Flere og flere mennesker tænker på fordelene ved fysisk aktivitet og en sund livsstil. De hjælper med at holde kroppen frisk og sund. En af de mest almindelige måder at holde sig i form og sund er ved at løbe.
Jogging foregår indendørs på løbebånd og i den friske luft. Uvægerligt er en person tørstig under sportstræning. Folk, der begynder at løbe, spørger sig selv: kan du drikke meget vand, mens du løber? Der er forskellige meninger, så det giver mening at overveje problemet i detaljer.
Skal du drikke vand inden du løber?
Det antages, at en stor mængde vand, der tidligere var drukket, vil lindre tørsten under træningen. Denne erklæring er halvt sand.
Inden jogging bør kroppen faktisk ikke være vandmangel for at have styrken til træning. På samme tid behøver du heller ikke at blive båret af, et væskeoverskud vil medføre tyngde og prikken i siden og forstyrre løb.
Sådan drikker du vand korrekt inden du løber:
- Inden jogging, senest 3 timer, - 0,5 l (ca. 2 glas);
- på 15-20 minutter - 1 glas vand;
- hvis der opstår ubehag under løb, er det bedre at drikke vand på 25 minutter næste gang
- drik i små slurke.
Dette forbereder kroppen til træning. Næste er selve løbet.
Kan jeg drikke meget vand, mens jeg løber?
Vand skal tilføres kroppen under hele løbet. Når en person løber, øges hans sved sammen med sved frigøres op til 3 liter væske fra kroppen, hvilket kræver genopfyldning. Ellers vil dehydrering forekomme.
Hvis kroppen ikke modtager ekstra vand, falder styrken, udholdenhed og løb bliver ineffektive. Af denne grund kræver den mindste følelse af tørst under løb øjeblikkelig slukning. Det tilrådes at forhindre fremkomsten af et akut ønske om at drikke vand ved at tage små slurke med intervaller på 15-20 minutter.
For at estimere den krævede mængde vand skal du først kende følgende træningsparametre:
- lufttemperatur, hvor løbet vil være
- planlagt afstand og overfladelindring (tilstedeværelsen af stejle stigninger, nedstigninger);
- tempo;
- menneskelig vægt, højde og niveau af fysisk. forberedelse;
Sved under kørsel afhænger af disse faktorer, og den nødvendige mængde vand afhænger af det. Svedevolumen beregnes på en enkel måde.
Du skal gøre følgende:
- vejer dig selv inden du løber;
- husk mængden af vand, du drikker;
- vejer igen ved afslutningen af træningen efter blotting af svededråberne med et håndklæde.
Formlen til beregning af svedemængden er som følger: Vægt efter løb trækkes fra vægten inden løb, og mængden af drukket vand tilsættes.
Den resulterende værdi bestemmer mængden af vand, der kræves. Det bør ikke overstige mængden af sveden.
Hvornår og hvor meget vand at drikke efter kørsel?
Ved at komme ind i kroppen hjælper vand kroppen med at komme sig efter fysisk anstrengelse. For det første gendannes vejrtrækningen. Tidspunktet for indtag og mængden af forbrugt vand varierer afhængigt af løberens mål.
Når du taber dig, anbefales det at afstå fra at drikke væske i 15 minutter efter træningens afslutning. Jogging efter vægttab er intens og kortvarig, alle muskler arbejder maksimalt. Hvis du begynder at drikke straks efter løb, har din krop ikke tid til at komme sig og fortsætte med at arbejde. 15 minutter er nok til en pause. Tag derefter et par små slurke. Efter endnu et kvarter, drik igen.
Hvis målet med at løbe er at opretholde muskeltonus, dækkes de sidste meter af afstanden til fods, så kroppen kan få vejret, hvorefter du straks kan drikke vand. I begge tilfælde kan du ikke drikke meget væske ad gangen. Det er bedre at strække det ud i flere receptioner for en lille mængde.
Kun atleter, der har brug for at "tørre ud" for at forberede sig til konkurrencen, begrænser deres vandindtag. Ekstra pund væske forlader kroppen, hvorfor en person taber sig. En sådan proces er usikker for kroppen, og de tabte kilo vender hurtigt tilbage.
Hvad skal jeg drikke efter løb?
Den mest effektive måde at klare slukket tørst på og genoprette kroppen er rent vand uden gas, uden tilsætningsstoffer og urenheder. I tilfælde af en lang og energiintensiv løbetur kan du bruge yderligere genoprettende drikkevarer.
Disse inkluderer:
- Isotonisk er en drink, der genopfylder syre-base balance i kroppen. Den indeholder vand og elektrolytsalte: kalium, magnesium, natrium, calcium;
- Hypertensiv er en energidrik, der indeholder mange kulhydrater, der kræves for at genoprette den energi, der bruges i løbet af løbet.
Begge sælges i sportsbutikker eller kan laves derhjemme.
Enhver drink efter træning skal være ved stuetemperatur. Ellers kan halsen og bugspytkirtlen lide.
Det anbefales ikke at drikke kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder koffein eller kulsyreholdige drikkevarer efter kørsel. Det ophidser nervesystemet, som allerede er under stress, mens du løber.
Hvad sker der, hvis du ikke drikker vand under din træning?
Hvis kroppen mangler vand, opstår dehydrering. Det fører til alvorlige helbredsproblemer og kan forårsage sygdom. Vandmangel påvirker blodet negativt.
Det tykner og begynder at bevæge sig langsommere gennem karene, mens muskler, der udsættes for fysisk anstrengelse, kræver mere ilt, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hurtigere. Og det fortykkede blod hæmmer denne proces. Som et resultat mangler hjerne og muskler ilt, og for en person manifesteres dette af svimmelhed og tab af orientering i rummet.
Fordelene ved at løbe er ubestridelige for enhver moderne person. Det er en af de mest overkommelige måder at opretholde kroppens fysiske kondition og sundhed på. En kompetent tilgang til denne proces sikrer maksimale resultater.
Drikkevand under kørsel er et vigtigt punkt, der skal overvejes nøje for effektiviteten af træning og ingen sundhedsskader. Det forkerte tidspunkt, den mængde vand, du drikker, kan føre til negative helbredseffekter.
