Hvis det at løbe for dig er rent en hobby uden krav på resultatet, så tror jeg, at denne artikel næppe er nyttig for dig. Hvis du vil bryde personlige rekorder, eller hvis der er behov for at forbedre resultatet for at bestå testen i løbet, skal du have en god finishacceleration. I dag vil jeg fortælle dig, hvordan du træner ham.
Hvad bestemmer succesen med finishacceleration
Der er tre primære energiforsyningssystemer i menneskekroppen: fosfat, ilt og laktat. Fosfat er ansvarlig for en kortvarig belastning på ikke mere end 5-6 sekunder. Dette system er ansvarlig for højden og længden af springene samt for startacceleration ved sprintafstande. Oxygen-systemets opgave er at give kroppen energi i en lang periode med konstant stress. Oxygensystemet er yderst vigtigt ved afstande på 1500 meter og derover. 
Og endelig er lactat ansvarlig for kroppens evne til at arbejde i en tilstand, når niveauet af mælkesyre i kroppen stiger, og iltenergiforsyningen er helt eller delvist væk, og anaerob lactatenergiforsyning kommer i stedet. Det er netop laktatsystemet, der er ansvarlig for, hvor godt du vil køre afstande fra 100 meter til 1000... Og også hvor godt du kan udføre efterbehandlingsacceleration på afstande på 1000 meter eller mere.
Sådan trænes færdig acceleration (laktat system)
Bedst af alt er, at lactatsystemet trænes i korte hastighedsintervaller, der varer fra 30 sekunder til 2 minutter, hvor niveauet af mælkesyre i musklerne når en høj, tæt på maksimal værdi. Træningen udføres som følger: Når du har afsluttet en fuld opvarmning, begynder du at udføre hovedarbejdet. For eksempel sætter du dig selv til opgave at lave 10 segmenter på 400 meter. Hvile mellem hvert hastighedssegment bør ikke være for langt, så lactatniveauet ikke har tid til at falde. Glem ikke, at hvile skal være aktiv, nemlig jogging vil være den bedste mulighed. En langsom kørsel tager fra 30 sekunder til 2-4 minutter afhængigt af atletens fitnessniveau og intervallernes længde.
Flere artikler, der kan være nyttige for dig: 1. Sådan afkøles efter træning 2. Hvad er intervalløb 3. Løbsteknik 4. Hvornår skal man gennemføre løbende træning
Således løber du 400 meter med en hastighed, hvor din puls næsten er maksimal. Gå derefter til et langsomt løb, hvil i en forudbestemt tid, og start straks igen med at køre det næste segment. 
Denne type interval træning betragtes som en af de sværeste at gøre. Som muligheder for sådan træning kan du køre segmenter på 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter. Antallet af gentagelser kan variere afhængigt af den afstand, du træner for, den hastighed, hvormed segmenterne er afsluttet, vejrforholdene og dit nuværende fitnessniveau. For eksempel kan du udføre 20-30 intervaller i 100 meter, 10-15 i 200 meter. 600 5-7 intervaller. 800 3-5. Husk at løbe med høj intensitet. Hvis du ikke kan tåle intensiteten, træner du iltsystemet i stedet for lactat.
Sådan integreres laktattræning i dit træningsprogram
Hvis du forbereder dig på at løbe på afstande fra 400 meter til en kilometer, bør sådan træning være den vigtigste for dig. Derfor bør der være mindst en sådan træning om ugen med et gennemsnitligt antal intervaller og en med det maksimalt mulige. Og til løbeturen på 400 meter bygges næsten hver træning omkring disse intervaller. Hvis din opgave er at overvinde afstanden på 2-5 km, skal der med 5 træningsprogrammer om ugen være en eller to til træning af laktatsystemet. Med flere træningsprogrammer, bør der være mere interval træning ved den anaerobe tærskel. Når du forbereder dig til at køre i afstande på 10 km og mere, kan en sådan træning medtages 1-2 gange hver anden uge, da den endelige acceleration og selve laktat-energiforsyningssystemet ikke er så vigtigt for opholdet.
