De fleste mennesker har en positiv holdning til løb, fantastisk at kende fordelene... Men løb om vinteren vurderes ikke så utvetydigt.
Lad os overveje fordelene og ulemperne ved at løbe om vinteren mere detaljeret.
Kører om vinteren for helbredet
Fordel
Kører om vinteren ved temperaturer over -15 og uden stærk vind har bestemt en positiv effekt på menneskers sundhed. Dette gælder også muskler og indre organer og immunitet.
Sådan løb hærder kroppen, forbedrer lunge- og hjertefunktionen. Om vinteren indånder folk lidt frisk luft. Og jogging på denne tid af året kompenserer for denne mangel og giver kroppen den nødvendige iltforsyning. Det er grunden til, at folk, der går på jogging for første gang om vinteren, bliver svimmel.
Ilt, som du ved, er meget vigtigt for den menneskelige krops normale funktion, derfor ligger de sundhedsmæssige fordele ved at løbe om vinteren primært i at opnå ilt.
Skade
For det første, hvis du klæder dig forkert til et løb om vinteren, kan du i stedet for at hærde kroppen få hypotermi og tjene et antal meget ubehagelige sygdomme. Men på samme tid skal man forstå, at dette kun vil ske, hvis det forkerte tøj vælges og løbesko... Ellers opstår der ingen problemer.
For det andet kan du ved meget lave temperaturer, under 15-20 grader frost, brænde dine lunger. Derfor anbefaler jeg ikke at løbe ud ved denne temperatur, især for begyndere. Men hvis du pakker et tørklæde i ansigtet eller tager en særlig maske på, kan dette problem undgås.
Løb om vinteren for at styrke kroppen, musklerne
Fordel
Løb om vinteren har alle de samme fordele, som regelmæssig let løb har. Men på samme tid har det en række fordele, der har en positiv effekt på muskelstyrkning.
- en glat overflade tvinger dig til at engagere flere muskler, end når du kører på tør asfalt, så musklerne i lår, balder, ankel og lægmuskler arbejder i en forbedret tilstand, hvorfor de styrkes meget bedre end når du løber om sommeren.
- at løbe i sneen gør løft dine hofter højtom. På grund af dette er den forreste del af låret fremragende trænet. For at opnå denne effekt om sommeren bliver du nødt til at tvinge dig selv til at løfte din hofte. Og om vinteren, der løber gennem sneen, er der simpelthen intet valg. Det er psykologisk lettere.
Skade
Om vinteren skal du strække dine muskler godt inden du løber. Hvis dette ikke gøres, kan kolde muskler, især i begyndelsen af korset, muligvis ikke modstå belastningen. Især hvis du skal springe over noget eller løbe på en ujævn sti, hvor det er let at vride benet.
Prøv derfor enten at bruge 5-10 minutter inden du løber til varme op benene, eller den første del af korset løber udelukkende på en plan overflade, hvis der selvfølgelig er en sådan mulighed.
Kører om vinteren for vægttab
Fordel
Som vi fandt ud af fra de foregående punkter, har vinterløb en betydelig fordel i forhold til sommerløb, nemlig den tvungne stigning i belastningen på musklerne. Hvad har du brug for for korrekt vægttab? Det er en god belastning på musklerne, der får fedtet til at blive energi. Og fedt vil til gengæld føde netop disse muskler. Groft sagt er vægttabseffekten af vinterløb ca. 30 procent højere end for sommerkørsel.
Derudover bidrager den store mængde ilt, der forbruges, også til forbrænding af fedt, hvorfor vinterløb kan kaldes et alsidigt vægttabsværktøj. Men det har sine ulemper.
Skade
Den største ulempe ved at løbe om vinteren er skiftende vejr. For at tabe sig skal du træne regelmæssigt. Men temperaturen udenfor ændrer sig konstant, og meget ofte falder termometeret under 20 grader. Kørsel ved denne temperatur er uønsket. Derfor giver de sjældne løbeture, der kan udføres om vinteren, ikke det ønskede resultat på grund af de konstante pauser i træningsprocessen.
Og det er vigtigt, at menneskekroppen spontant akkumulerer fedt om vinteren. Dette er genetisk iboende i os. Fed - en fremragende varmeisolator, og når harer skifter "pels" til vinteren, er det meget vanskeligere at skille sig af med overskydende fedt om vinteren. Dette problem løses ved regelmæssig træning. Hvis du beviser over for kroppen, at det ikke har brug for overskydende fedt, vil det villigt begynde at slippe af med det.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
