Hver dag går folk visse afstande til fods. Dette sker hele tiden, selv under hverdagsture til butikker, skoler, arbejde. Ofte bruger folk at gå og fortolke det som en sport. Det er vigtigt at overveje de afstande, som personen planlægger at rejse.
De optimale afstande er 1-3 kilometer dagligt i et gennemsnitligt tempo. Afhængigt af det ønskede resultat kan tempoet øges eller sænkes. Fordelene ved sådanne gåture består ikke kun i vægttab, men også i den komplekse berigelse af kroppen med ilt. Også at gå vil have en gavnlig effekt på kroppens generelle tilstand.
Hvor mange kalorier bruges på at gå?
Her er der et direkte forhold og afstand. Når en person planlægger at forbrænde mere end 1000 kalorier, bliver de nødt til at gå i mindst 5 timer og i et gennemsnitligt tempo. Ved at kombinere træning med tilstrækkelig ernæring kan der opnås gode resultater efter den første uge.
Kalorieforbrug beregnes ofte ved hjælp af specielle tabeller. Men du behøver ikke at ty til dem. For korrekt beregning af mængden af forbrændt energi skal du bare have en idé om din vægt og de tilbagelagte afstande. Tabeller vildleder ofte folk med forkerte data.
For at beregne kalorieforbruget korrekt skal du kende din nøjagtige vægt. Og ikke vægten uden tøj, men den, du har, mens du går, med rygsække og andre hjælpevægte. Halvdelen af denne vægt bruges til hver kilometer.
For at beregne kalorier skal du således beregne halvdelen af vægten og gange den med den tilbagelagte afstand.
Hvor meget skal man gå for at tabe sig?
Du skal starte fra 1 kilometer. Hvis en person ikke har været involveret i nogen sport i lang tid, og enhver fysisk aktivitet var fremmed for ham, vil denne afstand være den mest optimale. Ellers kan der opstå problemer med det kardiovaskulære system såvel som muskelsmerter.
Sådan underholdning vil være tortur for dig, og sandsynligvis vil du være i stand til ikke at modstå mere end en uge. For harmløst vægttab skal tempoet øges gradvist og tilføjes med en kilometer hver anden dag. Det er værd at bemærke, at løbets gang vil fjerne langt flere energireserver på 5 kilometer i timen, en person vil bruge omkring 400 kalorier.
Den gennemsnitlige gåhastighed er 5 km / t. I dette tilfælde kan trinfrekvensen variere, og mængden af forbrugt energi ændres med den. Men på samme tid forbliver forbruget pr. Kilometer uændret.
Dette er især mærkbart, når man går i høj hastighed. Det ser ud til, at sådan gåning er mere rimelig at erstatte med let jogging. Men det er værd at vide, at kalorieforbrug er mere økonomisk og endnu mere økonomisk, når man kører.
Hvordan man går korrekt?
Det ser ud til, at vi alle ved, hvordan man går og ved, hvordan man gør det. Du er nødt til at bringe dit ben frem, skifte tyngdepunktet, træde, mens du sænker højden på tyngdepunktet, som er på niveauet med den anden sakrale hvirvel.
Disse bevægelser kan beskrives ved hjælp af en ligebenet trekant, som alle husker fra skolens geometri-kursus. Længden af siderne er meget større end højden. Trinbredden er bunden af trekanten, og selve benene er siderne.
Når tyngdepunktet sænkes, bruges der ikke energi. I øjeblikket hvor benene trækkes op, øges tyngdepunktets højde, ligesom den energi, der når sit højdepunkt, øges.
Med en konstant skridtlængde udfører tyngdepunktet de samme gentagelser. Benet bevæger sig op og ned. Når der opstår nedadgående bevægelse, bruges der ikke energi, og der bruges ingen energi. Når vi bevæger os op, sker det modsatte.
Hvordan øger du dine kalorieudgifter, mens du går?
Nogle gange vil du hurtigt få resultatet, og der er absolut ingen tid til langsomt vægttab. I stedet for at udtømme sig med kostvaner beslutter mange at blive mere aktive i sport.
Som du ved, går det dig at gå ned i vægt ganske godt, især hvis du bruger ekstra belastninger eller specielle enheder. Kalorieforbrug hjælper med at øge:
Sving dine hænder
- Når du går, kan du lave et specielt sæt håndøvelser.
- Den består i enkle kropsbevægelser, nemlig at løfte hænderne op, rykke med hænderne og bringe hænderne sammen bagfra.
- Med aktive svingninger fremad gives impulser til kroppen, det er de, der intuitivt får dig til at bevæge dig fremad, mens du bruger flere kalorier.
Yderligere vægt
- Hvis en person har spillet sport før og har et ret stærkt muskelkorset, kan yderligere belastninger være en glimrende tilføjelse til at gå.
- Vægten bør øges gradvist.
- I den indledende fase skal du tage vægte på flere kg ben, derefter tilføje arme og øge vægten.
- Proceduren udføres gradvist for at eliminere vaskulær overbelastning og unødvendig smerte i benene.
Gå med pinde
- Ellers kaldes sådan vandring skandinavisk.
- Denne gåtur bruger de vigtigste muskler i den menneskelige krop og giver dig mulighed for at bruge 50% mere energi end normal gang.
- På grund af det faktum, at skandinavisk gåtur giver dig mulighed for at bruge alle muskelgrupper, nedbryder kroppen ikke kun fedt hurtigt, men modtager også yderligere toning og kompleks muskeltonus.
- Denne gang er meget mere effektiv end løb, da den ikke lægger meget stress på hjertet og ikke forårsager forskydning af ryghvirvlerne i ryggen og løsner leddene i benene.
Ujævn lindring
At gå på ujævnt terræn, det vil sige kløfter, bjerge, kan øge muskelaktiviteten, mens det øger kaloriforbruget. Denne type gåture bør ikke praktiseres af begyndere eller ældre, da det ikke udelukker risikoen for skader.
Fordelene ved at gå
Du kan tale om fordelene ved at gå i lang tid. De største fordele er sundhedsmæssig sikkerhed sammenlignet med andre sportsgrene.
Walking er fantastisk til forbrænding af fedt ved at mætte celler med ilt og yderligere nedbryde fedt. Med diætbegrænsninger og daglig træning kan du tabe et par ekstra pund.
Der er mange forskellige variationer af at gå. Alle bør vælge deres eget program og træne kompetent. Hvis du vil tabe dig, skal du gå meget. Det er bedst at øve sig på at undgå offentlig transport og elevatorer.
