For at vide, hvordan man korrekt fordeler kræfter på en bestemt afstand og ikke er bange for at løbe en bestemt afstand, skal du regelmæssigt deltage i kontrolstart eller træne kontroltræning for at nærme dig den vigtigste start i fuldstændig fysisk og mental beredskab. I dagens artikel vil jeg tale om, hvor ofte det er nødvendigt at udføre kontroltræning eller deltage i sekundære starter, afhængigt af afstanden. Artiklen vil kun tale om gennemsnitlige og opholdsafstande.
Bemærk. I dette tilfælde kører kontrolstart med den maksimale hastighed, der er mulig for en given afstand. At køre i et betydeligt langsommere tempo betragtes ikke længere som en kontroltræning.
Kontrol træning for mellemdistanceløbere
En af de største faldgruber i træningsprogrammet for mange håbefulde løbere, der forbereder sig på en test eller konkurrence i løbet af 800 til 5000 meter, er at de prøver at løbe testafstanden så regelmæssigt som muligt. Og de gør det bogstaveligt talt hver dag.
Samtidig er fremskridtene ekstremt langsomme. Og overarbejde overhaler en sådan atlet ekstremt hurtigt.
For at forhindre dette skal testforsøg på at overvinde den ønskede afstand på 800, 1000, 1500 eller 2000 meter maksimalt udføres højst en gang hver 2-3 uge. Hvis vi taler om afstande fra 3 km til 5 km, er det bedre ikke oftere end en gang hver 3. uge. Og på andre tidspunkter for at udføre bestemte typer arbejde i en given afstand.
I større atletik turneringer kan professionelle løbe 800 eller 1500 meter 3 gange om ugen, da de har brug for at kvalificere sig til finalen. Det vil dog aldrig ske, at en atlet løb afstanden til det maksimale af sine evner alle 3 gange. Ellers vil der simpelthen ikke være nogen styrke tilbage til finalen.
Glem derfor ikke, at selv for professionelle kan kroppen ikke arbejde på grænsen hele tiden, så for en amatør er det endnu mere nødvendigt med restitutionsperioder.
Derudover er det nødvendigt at foretage mindst en lille forbindelse til starten før kontroltræning eller mindre konkurrencer, hvilket reducerer belastningen.
Kontroltræning på mellemlange afstande såvel som 3 og 5 km bør ikke udføres tættere end 14 dage før start af hovedkonkurrencen. Afhængigt af hvor hurtigt personen kommer sig, kan du udføre en kontroltræning og ikke tidligere end 3 uger før starten.
Kontrol træning til langdistanceløbere
I dette tilfælde vil vi henvise til lange afstande som 10 km, 15 km, 20 km, halvmaraton, 30 km og maraton. Og følgelig alle andre ikke-standardiserede afstande, der er i intervallet fra 10 km til maraton.
Her er situationen sådan, at jo længere afstanden er, jo længere vil kroppen komme sig. Dette gælder både professionelle og amatører.
Så professionelle maratonløbere har kun 3-4 maratonløb om året, som de kører i henhold til en personlig rekord. Disse er de såkaldte formtoppe. Resten af maratonløbet, hvis nogen, løber i et langsommere tempo.
I en afstand på 10-15 kilometer giver det mening at gennemføre en kontroltræning (løb i konkurrencer) ikke mere end 1 gang på tre uger. Og derfor behøver du ikke løbe maksimalt 10 eller 15 km tættere end 3 uger før hovedstart, hvor du vil vise dit maksimum.
Hvad angår løb 20 km, halvmaraton og 30 km, er det værd at køre disse afstande i testtid ca. en gang om måneden.
Selvfølgelig, hvis du indser, at du kommer dig hurtigere, så kan du også løbe en gang hver 3. uge. Dog vil flertallet ikke være i stand til at vise gode resultater oftere end en gang om måneden.
Hvad angår maraton, hvis du vil løbe maksimalt med dine evner ved hvert maraton og stræber efter at bryde dine personlige rekorder, behøver du ikke gøre dette mere end 4-5 gange om året. Ja, selvfølgelig er der mange mennesker, der kører maraton næsten en gang om ugen. Men denne kørsel er ikke gyldig. Sammenlignet med deres personlige optegnelser viser disse løbere meget lave resultater, da kroppen simpelthen ikke har tid til at komme sig.
Mellem maratonløbet kan du løbe andre lange afstande, 10, 15 km eller halvmaraton. Resultaterne vist på dem giver dig et samlet billede af, hvad du er i stand til i et maratonløb. Der er masser af tabeller på Internettet til dette.
Derudover antages det, at en person kan nå topform 3 gange om året. Derfor vil to ud af 5 maratonløb, du kører, være til træning snarere end kredit. Og tre vil have den hurtigst mulige hastighed.
Konklusioner
På afstande fra 800 til 2000 meter skal kontroltræning udføres en gang hver 2-3 uge.
Ved afstande fra 3 km til 5 km bør kontrolløb med den ønskede afstand ikke køres oftere end 1 gang på 3 uger.
På afstande fra 10 km til 30 km er det bedst at vise dit maksimum ikke mere end en gang om måneden.
Det giver mening at løbe et maksimalt maraton højst 5 gange om året.
Alle disse tal er betingede og varierer afhængigt af graden af inddrivelighed. Imidlertid viser de i gennemsnit, hvor meget hvileperiode der kræves for at kroppen fuldt ud kan komme sig fra det forrige løb.
Disse værdier gives under den antagelse, at du vil køre afstanden til dit maksimale. Hvis dit personlige bedste er, siger 3 km 11 minutter, men du vil løbe 3 km for en virksomhed med en ven i 12-13 minutter, så er du velkommen til at gøre det, da dette ikke vil være en kontroltræning. Det samme kan siges om andre afstande.
