Spørgsmålet er meget relevant for alle joggere. Lad os se på de grundlæggende principper for ernæring inden vi løber i dag.
Kulhydrater inden kørsel
Husk dette princip. Kulhydrater omdannes til glykogen. Og glykogen er den bedste energikilde. Og han ved, hvordan han kan lagre. Spis derfor mad, der indeholder mange langsomme kulhydrater, 2 timer før dit løb. Denne mad indeholder primært mange typer korn og pasta. Hvordan man laver det hele smagere findes i enhver opskriftsbog.
I princippet kan du spise monotont. For eksempel bare kogt pasta eller grød med mælk. Men i forskellige retter er det stadig smagere.
Væn din krop til en bestemt type kulhydrat.
Prøv at vænne din krop til visse fødevarer. For eksempel, hvis du kan lide boghvede grød, så vænne din krop til det faktum, at du vil spise boghvede grød inden nogen løb. I dette tilfælde vil du aldrig have maveproblemer. Fordi nye typer mad spist før et løb oprindeligt kan føles ubehageligt i maven.
Derudover vil kroppen allerede have en vis forsyning af enzymer til nedbrydning af denne særlige mad, og fordøjelsen vil gå hurtigere.
Spis ikke meget
Før du løber, skal du spise 200-300 gram kulhydrater. Dette vil være nok. At spise mere vil tage længere tid at fordøje og gøre det vanskeligt at løbe. Alt er godt i moderation.
Drik ikke fedtvand
Alle forstår dette princip. Men inden du kører, er det især relevant. Hvis du beslutter dig for at spise boghvedegrød i vegetabilsk olie, skal du vaske den ned med koldt vand, være forberedt på, at boghvede ikke har tid til at fordøje på 2 timer, og kroppen fortsætter med at fordøje, mens du løber.
Hurtige kulhydrater en halv time før kørsel
Hurtige kulhydrater kan indtages 30 minutter før kørsel. Det er sukker. Bedst ved opløsning, da væske altid absorberes bedre. Ideelt set skal du drikke sød te eller te med honning inden du løber. Honning er generelt en ideel kilde til hurtige kulhydrater. Og desuden indeholder den en masse nyttige ting ud over kulhydrater.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
