Når en person ønsker at tabe sig, vil han slippe af med overskydende fedt. I virkeligheden viser det sig imidlertid ofte, at de fleste moderne kostvaner og træningsmetoder ikke per definition kan forbrænde fedt. Som et resultat viser det sig, at en person sammen med fedtstoffer mister muskelmasse.
For at forstå præcis hvordan man taber sig, skal man vide, hvad processen med at forbrænde fedt er. Det vil sige på grund af hvilke processer inde i kroppen er fedtforbrænding.
Den første proces. Fedt skal frigives fra fedtceller
Fedt er placeret i fedtceller, hvis antal hos mennesker forbliver uændret uanset mængden af fedt. Det vil sige, at når vi taber os, slipper vi ikke med fedtceller, men med det fedt, der er i dem. Jo mere fedt i disse celler, jo større er deres størrelse og masse. Fedtceller kan strække sig meget. Nu har forskere vist, at antallet af fedtceller kan ændre sig i løbet af livet, men denne ændring er ubetydelig.
Så den første ting at gøre, når det kommer til at tabe sig, er at frigive fedt fra cellerne. Til dette er det nødvendigt, at der et eller andet sted i kroppen er et energiunderskud. Kroppen frigiver derefter specielle enzymer og hormoner i blodbanen, som transporteres gennem blodbanen til fedtcellerne og frigiver fedt fra fedtcellen.
Det er ikke svært at skabe et energiunderskud - du skal udføre enhver form for fysisk aktivitet. Sandt nok er der nogle nuancer her, som vi vil tale om i slutningen af artiklen.
Anden proces. Fedtet skal transporteres til den muskel, der mangler energi og brændes der.
Efter frigivelse fra fedtcellen transporteres fedtet sammen med blodet til muskelen. Når han når denne muskel, skal han brændes i mitokondrier, en persons såkaldte "kraftværker". Og så fedt kan brænde, har det brug for enzymer og ilt. Hvis der ikke er nok ilt eller enzymer i kroppen, vil fedtet ikke være i stand til at blive energi og vil blive afsat i kroppen igen.
For at forbrænde fedt er det nødvendigt at frigive det fra fedtcellen ved hjælp af enzymer og hormoner. Derefter transporteres den til muskelen og brændes der ved reaktion af fedt med enzymer og ilt.
Denne proces kan kaldes naturligt vægttab. Derfor, for korrekt vægttab, er det nødvendigt for kroppen at modtage fysisk aktivitet, som ville være ledsaget af et stort iltforbrug, og på samme tid har alle de nødvendige enzymer til at forbrænde fedt. Det vil sige, at han spiste rigtigt. Forresten findes disse enzymer hovedsageligt i proteinfødevarer.
Andre artikler, der kan være af interesse for dig:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Sådan taber du dig på et løbebånd
3. Grundlæggende om korrekt ernæring til vægttab
4. Effektive vægttabsøvelser
Nogle funktioner i processen med at forbrænde fedt i kroppen
Der er to hovedkilder til energi i kroppen - glykogen og fedt. Glykogen er mere potent og lettere at omdanne til energi end fedt. Derfor forsøger kroppen først at brænde den, og først derefter kommer turen til fedt.
Derfor bør træningen vare mindst en halv time, for ellers, især med en forkert diæt, når du aldrig træner fedtforbrændingen under træningen.
Motion med højt iltforbrug betyder enhver aerob træning - altså løb, svømning, cykel osv. Det er disse øvelser, der bedst fremmer fedtforbrænding. Derfor hjælper styrketræning, især i et indelukket rum, dig ikke med at tabe dig. Ja, denne form for træning vil træne dine muskler. Men de vil stadig ikke være synlige på grund af laget af subkutant fedt.
Ideelt set bør aerob træning og styrketræning kombineres, da løb eller cykling alene heller ikke giver det ønskede resultat, fordi kroppen er i stand til at tilpasse sig en ensformig belastning. Og før eller senere vil regelmæssig løb simpelthen stoppe med at arbejde for at forbrænde fedt. Og det er her, skiftevis belastning giver den ønskede effekt. Plus, jo flere muskler i din krop, desto hurtigere forbrændes fedt, så styrketræning er nødvendig med korrekt vægttab.
Og det vigtigste punkt, som mange ikke kender til. Fedt er en energikilde, ikke en lokal tumor. Derfor, ved at handle på et bestemt område, for eksempel på maven eller siderne, kan du ikke brænde det netop dette sted. Det mest du kan gøre er at flytte fedtet under eller over det område, du vil arbejde på på grund af hudens elasticitet.
Derfor forbrænder ikke træning fedt i maveområdet - det forbrænder fedt omtrent jævnt fra hele kroppen.
Den eneste ting at overveje er, at hver person har genetiske egenskaber. Derfor fjernes noget fedt bedst fra lårene, mens andre fra maven. Dette kan ske selv med absolut den samme træningsproces og ernæringssystem - dette er bare et genetisk træk.
