Standarderne for mellem- og langdistanceløb skal tages i alle uddannelsesinstitutioner. Og hvis du skal ind i et militæruniversitet, skal du ikke bare bestå, men bestå godt. Men hvis du siger, jævnligt går ind til svømning eller boksning, vil du ikke opgive denne sport af hensyn til kører, men på samme tid skal du forbedre løbeturen, skal du have tænkt over, hvordan du kombinerer løb med andre sportsgrene. Dette er, hvad dagens artikel handler om.
Løb og svømning
Svømning har altid været og vil være populær. Derfor går mange svømmere til militære universiteter eller gymnasier. Kombiner svømning og langdistanceløb ikke svært, fordi det er to lignende belastninger. De har begge brug for udholdenhed fra atleten, begge stresser hjertet og begge kræver god iltoptagelse og lungefunktion.
Derfor løber svømmere a priori altid meget godt over lange afstande. Det eneste er, at hvis du specialiserer dig i svømning på kort afstand, vil din udholdenhed være lidt dårligere. Hvis du tværtimod svømmer f.eks. 5 km, så løb 3 km ifølge standarden vil det ikke være svært for dig.
Derfor, hvis du vil kombinere svømning med løb, så bare løb 8-12 km langrend en eller to gange om ugen og gør et job på stadion. For eksempel 5 gange i 600 meter med en pause på 3 minutter mellem kørsler samt GPP en gang om ugen til kørsel på mellemlange afstande.
Løb og kampsport
Kampsport til løb har den fordel, at du ikke behøver at fokusere på din generelle fysiske træning.
I enhver kampsport, og især inden for boksning, er arbejdet med arme og ben fremragende udviklet. Købt engros bokstasker, træner fyrene på dem og udvikler alle de nødvendige muskler, der vil være nyttige i løbet. GPP for krigere ligner meget GPP til løb. Men krigere har problemer med udholdenhed, da styrkeudholdenhed udvikler sig i boksning eller brydning. Og generel påvirkes praktisk talt ikke.
Derfor, hvis du vil forbedre resultatet ved at løbe 3 km, kæmpe eller bokse parallelt, så 2 gange om ugen, skal du sørge for at løbe 10-12 km kryds og udføre et arbejde på stadion, for eksempel 6 gange 400 metermed hvile i 3-4 minutter.
Løb og fodbold / basketball / håndbold
Begge disse teamsport understreger hastighed og udholdenhed. Derfor kører fodbold- og basketballspillere normalt et godt volumen om ugen. Derudover er der god styrketræning i begge former, som også er velegnet til løb.
Derfor, hvis du spiller fodbold eller basketball, skal du bare løbe 10-12 km på tværs om ugen og udføre et eller to job på stadionet.
Løb og volleyball
De kører ikke meget volleyball. Men benene trænes perfekt. GPP til at løbe, når du laver volleyball, er slet ikke nødvendigt. Derfor skal du bare køre langrendsløb 2 gange om ugen, en 6 km - tempo og en anden 12 km - langsom. Og gør et job på stadionet.
Artiklen er baseret på grundlæggende træning i forskellige sportsgrene og sammenlignet med grundlæggende træning i løb. Kun de mest populære sportsgrene er taget.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
