De sidste forberedelser til maraton bør starte cirka en dag før starten. Du vil ikke længere være i stand til at forbedre din fysiske form, men du kan få maraton til at gå glat uden force majeure.
Beregn løbtaktik
Under forberedelsen forstod du allerede, hvilken slags resultat du kan forvente i et maratonløb. Og hvis du ikke gjorde det på forhånd, så gør det på tærsklen til maraton - skriv den nøjagtige tidsplan for bevægelsen langs afstanden. Det vil sige det gennemsnitlige tempo for løb, hvilken tid du skal vise på hvilken kilometer eller omgang. Dette er nødvendigt, så du i starten ikke ødelægger hele maraton med en hurtig start. Sørg også for at tage højde for dias, temperatur, vind, dækning ved beregning. Alt dette påvirker det endelige resultat. Derfor, hvis du f.eks. Regnede med resultatet af 3 timer og 30 minutter. Men på tærsklen til maraton forstår du, at vejret vil være dårligt, stærk vind og regn, så skal du genoverveje dine mål og undervurdere dem lidt. Ellers har du muligvis ikke nok styrke.
Bare i tilfælde, skriv dine beregninger ned på et stykke papir for ikke kun at huske mentalt, men visuelt. For når du løber, kan træthed flyve ud af dit hoved. Dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at huske. Nogen skriver grundlæggende tal med en pen på hånden. Men normalt midt på afstanden er alle indskrifter allerede slørede, og der er ikke meget mening fra dem.
Kontroller alt udstyr
Dagen før starten ved du allerede helt sikkert med en lille fejl vejrudsigten til løbet. Derfor skal de beslutte nøjagtigt, hvad de skal køre i. På forhånd forestil dig mentalt alt, hvor du vil løbe, og hvad du vil tage med dig. Og sæt det sammen, så du kan se det tydeligt. Vedhæft nummeret. Hvis der er en chip, skal du også vedhæfte den.
Tænk over, hvad du vil varme op i, og hvor og hvordan du vil fjerne dit opvarmningstøj.
Glem ikke dine gadgets. Hvis du kun løber med et ur, så glem det ikke. Hvis du stadig bruger en pulsmåler eller kører med din telefon, så glem dem ikke, og hvad du skal bære telefonen i.
Glem ikke at oplade alle dine telefoner, ure, sensorer om aftenen.
Problematiske steder på kroppen
Hvis du ved, at du i lange løb får calluses eller chafes visse steder, så pas på forhånd for at minimere chancen for, at de igen vises. For at gøre dette skal du gnide problemområderne med vaselin eller anvende et plaster, hvor calluses potentielt kan dannes. Dette skal gøres lige før opvarmningen, der går forud for din maraton.
Gå på toilettet
Det er umuligt at komme forbi dette meget vigtige punkt. Sørg for at gå på toilettet, før du løber. Uanset om du kan lide det eller ej. Hvis løbet har få toiletter, men mange mennesker, så gør det lidt i forvejen, mindst 40 minutter før start. Ellers 10-20 minutter før maraton vil køen til toilettet være sådan, at du simpelthen ikke vil være i tide.
Måltider inden maraton
Glem ikke ordentlig ernæring inden du starter. Om aftenen og på startdagen kun langsomme kulhydrater. Du bør ikke spise noget fedtet eller nyt.
Det er bedre at spise et par timer før maraton.
Hvis du bruger sportsdrikke, så glem ikke at forbruge dem til tiden.
Mærk sporet
Opvarmningen udføres bedst på det samme spor, hvor du løber maraton. Under opvarmningen er det naturligvis usandsynligt, at du kan se hele sporet. Men i det mindste kan du se starten.
Hvis det er muligt, ideelt på tærsklen til maraton, kan du køre langs det fremtidige spor i bil.
Hvis du allerede kender ruten godt, skal du sørge for, at konfigurationen forbliver den samme. For ikke at blive forvirret, mens du løber.
Beregn mad på banen
Du skal tydeligt vide, hvilken kilometer madpunkterne venter på dig. Med hensyn til dem skal du danne din egen ernæringsplan med fokus på dine egne præferencer. Så man skal drikke hver 5 km. Og den anden kun hver 10. km. Plus vejrfaktoren kan også foretage justeringer.
Beregn derfor straks ved hvilket madpunkt du vil drikke vand, ved hvilken cola, og foran vil du bruge en gel eller en bar til at genopbygge energitab.
Kør dette kredsløb mentalt for ikke at løbe forbi det ønskede madpunkt. Dette kan true afbrydelsen af løbtaktikker og et fald i tempoet.
Hvile
Og endelig er den vigtigste forberedelse til maraton at hvile inden maraton. Dagen før maraton kan du maksimalt udføre en varm opvarmning. Prøv at gå mindre, ligge mere, løft dine ben over dit hoved. Spild ikke ekstra energi. Det vil være nyttigt for dig meget snart og fuldt ud.
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
