Uanset træningsniveauet bliver enhver løber på et tidspunkt træt. Men der er en række foranstaltninger, der kan udsætte det øjeblik, hvor der er en følelse af manglende styrke. Lad os tale om dem.
Træthed er et psykologisk problem
Takket være forskningen fra moderne forskere ved vi nu, at træthed normalt ikke opstår, når kroppen virkelig løber tør for energi, men når du begynder at tænke på det.
For eksempel blev der i en af undersøgelserne foretaget en komparativ analyse af indikatorerne for to grupper amatøratleter med omtrent lige fysisk kondition.
Begge grupper løb på løbebånd. Men før deltagerne i den første gruppe blinkede dystre landskaber på skærmene, de fik at vide om træthed og smerte, de fik eksempler på forfærdelige skader, der vises, mens de løber. Den anden gruppe løb til akkompagnementet af deres yndlingsmusik. De fik at vide om atletes præstationer, om udholdenhed hos mennesker og viste dem smukke landskaber.
Som et resultat, deltog deltagerne i den første gruppe signifikant dårligere end deltagerne i den anden. Dette gjaldt også den afstand, de var i stand til at løbe, og arbejdet med indre organer, mens de løb. Og vigtigst af alt nåede de træthedsgrænsen meget tidligere.
I dette tilfælde har forskere tydeligt vist, at tærsklen for træthed oftere er et psykologisk problem end et fysisk.
Vi begynder ofte at fortælle os selv, at der ikke er nogen styrke til at løbe videre, at hvis jeg stopper, vil der ikke ske noget forfærdeligt. Og det viser sig, at den minimale fysiske træthed, som din hjerne er begyndt at modtage et signal om, vokser til niveauet for overanstrengelse. Selvom du i virkeligheden stadig har meget styrke, og du stadig kan løbe meget.
Forsøg derfor altid at føle kroppen og ikke stole på følelserne. Dette giver dig mulighed for at løbe længere og hurtigere end før.
Træthed kommer fra et for hurtigt tempo
Dette er en indlysende kendsgerning, men ikke så tydelig som mange tror. Det er meget vigtigt at finde dit eget tempo, hvor træthed på den valgte afstand kommer så sent som muligt. hvis du dette tempo ikke kan finde og overstige det selv med en lille værdi, så vil kroppen udtømme sine ressourcer meget tidligere, og den samlede tid til at tilbagelægge afstanden vil være værre, end hvis du løb hele afstanden i samme tempo.
Den ideelle passage af en lang afstand, når tempoet til målstregen ikke sænkes, men vokser eller i det mindste forbliver uændret. Sådan løber alle de stærkeste løbere på planeten, og sådan skal alle løbere løbe.
Men i praksis er det modsatte normalt tilfældet. Starten er hurtig, finishen er langsom.
Træthed kommer fra et langsomt tempo
Mærkeligt nok, hvis du løber for langsomt i et tempo, som du slet ikke er vant til, så kan træthed også overhale dig tidligere end normalt.
Problemet er, at du ved denne hastighed begynder at bruge muskler, der tidligere var i ro eller arbejdede lidt, og nu skal de pløje i stedet for andre muskler, som du brugte, når du løb hurtigere.
Derudover ved kroppen, hvordan den skal tilpasse sig tempoet, og hvis den uventet gives for hurtigt eller for langsomt, kan det muligvis ikke genopbygge.
Dette er almindeligt i konkurrence, hvor en stærkere løber prøver at løbe med en svagere. Således prøver den ene at følge med, og den anden løber ikke væk, og derfor kører begge i forkert tempo. Forsøg derfor altid at vælge et firma efter din styrke.
I dette tilfælde taler vi ikke om pacemakere, der målrettet fører en atlet til en rekord. Der fungerer meget forskellige love. Vi taler om en sund livsstil, om at løbe for sundheds skyld og ikke for de højeste sportslige præstationer.
Forkert vejrtrækning og løbsteknik
Undertiden har en person gode fysiske indikatorer, og en person kan ikke lære at løbe hurtigt og i lang tid. Og så skal du rette opmærksomheden mod vejrtrækning og løbsteknik. Ikke sjældent, hvis du arbejder hårdt på begge dele, kan resultaterne forbedres betydeligt, da energibesparelse i bevægelse og forbedring af lungefunktionen kan skubbe tærsklen til træthed meget langt.
Vejrtrækning er beskrevet detaljeret i artiklen: hvordan man trækker vejret korrekt, mens man løber
Hvad angår løbsteknik, er der mange muligheder. Der er generelle regler, der er beskrevet i artiklen: friløb... Og der er et fodpositioneringssystem, der også kan give positive resultater. Læs mere om mulighederne for korrekt fodplacering i artiklen: hvordan du sætter din fod, når du løber.
Forkert ernæring
Hvis din krop mangler næringsstoffer, vil det være meget sværere at køre.
Derfor er korrekt ernæring den vigtigste faktor til løb. Der er en række grundlæggende ernæringsmæssige retningslinjer for løb, der skal følges. Mere om dem er skrevet i artiklen: er det muligt at løbe efter at have spist.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
