Kompetent fordeling af styrke i langdistanceløb er halvdelen af kampen. Derfor er du nødt til at vide, hvilken slags løbstempo du skal vælge for at give kroppen den rigtige belastning.
Sådan ved du, hvornår det korrekte løbstempo er valgt
Dit tempo varierer afhængigt af afstanden og din kondition. Men der er et antal kriterier, som du kan afgøre, om du har valgt den korrekte kørehastighed for en given afstand.
1. Puls. Den bedste indikator for et korrekt valgt løbstempo er din puls. For en let kørsel anbefales det ikke, at den overstiger 140 slag i minuttet. Hvis du kører tempo cross, kan din puls gå over 180. Men vær forsigtig. Du skal kun køre på en sådan puls, når du er sikker på dit hjertes styrke. Hvis ikke, skal du ikke hæve din puls, når du kører over 140-150 slag.
2. Vejrtrækning. Åndedræt skal være ensartet og rolig. Hvis du begynder at føle, at der ikke er nok ilt, og din vejrtrækning begynder at komme på afveje, så løber du allerede til kanten af dine evner. Dette tempo er fint, hvis du allerede enten er færdig med at løbe og lave en sidste spurt. Enten er afstanden til dit løb ikke mere 3 km og du kører det med din maksimale styrke. Ellers er en sådan vejrtrækning et tegn på, at snart vil dine muskler tilstoppe, træthed vil kræve, og løbstempoet skal reduceres til et minimum.
3. Stramhed. Et almindeligt tegn på løbertræthed er tæthed. Mange begynderløbere, når de bliver trætte, begynder at løfte og klemme skuldre og knytnæve... Hvis du forstår, at du ikke kan leve uden det, kører du allerede kun på bekostning af moralske og villige kvaliteter. Derfor er du nødt til at kontrollere dig selv og løbe i et sådant tempo, at du ikke behøver at blive tvunget til at klemme dig selv.
4. Squat. Naturligvis ikke bogstaveligt. Det er bare, at i et bestemt tempo, når hastigheden er for høj, og løbeturen stadig er langt væk, begynder mange løbere at trække sig ned på jorden og forsøger således at spare energi. Oftest fører denne løbsteknik til spild af energi til fodarbejde. I dette tilfælde benet er sat fremad er du nødt til at støde på det. Derudover er der en tvungen stigning i trinfrekvensen, hvilket også kræver yderligere energi. Dette er godt, når du har meget stærke ben, men mangler udholdenhed. Ellers vil denne løbsteknik kun "tilstoppe" dine ben hurtigere med mælkesyre.
5. Vippende krop og hoved. Hvis du forstår, at du begynder at svinge fra side til side, som et pendul, så er dette ofte et sikkert tegn på træthed, og at løbe i dette tempo i lang tid vil ikke være nok for dig. Men for mange atleter er løbsteknikken sådan, at de altid svinger kroppen. Hvorfor de gør det er ukendt, det vides kun, at mange af disse atleter er verdensmestre i mange løbeafstande. Derfor skal du overveje, om dette er din teknik, før du vurderer efter dette kriterium, om du har valgt det rette tempo til løb.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
Således kan du forstå, at du løber i det rette tempo som følger:
Din vejrtrækning er jævn, men dyb og stærk. Kroppen er flad, let skrånende fremad. Hænderne arbejder roligt langs torsoen. Skuldrene sænkes ned. Palmerne er i en knytnæve, men ikke knyttede. Impulsen er fra 140 til 200 afhængigt af tempoet i løb, alder og fitness. Benene fungerer tydeligt uden huk eller forkorter skridtet. Elastisk frastødning fra overfladen vil være hovedkriteriet for ikke at sidde på huk. Kroppen og hovedet svinger ikke.
I denne tilstand skal du finde den maksimale hastighed, hvormed du ikke mister nogen af skiltene. Dette vil være det ideelle tempo til at løbe enhver afstand. Det er bare, at jo kortere afstanden er, desto mere modstandsdygtig vil frastødningen fra overfladen være, jo hurtigere vejrtrækning og hurtigere puls. Men tegn på træthed vil ikke ændre sig.
