For at se godt ud skal du opretholde en sund livsstil. Sport er et vigtigt redskab i denne sag. Den bedste måde at forbrænde fedt på er ved at kombinere forskellige træningsprogrammer (løb, fitnessklub, cykling, gå osv.).
Med regelmæssig motion kan du hurtigt forbrænde mavefedt hos mænd. I dette tilfælde skal du træne i de rigtige sko. Effektiviteten af klasser afhænger af cykliskiteten og den systematiske stigning i belastningen.
Er jogging effektiv til forbrænding af mavefedt hos mænd?
At være overvægtig er dobbelt så farlig for mænd som for kvinder. Derfor er det så vigtigt for mænd at holde deres kroppe i god form.
Et af de mest problematiske områder af den mandlige krop er maven. Det fedt, der afsættes rundt om maven, er meget farligt. Dette fedt beskyldes med rette af læger for at hæve kolesterolniveauer. Derudover kan mavefedt bidrage til udviklingen af forskellige sygdomme.
Løb er en mulig måde at tabe mavefedt på. Først og fremmest er korrekt ernæring vigtig for at tabe sig. Imidlertid kan regelmæssig motion hjælpe med at reducere den samlede kropsvægt.
Når du løber, arbejder alle muskler hos en person, metaboliske processer accelereres. Motion forbrænder mange kalorier. Derfor er løb effektiv til forbrænding af mavefedt hos mænd.
Brændende mavefedt hos mænd
Løb er en effektiv måde at forbrænde fedt på. Men du skal altid huske, at en sådan træning kun er effektiv i kombination med den korrekte daglige rutine og ordentlig ernæring.
I dette tilfælde skal følgende faktorer tages i betragtning:
- Uddannelsens regelmæssighed. Regularitet er en af succesfaktorerne. Manglende klasser bliver hovedårsagen til, at regelmæssigheden af at modtage fysisk aktivitet forstyrres.
- Korrekt løbeteknik. Hvis du er nybegynder og beslutter at begynde at løbe, skal du lære den rigtige teknik. Du kan bruge tjenesterne fra en erfaren træner eller selv træne.
- Sted til sport. Det er nødvendigt at gennemføre klasser væk fra støvede gader og byveje. Professionelle atleter anbefaler at løbe tidligt om morgenen. I dette tilfælde kan tilstrømningen af mennesker undgås. De bedste steder at træne: parker, landeveje, stadioner osv.
- Tøj og fodtøj. Til træning skal du bruge specielt sportsbeklædning. Du skal også vælge de rigtige løbesko, der giver komfort under din træning.
Hvordan vælger jeg et sted at træne?
Om morgenen kan du se folk løbe langs byens gader. Du kan se folk løbe på stadioner, sportsbaner såvel som i fitnessklubber og parker.
Du kan løbe overalt. På samme tid bør du ikke løbe i nærheden af industriområder og travle veje. På sådanne steder er luften meget dårlig, så det er uønsket at træne.
Overvej de mest populære træningspunkter:
- Løbebånd. Løbebåndet er relevant i vintersæsonen. Dette er det sikreste sted at dyrke sport (ingen farer eller forhindringer).
- Skov Er et af de bedste steder at træne regelmæssigt. At løbe ad skovstien er en fornøjelse.
- Stadion Er det ideelle sted til sportstræning. Den specielle belægning giver et højt komfortniveau.
- Parker. Det er bedre at træne om morgenen. I dette tilfælde vil der være færre forbipasserende. Du bliver nødt til at løbe langs stier, så du skal vælge de rigtige sko.
- Gaderne i byen. Sørg for at vælge et sted væk fra byens motorveje. Kørsel på asfalt kan føre til forskellige sygdomme. Derfor skal du vælge de rigtige løbesko. En kvalitets løbesko reducerer stress på dine fødder og knæled. At løbe gennem byens gader kræver den rigtige teknik.
Du skal også vælge det rigtige tidspunkt for træning. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage højde for en persons individuelle egenskaber. Hvad der passer en person passer slet ikke til en anden. Aften træning er velegnet til en person, morgen træning for en anden.
Korrekt løbeteknik
Løb er en naturlig belastning for en person. Begyndere skal dog lære den rigtige teknik.
Lad os overveje de vigtigste anbefalinger:
- Løft af benene skal udføres på bekostning af hoften.
- Rytmisk vejrtrækning.
- Det er nødvendigt at placere fødderne korrekt.
- Maven skal trækkes lidt ind.
- Hold kroppen oprejst.
- Armene skal bøjes ved albuerne.
- Trinene skal være lette.
- Slap af skuldrene, mens du løber.
- Hold hovedet lige.
Regelmæssighed og varighed af træningen
Du behøver ikke træne hver dag. Der skal være en individuel tilgang. En person kan lide at træne - en gang om ugen og en anden - fem gange om ugen.
Begyndere skal træne i 10 minutter. Belastningen skal øges gradvist. Kun med regelmæssig motion kan du forbrænde mavefedt.
Hvordan trækker man vejret ordentligt, mens man løber?
For at forbrænde mavefedt skal du trække vejret ordentligt, når du træner. I vintersæsonen er det kun nødvendigt at trække vejret gennem næsen. Med oral vejrtrækning i vintersæsonen øges risikoen for at udvikle forskellige sygdomme.
Om sommeren kan du bruge både næse og mund vejrtrækning. I dette tilfælde skal vejrtrækningen være rytmisk.
I dette tilfælde skal inhalationen være dyb. Ved indånding skal mavemusklerne være involveret. Indåndingen skal være 2 gange kortere end udåndingen.
Kontraindikationer til løb
Der er en række kontraindikationer for sport.
I hvilke tilfælde forbyder læger sport:
- bronkial astma;
- tromboflebitis i underekstremiteterne
- varme;
- alvorlig lidelse
- gigt;
- mitral stenose;
- slidgigt;
- hoste;
- forskellige sygdomme;
- intervertebral brok
- forskellige kroniske sygdomme.
Anmeldelser af at tabe sig
Jeg havde meget fedt på maven. Jeg startede med at løbe 3 gange om ugen. En træning, der varer 40 minutter. På 50 dage lykkedes det mig at tabe 8 kg. Jeg er tilfreds med resultatet. Anbefal til alle.
Oleg
Som barn var han overvægtig og prøvede at tabe sig hele tiden. Alle mine anstrengelser var forgæves. En dag foreslog en ven at løbe om morgenen. Jeg er enig. Jeg kunne virkelig godt lide det. Jeg købte endda gymtøj og løbesko. Motion er fremragende til at forbrænde mavefedt. Jeg har tabt mig. Og alligevel fortsætter jeg med at dyrke sport.
Sergei
Har altid ønsket at forbrænde mavefedt. Jeg kunne ikke gøre det på nogen måde. Jeg besluttede at begynde at løbe i en fitnessklub. Regelmæssig motion hjalp mig med at bekæmpe overskydende fedt. Jeg har mistet 15 kg. I et halvt år. Jeg var tilfreds med resultatet.
Nikolay
Jeg har været involveret i sport siden barndommen. Men efter at jeg kom ind på universitetet var der ikke nok tid, så jeg stoppede med at studere. Under mine studier fik jeg meget, der kom meget fedt på min mave. Jeg besluttede at prøve at løbe for at forbrænde fedt. Jeg startede med 20 minutter, og i dag løber jeg 40 minutter. På 8 måneder har jeg mistet 10 kg.
Victor
I tre måneder løb jeg om aftenen. Jeg tabte 9 kg. Jeg skiftede til ordentlig ernæring og reviderede også den daglige rutine.
Eugene
For at forbrænde mavefedt skal du spise en sund kost. Derudover er den korrekte daglige rutine en vigtig betingelse for at tabe sig. Der er en række kontraindikationer for løb, så du skal gennemgå en fysisk undersøgelse, inden du begynder at træne.
Til træning skal du vælge det rigtige sted. Foretrækker parker, stadioner og fitnessklubber. Sørg for at følge regelmæssigheden af dine træningsprogrammer.
