Siden tidspunktet for realisering af sin eksistens har mennesket forsøgt at bringe sin krop til et ideal skabt af ham.
Det er ikke overraskende, at selv nu ikke kun repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden, men også mænd stræber efter at gøre kroppen så velplejet, smuk og fit som muligt og gennemgå forskellige metoder til indflydelse.
Det er en indlysende kendsgerning, at dette er et konstant job, kroppen kan ikke lide at blive "glemt", vedligeholdelse af fremragende form er resultatet af arbejde, både med fysisk anstrengelse og korrekt ernæring. Formen på din krop kan ikke bringes til en skabelon natten over, men det er muligt at fremskynde processen. Dette er en sport - intens træning, en diæt - nogle gange ret hård.
Kan du reducere kropsvolumen ved at løbe?
Et altid presserende problem er kampen mod overvægt. Dens løsninger er forskellige - begrænsning i mad, udmattende træning. En af de typer brydning kører. Det kan være anderledes.
Det refererer til aerob træning, hvorunder:
- Bruger gradvist nogle af kalorierne.
- Metaboliske processer i kroppen aktiveres.
- Arbejdet i det kardiovaskulære system bliver bedre.
Løb er dog både gavnligt og skadeligt. Det er vigtigt at gøre det korrekt og regelmæssigt. Det meste af vægten forbrændes ved løb.
Hvordan løber man ordentligt for at reducere ben- og hofte størrelse?
En af de mest almindelige og verdslige øvelser er løb. Det giver dig mulighed for hurtigt at tabe overskydende vægt kombineret med korrekt ernæring.
Det er også vigtigt at følge enkle retningslinjer for at få mest muligt ud af din træning:
- Lav en lille opvarmning inden træning.
- Det er vigtigt at overvåge din åndedrætsrytme, mens du løber.
- Belastningen skal øges gradvist.
- Det er nødvendigt at træne i behagelige sko og tøj.
For at reducere fedtandelen i problemområder - på ben og hofter skal du bruge aerob løb med lav intensitet. Det giver dig mulighed for at nedbryde aflejringer, mens du mætter musklerne med ilt
Men denne kendsgerning er mulig med en lav eller gennemsnitlig puls - 60-70% af det maksimale. Med sin stigning udvikler aerob løb sig til anaerob løb, musklerne får den maksimale belastning, men fedtet brænder ikke.
Du kan beregne den maksimale puls ved hjælp af formlen:
- træk din alder fra 220, gang det samlede antal med 0,6 (0,70).
Kør varighed
For vægttab er det nødvendigt, at træningen er så behagelig som muligt med hensyn til pulsfrekvens. Dens varighed bør ikke overstige 40 minutter.
Så snart den maksimale frekvens er nået, vises træthed; det er nødvendigt at skifte løb til et fjedrende trin og derefter tilbage til løb.
Hvor mange kalorier forbrændes under kørsel?
Det er umuligt at besvare med absolut nøjagtighed spørgsmålet om, hvor hurtigt og hvor meget kalorier der forbrændes under kørsel. I gennemsnit ca. 100 kalorier, men dette har en vægt på 60 kg.
Manglende evne til at trække den nøjagtige mængde forbrændte kalorier skyldes, at det f.eks. Er nødvendigt at beregne bevægelseshastigheden - med en vægt på 60 kg og en hastighed på 8 km / t forbrændes 480 kalorier / time.
Typer af kørsel i et vægttabsprogram
Løb er en tilgængelig sport, med hjælp kan du stramme din kropsform på kort tid og bringe figuren til den ønskede tilstand i fravær af andet udstyr.
Løbstypen er forskellig fra tempo til type. Hver type løb skal anvendes med omtanke og inkorporere mange faktorer i dets fundament.
Løbe
Denne type antager en hastighed på 7-9 km / t. Det er ikke rettet mod at forbrænde fedt, men at styrke væggene i blodkarrene og hjertesystemets arbejde. For at forbrænde fedt skal du træne i mindst 50 minutter til 1,5 timer om dagen.
Interval kører
Anerkendt som den mest effektive måde at forbrænde fedt hurtigt på. I en uge kan du reducere vægten til 1 kg. På samme tid giver denne type løb dig mulighed for at opbygge muskelmasse, styrke det kardiovaskulære system og reducere forekomsten af cellulite.
Denne type løb involverer skiftende tempo. Den maksimale belastning under en sådan kørsel bør ikke overstige 80-85% af puls.
Løb kan variere fra:
- Genkør (for lange afstande)
- Sprint med intervaller.
- Tempo løb (for korte afstande.
- Fartlek. Det er en del af træningsprogrammet.
Kører op ad bakke og op ad trappen
Denne sort hjælper med samtidig at øge udholdenhed og forbrænde fedtaflejringer. Kroppen opfatter løb på ujævnt terræn som en stressende situation.
Når du løfter, er der en maksimal absorption af ilt, de muskler, der ikke arbejder under belastninger på en flad overflade, aktiveres. Pressens og rygens muskler fungerer. Denne type løb "spiser" 100 kalorier på 10 minutter, hvilket er meget højere end i andre typer løb.
Kontraindikationer for løb
Der er ingen absolut raske mennesker, ligesom der ikke er nogen form for menneskelig aktivitet, der ville være lige så velegnet for alle. Løb er en af de mest kraftfulde effekter på menneskekroppen, hvilket stiller store krav til lungerne, hjertet, centralnervesystemet og mere.
Der er en række regler og kontraindikationer til løb.
I særdeleshed:
- Du kan ikke løbe for mennesker, der lider af glaukom, nærsynethed, i nærværelse af kroniske sygdomme.
- Du kan ikke træne mod forkølelse, problemer med luftvejene, sygdomme i det kardiovaskulære system.
- Det er strengt forbudt at køre i tilfælde af ledsygdomme på grund af tung belastning.
- Det anbefales ikke at løbe i en alder af 50 år.
Hovedbetingelsen for løb er en kombination af kraft og belastningens varighed, når du kører på kroppen med dets fysiske helbred. Manglende overholdelse af grundlæggende krav medfører en forringelse af helbredet, udvikling af komplikationer.
Det er vigtigt at blive undersøgt af en læge, inden du begynder at træne, da denne sport lægger en meget tung belastning på absolut alle organer i systemet.
Alle drømmer om en smuk, slank figur og forsøger at opnå dette på forskellige måder. Løb er en af de grundlæggende øvelser, der hjælper med at reducere det samlede volumen af benmusklerne. Mange undersøgelser har vist, at fedtmasse falder hurtigere med ordentlige løbeøvelser.
