Hej kære læsere. For en måned siden begyndte jeg målrettede forberedelser til min anden maraton... Desværre var det ikke muligt at udføre det maksimale program. Det lykkedes mig dog at forbedre mit personlige bedste med 12 minutter. Hvilket også er meget glad. Læs om hvordan forberedelsen gik, hvorfor det ikke var muligt at løbe bedre, og hvordan man huskede en af de sværeste maratoner i Rusland i artiklen.
Dette maraton var udgangspunktet for mig. Og et år senere, på samme spor, viste jeg et meget bedre resultat, der kørte 42 km på 2 timer 37 minutter og 12 sekunder. For at lære, hvordan det lykkedes mig at nå dette på et år, skal du læse min rapport om Volgograd Marathon 2016.
Uddannelse
Som jeg skrev i en af artiklerne, begyndte jeg at træne med et løb på 30 km. Jeg tilbagelagte denne afstand på 2 timer og 1 minut. Derefter var det nødvendigt at udføre et antal værker på stadionet, flere tempokryds og få et stort løbende volumen.
Men en række sygdomme og skader tillod ikke at udføre alt planlagt fuldt ud.
Som et resultat blev der kørt omkring 350 km i maj. Af disse er der kun tre tempokryds, hvoraf den ene er 30 km og to på 10 km... Og også flere arbejder på stadionet. Jeg kørte 800 og 1000 meter.
Resten af volumen blev rekrutteret gennem lette kryds.
Ubesiddet af en række sygdomme. Nemlig en knæskade tre uger før starten og en forkølelse to uger før maraton. Knæet helede ret hurtigt på få dage. Imidlertid var han først bange for at køre tempo for ikke at genoplive skaden. To uger før maraton blev jeg forkølet. Det var normalt, og der var stadig meget tid inden starten til at komme sig efter sygdommen. Men hvad angår ondskab en uge før maraton, faldt endnu en forkølelse. Mere præcist, bortset fra en temperatur på 39, var der ingen andre tegn på forkølelse. Men dette påvirkede også det endelige resultat.
Mad
To uger før maraton begyndte han at fylde kroppen intensivt med kulhydrater. Jeg spiste pasta to gange om dagen. Ud over pasta kan du spise ris eller boghvede samt enhver anden type grød med et højt kulhydratindhold.
Race
Maraton fandt sted i ekstrem varme. I starten var det 25 i skyggen, midt i løbet var det allerede over 30. Imidlertid hjalp delvist overskyet til at blokere solen, og der var ingen overdreven varme.
Startede maraton ret hurtigt og nemt. Halvmaraton overvundet på 1 time og 27 minutter. Men så var der et problem, der bestod af madpoint.
Under træning trænede jeg min krop til at spise bagværk, mens jeg løb. Jeg spiste honningkager eller bare brød. Dette er en stor kilde til kulhydrater, hvorfra energien hjalp med at køre.
På fødevarepunkter blev der dog kun givet vand, cola med gas, bananstykker og chokolade. Bortset fra vand er min krop ikke vant til noget andet. Jeg forventede, at der vil være små småkager på madpunkter såvel som sidste år, så jeg tog ikke mad separat. Men i virkeligheden viste det sig anderledes.
Som et resultat måtte jeg drikke sodavand og spise bananer for at genopbygge min energireserve. Min mave tager sodavand meget negativt. Det er forbundet med gastritis. Derfor begyndte maven efter 26 km at gøre ondt. Men der var ingen steder at gå, da der var et valg mellem mavesmerter og mangel på energi. Jeg valgte den første.
Energien fra cola var dog stadig ikke nok, så efter 35 km var der ikke mere styrke. Mine ben fungerede fint, men jeg kunne ikke løbe hurtigt længere. Det skyldes sidstnævnte 5 kilometer Jeg tabte ca. 6 minutter.
Ved det næste maraton vil jeg ikke begå en sådan fejl og begynde at vænne kroppen til energibarer, som jeg vil tage med på flugt.
Efter maraton
Jeg gik efter maraton i cirka en halv time. Imidlertid tog det primære opsving ikke lang tid. Den næste dag var jeg i stand til at løbe et 5 km kryds. Og en dag senere gennemførte jeg et springkompleks og løb et 10 km kryds.
Sammenlignet med den første maraton, da benene først løb væk efter 4 dage, var alt nu anderledes.
Konklusioner
Stol ikke på madvarer i maraton. At vænne din krop til en slags mad, mens du løber, og bruge den under konkurrencen. Enten tage det med dig, eller bede nogen give ud, mens du løber.
Der var ikke nok driftsvolumen. Benene fungerede fint. Der var en fejl i slutningen af afstanden. Men ikke så håndgribeligt som tabet af styrke. Derfor skal kryds på 30 km eller mere blive mere regelmæssige.
Jeg drak ved hvert madpunkt, og det er hver 2,5 km. Det viste sig at være en god idé. Jeg følte mig ikke tørstig eller dehydreret.
Det er strengt forbudt for mig at drikke kulsyreholdige drikkevarer, mens jeg kører. Det virkede som om der var et rivejern i maven, der vasker den indre overflade af maven væk.
Jeg brugte en svamp med vand. Jeg døsede mit hoved. Det hjalp, men ikke særlig effektivt. Varmen var så stærk, at vandet tørrede op i løbet af 1-2 minutters kørsel.
Efter at have kørt 35 km med den angivne hastighed havde jeg ikke styrke nok til de sidste 5 km. Det var ikke nok udholdenhed. Benene fungerede godt.
Det vigtigste for mig er, at jeg forbedrede mit personlige bedste i et maraton med 12 minutter. Sidste år løb jeg på 3 timer og 18 minutter. Derfor er der plads til forbedringer.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
