Sådan oprettes en løbstræningsdagbog

Hvis du kun løber for dit helbred og kun løber, når du vil have det, uden systematik og program, behøver du ikke en løbende træningsdagbog. Hvis du vil forbedre dine løbsresultater og træne i henhold til et specifikt træningskompleks, vil træningsdagbogen være en fremragende assistent for dig.

Hvor skal man oprette en løbende træningsdagbog

Der er tre enkleste muligheder.

Den første er at føre en dagbog i en notesbog eller notesbog. Det er praktisk, praktisk, men ikke moderne.

Fordelene ved en sådan dagbog er dens uafhængighed af en computer eller tablet. Hvor som helst, når som helst, kan du registrere data i det eller se tidligere træningsprogrammer. Derudover finder mange det mere behageligt at arbejde med papir end med elektroniske dokumenter.

Ulemperne inkluderer det faktum, at alle beregninger skal udføres manuelt ved hjælp af en lommeregner. Det er ikke særlig svært, men når processen er automatisk, bliver den mere behagelig.

Det andet er at føre en dagbog ved at oprette en tabel i Microsoft Excel på din computer.

Denne metode er praktisk, fordi du ikke er afhængig af Internettet. Derudover er ex-pels-træet i stand til at tælle alle dine løbskilometer alene. Og på grund af dette vil det gøre bordet mere visuelt.

Ulempen er, at det at være fjernt fra din egen computer, vil du ikke være i stand til at læse et sådant dokument. Føj heller ikke nye data til det.

Og endelig er det tredje at oprette en tabel i google dox. Med hensyn til dens funktionalitet er denne tabel ikke meget forskellig fra den sædvanlige Microsoft Excel. På grund af det faktum, at du opretter det direkte i browseren, og det vil være på Internettet, tilføjer dette imidlertid dets mobilitet.

Det vil også være i stand til, hvis det er korrekt konfigureret, automatisk at beregne antallet af tilbagelagte kilometer. Dens største ulempe er, at det ikke fungerer uden Internettet. Men dette er ikke et stort minus, da der i øjeblikket ingen har store problemer med dette.

Hvilke felter der skal oprettes i dagbogen

Hvis du kører uden at bruge et smartur eller en smartphone, skal du oprette en tabel med følgende værdier:

Dato; opvarmning; hovedjob løbeafstand; resultat; træk; samlet afstand.

I opvarmningskolonnen skal du skrive i den afstand, du løb som en opvarmning.

Skriv i bestemte typer træning i kolonnen "hovedarbejde", som du har udført, for eksempel 10 gange 400 meter.

I kolonnen "løbeafstand" skriv segmentets specifikke længde plus hvile i et langsomt tempo, hvis nogen.

I kolonnen "Resultat" skal du skrive de specifikke resultater for segmenterne eller antallet af gentagelser af øvelserne.

I kolonnen "hitch" skal du skrive ned den afstand, du løber som en hitch.

Og i kolonnen "total afstand" skal du indtaste formlen, hvor opvarmning, hovedarbejde og nedkøling vil blive opsummeret. Dette giver dig den samlede løbetid for dagen.

Hvis du bruger et smartwatch, mens du kører, pulsmåler eller smartphone, kan du tilføje de gennemsnitlige kørehastigheds- og pulsindikatorer til tabellen.

Hvorfor føre en løbende træningsdagbog

Dagbogen kører ikke for dig. Men takket være det faktum, at du tydeligt kan se, hvornår og hvor godt du har trænet, kan du regulere din træningsproces og overvåge resultaterne.

Hvis du ikke afviger fra planen, vil du selvfølgelig se fremskridt. Planen er god. Hvis du gik glip af et par træningsprogrammer, vil du ikke blive overrasket over, hvorfor det endelige resultat ikke passer dig.

Vigtigst er det at ved at føre en journal kan du altid spore dine fremskridt og samlede løbende volumen.

For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af ​​webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.

Se videoen: Samsung 6 Series 6300 4K TV: Unboxing u0026 Setup (August 2025).