I enhver aktiv sport er skader en del af træningsprocessen. Men hvis det for professionelle er skader uundgåelige på grund af den kolossale overbelastning af kroppen. For amatører kan risikoen for skade næsten elimineres ved at udføre en række handlinger under og før løb.
Pas på stramme muskler
Vi er ofte nødt til at indse det amatør begyndere løb er ikke opmærksom på deres krops tilstand. Dette vedrører primært musklerne.
Den største risiko for skade under løb opstår, når en person begynder at løbe med benmusklerne allerede fastspændt. Det kan være både lægmuskler og lårmuskler.
Sørg derfor altid for, at musklerne ikke er stive i hvile. For at gøre dette kan du simpelthen mærke musklen, og det vil straks blive klart, om den er stiv eller ej i sammenligning med andre.
Hvis du forstår, at muskelen er "træ", så følg en række procedurer for at slappe af:
- Kontrastbruser til fødder. Det hjælper med at slappe af musklerne.
- Fodmassage. Du behøver ikke at have en massageterapeuts færdigheder til bare at strække en stram muskel.
- Varmesalver. Især nyttigt, når der er lidt tid tilbage før løbet, og musklen stadig er tæt.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du ikke kan løbe med stramme muskler. Men risikoen for personskade stiger i dette tilfælde maksimalt.
Brug korrekt fodplaceringsteknik
Det er meget vigtigt at placere din fod korrekt, når du løber. Forkert placering af foden kan forårsage forskydning af foden, knæskader, skade på akillessenen og endda hjernerystelse. For mere information om, hvordan du placerer en fod, mens du løber, kan du læse artiklen: Sådan placerer du din fod, når du løber.
Opvarmning
Jeg tager en reservation med det samme så let langsom kører kræver ikke en grundig opvarmning, da det i det væsentlige er en opvarmning i sig selv. Og hvis du kører et kryds, siger 10 km i et langsomt tempo, så varmer du de første 2 km op på dine ben og varmer din krop op. Derfor giver det ingen mening at varme op i et tempo, der er længere end 7 minutter pr. Kilometer.
Men hvis du løber hurtigere, er opvarmning og opvarmning af musklerne et must, da ikke-bøjede muskler er mest modtagelige for skade. Opvarmningen kan være komplet, eller du kan kun begrænse dig til at strække benene. Det er op til dig at beslutte, men det er bydende nødvendigt at varme op, hvis du løber hurtigere end 7 minutter pr. Kilometer.
Læs mere om, hvad en opvarmning inden løb skal være i artiklen: opvarmning inden træning
Undgå ujævne vejstrækninger
At køre på stenjord eller en vej gravet af traktorer kan forårsage forskydninger og fald. Desværre er det umuligt at finde den perfekte løbeteknik, der løber på sådanne strækninger af vejen for at eliminere risikoen for skader. Undgå derfor sådanne områder eller kør på dem på egen risiko.
Læs mere om funktionerne ved at løbe på forskellige overflader i artiklen: hvor kan du løbe.
De rigtige sko
Skofaktoren ved løb er meget vigtig. Forkert monterede sko kan i sig selv forårsage personskade. Hær, ødelagte negle samt manglende dæmpning i sålen, der truer skader på periosteum og knæ, tyder på, at løbesko skal vælges omhyggeligt.
Hvis vi taler om de vigtigste træk ved løbesko, så er der for en amatør to hoveddeterminanter, som du skal være opmærksom på, når du vælger:
- Eneste dæmpning. Når du vælger en sneaker, skal du sørge for, at sålen ikke er tynd, og at der er et lille hak i midten af sneakeren, hvilket skaber yderligere dæmpning. Derfor anbefales det kategorisk ikke at løbe i sneakers eller sko, der ikke oprindeligt var beregnet til løb, såsom sko eller sandaler.
- Let. Selvfølgelig er der få mennesker, der går i butikken med vægte, og på sneakers er vægten skrevet meget sjældent, men alligevel kan du bestemme ved fornemmelser, om det er en lys sneaker eller ej. Ideel til amatøren - vægten af en sko er 200 - 220 gram. Lettere muligheder er enten for dyre eller understandard.
Det anbefales også at købe sneakers med snørebånd, da de er lettere at justere, så de passer til din fod.
Generelt kan vi sige, at amatører kan løbe uden skader. Men til dette må man ikke glemme noget af de punkter, der er beskrevet ovenfor. Desværre viser det sig i praksis ofte, at dette langt fra altid er muligt. Enten er fodens position forkert, så skal du løbe på sten, og nogle gange er der simpelthen ingen måde at købe normale løbesko på. Dette er grunden til skader.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
