Hej. Jeg foreslår at læse min traditionelle rapport.
Den tredje dag. Program:
Morgen: Generel fysisk træning med vægt på mavemuskler og arme.
Aften: Langsomt kryds 20 km.
Fjerde dag. Torsdag. Program:
Morgen: Flere spring op ad bakken 13 gange 400 meter.
Aften: Kryds 15 km i et gennemsnitligt tempo.
Den tredje dag. Generel fysisk træning.
I denne uge besluttede jeg i almindelig fysisk træning først og fremmest at være opmærksom på styrkeøvelser og ikke på aerobe øvelser som sidste gang.
De fleste af øvelserne påvirkede abs eller direkte. Da jeg fandt ud af, at disse muskler ligger langt bag de andre.
Derfor udførte jeg 3 serier med minimal hvile af følgende øvelser:
Planke 1 min; Stop - max; Push-ups - 20 gange; Swing kettlebell - 20 gange; Frø - 20 gange; Twisting press. - 50 gange Pull-ups - 12 gange.
Hvile er minimal mellem øvelser. Hvil 3-4 minutter mellem serien.
Den samlede varighed af komplekset er 30 minutter plus opvarmning og nedkøling.
Den tredje dag. Langsomt kryds 20 km.
Korsets opgave er at komme sig fra tidligere træningsprogrammer. Jeg lavede timingen, men jeg lagde ikke meget vægt på den. Det viste sig 4,22 pr. Kilometer. Det var let at køre.
Fjerde dag. Mange springer op ad bakken.
Jeg fortsætter med at øge antallet af gentagelser af øvelsen. Denne gang udførte jeg 13 gentagelser på 400 meter. Det lykkedes os også at øge den gennemsnitlige hastighed for at passere afstanden. Den vokser effektivt hver gang.
Men i en af gentagelserne trådte han uden held på et lille hul og udførte mange humle. På grund af dette optrådte der smerter i akillessenen i højre ben. Smerten er ikke alvorlig, og under normal løb er den næsten usynlig, men når du drejer til venstre eller hopper, vises der smerter.
Jeg masserer aktivt. Jeg bruger en elastisk bandage og Alezan salve.
Fjerde dag. Kryds 15 km.
Opgaven var at køre korset i et gennemsnitstempo på 4 minutter pr. Kilometer. Denne sats var dog for høj. Det var ekstremt svært at løbe. Selv i slutningen af afstanden syntes tempoet på 4.20 hurtigt. Tilsyneladende er træthed akkumuleret. Benet gjorde ondt, men kun den første kilometer. Så blev det blødgjort og smerten stoppede.
Optrådte lejlighedsvis, da jeg løb langs jorden og løb rundt om mudderet og vandpytterne langs siderne.
Minifootball er en fantastisk sport til at diversificere din fysiske kondition. Det vil være nyttigt til træning af løberes grundlæggende hastighed. Du kan købe et net til mini-fodboldmål på hjemmesiden: http://www.Setka-Profi.ru/, hvor der er et rigeste udvalg af fodboldnet til forskellige rammestørrelser.
.
