At tabe sig om sommeren skal starte om vinteren. I dagens artikel vil vi overveje på hvilke måder du kan tabe dig om vinteren derhjemme.
Hvorfor er det sværere at tabe sig om vinteren?
Vores krop har mange beskyttende instinkter. Og nogle af dem forstyrrer vægttab. Så hvis du for eksempel sidder på en stiv diæt med lavt kalorieindhold, så begynder kroppen efter hævn at begynde at tage på i vægt, når du begynder at spise normalt. Dette skyldes, at kroppen beskytter sig selv for fremtiden, hvis den pludselig skal sulte igen. Og så sult ikke dræber ham, opbevarer han fedt på forhånd og forsøger at gøre al mad til det.
Det samme gælder beskyttelse mod kulde. Subkutant fedt er en fremragende varmeisolator. Kroppen forstår, at den skal varme op til vinteren, så den begynder at deponere fedt, så der er et beskyttende lag. Samtidig vil ethvert forsøg på at tabe sig opfattes af kroppen meget negativt, så det vil prøve på enhver mulig måde at holde sin "pelsjakke" intakt.
At tabe sig med korrekt ernæring
Baseret på det foregående afsnit kan vi sige, at der er behov for mere indsats for at kroppen kan begynde at tabe sig. Og først og fremmest skal vægttab begynde med reguleringen af ernæring.
Det er nemlig nødvendigt at reducere mængden af usunde fødevarer, øge mængden af forbrugt protein og udelukke tunge fede fødevarer fra kosten. Jeg har allerede skrevet en separat artikel om korrekt ernæring til vægttab. Du kan gøre dig bekendt med det her: Korrekt ernæring til vægttab.
Flere artikler, hvorfra du lærer andre principper om effektivt vægttab:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Er det muligt at tabe sig for evigt
3. Interval jogging eller "fartlek" for vægttab
4. Hvor længe skal du løbe
Træning derhjemme på simulatorer
Der er mange træningsmaskiner, der er designet til at forbrænde overskydende fedt. Derfor, hvis du har den økonomiske mulighed, skal du sørge for at købe en af disse. Det bedste til vægttab inkluderer løbebånd, motionscykel og slankemaskine.
Det er dog kun en lille fordel at bare træde eller køre uden et system. Det er nødvendigt at træne i henhold til en bestemt tidsplan, hvis generelle principper for konstruktionen jeg nu vil fortælle dig om.
Først skal du træne 5 gange om ugen. Hyppigere træning kan forårsage træthed og mental træthed fra træning. Og de mere sjældne giver måske ikke resultater.
For det andet skal træningen vare i cirka en time. I løbet af denne tid skal du varme op i 15 minutter, derefter starte hovedtræningen og udføre strækøvelser 5-10 minutter inden sessionens afslutning. Derfor tager træning direkte på simulatoren cirka 35-40 minutter.
For det tredje skal kernetræningen varieres og udføres i forskellige pulszoner. Arbejd nemlig i et roligt tempo med en puls på 120-140 slag, hvor den mest aktive fedtforbrænding forekommer, men på grund af lav intensitet giver konstant træning i denne tilstand ikke meget effekt. Derfor skal der udføres 5 træningsprogrammer på et sådant system ud af 5 dage.
Yderligere 1-2 træningsprogrammer skal udføres med intervaller. Det vil sige, du udfører en tilgang, for eksempel 3 minutters arbejde på kredsløbssporet, hvor din puls stiger til 170 slag. Skift derefter til en tilstand, hvor pulsen falder til 120. Udfør derefter fremgangsmåden igen i et hurtigt tempo. I denne tilstand skal du udføre hele træningen, med jævne mellemrum ved at accelerere og hvile.
Og en eller to dage mere skal du lave en tempo-belastning, men uden en pause. Det vil sige, du vælger det tempo, hvormed din puls vil fungere i området 150-160 slag. Og ved denne puls arbejder du hele træningen.
Ved at påvirke alle pulszoner vil du således være i stand til at "pumpe" kroppen, så den kan forbrænde mere og mere fedt i samme periode og med de samme pulsindikatorer.
Generel fysisk træning derhjemme
Ud over simulatorer er det bydende nødvendigt at udføre generelle fysiske øvelser. Såsom squats, springtov, lunges, push-ups og andre. De er nødvendige for at holde hele kroppen i god form og udvikle alle muskler korrekt. Da simulatorer normalt har et problem med lokal påvirkning, hvor de fleste af kroppens muskler ikke påvirkes, og der er ubalance i udviklingen.
Det skal forstås, at i dette tilfælde taler vi om muskler, ikke fedt. Alt det ovenstående betyder ikke, at mens du træner på en stationær cykel, vil du have stærke og tynde ben, og alt andet forbliver fedt. Nej, fedt slukkes omtrent jævnt fra hele kroppen med de mest problematiske områder - mave, hofter og balder. Men udviklingen af muskler afhænger kun af dig, og af hvilken muskel du arbejder på mere.
