunder. Multiplicer det resulterende tal med 6, og få en omtrentlig værdi af din puls.
Fordelene ved denne metode er utvivlsomt, at den kun har brug for et stopur. Ulempen er, at du ikke kan måle din puls på denne måde under en intens løbetur. For at finde ud af din puls, mens du løber hurtigt, skal du stoppe og straks registrere din puls, før den har tid til at gå ned.
Derudover har denne metode betydelige fejl.
Brug en håndledssensor
Videnskaben står ikke stille, og for nylig er sensorer, der tager pulsmålinger direkte fra håndleddet, blevet udbredt. Du skal have en sådan gadget, normalt et ur eller et fitnessarmbånd, læg det på din hånd og se din puls hvor som helst og når som helst.
Den største fordel ved denne metode er bekvemmelighed. Du har ikke brug for andet end selve gadgeten. Den største ulempe er, at nøjagtigheden af sådanne sensorer lader meget tilbage at ønske. Især i zoner med høj puls. Ved en lav puls, normalt op til 150 slag, kan et godt ur eller armbånd give ret nøjagtige aflæsninger. Men når pulsen stiger, stiger fejlen også.
Brug af brystbælte
Dette er den mest nøjagtige måde at måle din puls under træning på. For at gøre dette har du brug for en speciel brystbælte, som bæres på brystet i området omkring pleksus. Og også den enhed, der synkroniseres med den. Det kan være et specielt ur eller endda en almindelig telefon. Det vigtigste er, at denne brystbælte har Bluetooth Smart-funktionalitet. Og også Bluetooth-funktionen skal være i dit ur eller din telefon. Derefter kan de synkroniseres uden problemer.
Denne metode er den mest nøjagtige. Selv ved høje værdier viser gode sensorer pålidelige værdier. Ulemperne inkluderer selve sensoren. Da det kan komme i vejen, kan det rase og undertiden vælte, mens det kører. Derfor er det vigtigt at vælge en sensor, der passer til dig.
Her er tre måder at beregne din løbende puls på. Det vigtigste er ikke at blive hængt op på pulsaflæsningerne. Pulsen er kun en af belastningsparametrene. Ikke den eneste. Man skal altid se på puls, tempo, tilstand, vejrforhold samlet.
