I en af de tidligere artikler såvel som i en videoundervisning talte jeg om, hvordan man korrekt varmer op, inden jeg kører.
I dagens artikel vil jeg tale om, hvor længe der skal gå mellem opvarmning og træning eller konkurrence. Så kroppen har tid til at hvile, men ikke har tid til at køle ned.
Tid mellem opvarmning og start på korte afstande
Når det kommer til sprint, nemlig afstande fra 30 meter til 400 meter, bør tiden mellem opvarmning og kørsel ikke være lang. Da afstandene er korte, er det meget vigtigt at holde kroppen så varm som muligt.
Derfor, ideelt set mellem slutningen af opvarmningen, det vil sige mellem den sidste opvarmningsacceleration og din start, skal der ikke gå mere end 10 minutter. Især når det kommer til koldt vejr.
Hvis du pludselig bliver skubbet tilbage eller af en eller anden grund varmet op i forvejen, så prøv at udføre et par accelerationer 10 minutter før løbet, efter afslutningen af hovedopvarmningen. At aktivere musklerne. Og tag ikke den lange form af før starten. For at holde musklerne kølige.
Tid mellem opvarmning og start på mellemlang og lang afstand
For både mellem- og lange afstande kan du tage 10-15 minutter som referencepunkt. Dette er nok til at have tid til at genvinde vejrtrækningen efter opvarmning og ikke have tid til at køle ned. Opvarmning i 15 minutter forbliver tilstrækkelig, så du er i fuld beredskab inden starten.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Løbsteknik
2. Hvor længe skal du løbe
3. Hvornår skal man gennemføre løbende træning
4. Sådan afkøles efter træning
Som med sprinten skal du ikke tage din lange uniform af, hvis den er kølig udenfor. Indtil starten. Fjern det 2-3 minutter før startfløjten.
Glem ikke at udføre en mere forenklet opvarmning inden lange afstande, da amatørernes hastighed på disse afstande ikke er høj, og en aktiv opvarmning kun kan fjerne styrke. Derfor et langsomt løb, et par strækøvelser. Et par løb og et par accelerationer vil være nok til at varme kroppen op.
Hvis der kun er 15 minutter før start.
Hvis du kun har 15 minutter før starten, og du ikke kunne varme op. Derefter skal du løbe i 3-5 minutter i et langsomt tempo. Gør derefter benstrækningsøvelser. Og nogle øvelser til opvarmning af overkroppen. I slutningen skal du lave en acceleration. Samtidig skal der være 5 minutter mellem slutningen af en sådan opvarmning og starten.
