Fordelene ved at træne på et løbebånd

Undersøgelser har vist, at kun 15 minutters dagligt løb kan styrke en persons muskelsystem.

Samtidig observeres den positive effekt over en lang periode. Det er ikke altid muligt at gå på løbebånd på gaden; der købes et specielt spor til regelmæssig kørsel.

Løbebånd - hvad det gør, sundhedsmæssige fordele

Mange behandlingscentre har løbebånd som en del af fysioterapi.

Det gælder i følgende tilfælde:

1. Til vægttab.
2. For at opretholde kroppens generelle gode tilstand.
3. For udholdenhed.
4. For at forbedre det kardiovaskulære systems tilstand.
5. Til åndedrætssystemet.
6. At styrke musklerne og holde dem i god form.
7. For at forbedre en persons psykologiske tilstand.

I nogle tilfælde er det forbudt at bruge den pågældende simulator såvel som at udføre regelmæssig jogging. Dette skyldes den generelle effekt på menneskekroppen.

Slankende

Der er bare et stort antal forskellige metoder, kostvaner og øvelser, der sigter mod at tabe sig. I mangel af alvorlig sygdom anbefales det at køre konstant.

Brugen af ​​et løbebånd er kendetegnet ved følgende funktioner:

1. Det er muligt at justere den påførte belastning. Det anbefales ikke straks at udøve en stor belastning på kroppen, da dette bliver årsagen til forskellige skader.
2. Der bruges mange kalorier på løbstidspunktet. I dette tilfælde er næsten alle muskler involveret, hvilket øger effektiviteten.

Til vægttab bruges løbebånd ganske ofte. Effekten observeres efter flere uger, det hele afhænger af karakteristika for en bestemt sag.

For at opretholde kroppens generelle tilstand

Folk, der går i gymnastiksalen, ved, at løb hjælper med at holde hele kroppen i god form.

Det anbefales at køre på løbebånd:

1. I tilfælde, hvor du har brug for at slippe af med subkutant fedt.
2. Hvis arbejdet indebærer en lang siddetid. Løb giver dig mulighed for at udøve en kompleks belastning på kroppen.
3. Når man laver forskellige sportsgrene for at holde kroppen i god form.

I mangel af sygdomme giver konstant jogging dig mulighed for at holde dig i god form, mens det ikke er nødvendigt at løbe langt.

For at forbedre udholdenhed

Mange eksperter hævder, at regelmæssig jogging kan forbedre udholdenheden.

Det kræves:

1. Når du udfører fysisk arbejde. Det giver også mulighed for at bruge kalorier, foreløbig forberedelse giver dig mulighed for at gøre kroppen mere modstandsdygtig.
2. Når du spiller sport. Mange sportsspil og øvelser kræver høj udholdenhed, uden hvilken det er praktisk umuligt at opnå høje resultater.
3. Ved langvarig udsættelse for barske miljøforhold. Selv at gå udenfor i høje temperaturer skaber mange vanskeligheder.

Udholdenhed er påkrævet i en lang række situationer. Imidlertid giver andre øvelser dig ikke mulighed for at opnå et lignende resultat.

Til det kardiovaskulære system

Løb påvirker hele det kardiovaskulære system. Samtidig styrker en korrekt udført øvelse den, hvilket gør den mindre modtagelig for stress.

Blandt funktionerne bemærker vi følgende:

1. Løb forhindrer de fleste sygdomme relateret til det kardiovaskulære system. Man skal dog begynde at øve sig, før de første tegn vises, da når patologi vises, kan du ikke løbe.
2. Hjertet bliver mere modstandsdygtigt over for stress. For høj luftfugtighed og temperatur, arbejde under vanskelige forhold, langvarig udsættelse for varme - dette og meget mere har en negativ indvirkning på menneskekroppen.
3. Kroppen bliver mindre modtagelig for miljøpåvirkninger.

Glem ikke, at løb i nogle tilfælde kan forårsage udvikling af hjerte-kar-sygdomme. Derfor skal jogging udføres under hensyntagen til kroppens tilstand.

Til åndedrætssystemet

På et langvarigt tidspunkt aktiveres åndedrætssystemet.

Forskning viser, at løb regelmæssigt kan:

1. Forøg lungekapacitet.
2. Fremskynde inddrivelsen af ​​berørte celler.
3. Reducer sandsynligheden for at udvikle sygdomme, der påvirker luftvejene.

For at opnå det ønskede resultat skal du trække vejret korrekt på løbstidspunktet. Derfor kan de ændringer, der forekommer, kun erstattes over tid.

At styrke og tone muskler

Der bruges mange kalorier på løbstidspunktet. I dette tilfælde er næsten alle muskler involveret, da de er designet til at opretholde kropsholdning.

Løb giver dig mulighed for at:

1. Engager alle muskler. Nogle af dem er næsten umulige at træne på styrketræningsudstyr.
2. Det har en gavnlig virkning på ledbåndene.
3. Giv tone over en lang periode.
4. Gennemfør en omfattende træning.
5. Sørg for en omfattende opvarmning af musklerne, inden du udfører forskellige styrkeøvelser. Mange atleter inkluderer altid en let løb i deres forberedelse. I tilfælde af træning i gymnastiksalen bruges en løbebånd til dette.

Selv atleter, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, føler ændringerne finde sted. Jogging betragtes som en af ​​de sværeste øvelser på grund af dens komplekse indvirkning.

For den psykologiske tilstand

Eksperter siger, at sport er et af de bedste midler mod depression.

Dette skyldes følgende punkter:

• Med konstant træning dannes en karakter, der er modstandsdygtig over for psykologiske påvirkninger.
• På tidspunktet for løbeturen fokuserer personen udelukkende på at udføre øvelserne. Derfor er det muligt at slippe af med fremmede tanker.
• Over tid vil resultatet være mærkbart. Når du har opnået det, stiger din egen selvtillid.

De anbefaler at gå i sport med venner, da det er psykologisk meget lettere. Det er grunden til at gå jogging på banen anbefales til et fitnesscenter eller anden lignende institution.

Skader og kontraindikationer

Som tidligere nævnt kan de gennemførte klasser også skade menneskers sundhed.

Det er forbudt at begå kontraindikationer for:

1. Patologi i det kardiovaskulære system. De er ret almindelige i dag på grund af dårlig ernæring. Jogging med en lignende sygdom er kun mulig med tilladelse fra den behandlende læge.
2. Med udviklingen af ​​luftvejssygdomme. På tidspunktet for løb arbejder lungerne aktivt. Dette er grunden til, at nogle sygdomme kan udvikle sig hurtigt med hyppig løbebåndskørsel.
3. I tilfælde af beskadigelse af bevægeapparatet. Nogle sygdomme er modtagelige for stress.
4. Knogle- og ledproblemer.
5. Skader. Selv en skade, der dukkede op for flere år siden, med en stærk påvirkning, vil også medføre mange problemer.
6. For meget vægt. Kørsel i dette tilfælde kan forårsage udvikling af andre sygdomme. Det er en almindelig praksis, hvor vægten reduceres ved at følge en diæt, hvorefter de går videre til klasser.

Det kardiovaskulære system lider mest af forkert kørsel. Gamle skader kan også blive værre. Derfor anbefales det at køre efter konsultation med en læge.

Sikker og effektiv praksis

Overholdelse af nogle regler giver dig mulighed for at udelukke muligheden for skade.

Sikkerhedsreglerne er som følger:

1. Begynderen vælger minimumshastighed.
2. Før klassen skal du være opmærksom på blondernes tilstand.
3. Når de første tegn på træthed vises, sænkes tempoet, eller løb stopper helt.
4. Når der opstår en skarp smerte, stopper lektionen. Ved korrekt løb opbygges træthed gradvist.

For at øge effektiviteten af ​​træning udvikles et individuelt træningsprogram. Brud ikke tidsplanen, da dette reducerer effektiviteten betydeligt. Hvis målet primært er relateret til vægttab, følges den udviklede diæt.

Udførte øvelser på et løbebånd har en kompleks effekt på menneskekroppen. Omkostningerne ved en sådan simulator er ret høje; det kræver plads til at placere den.

Se videoen: Kombinér din træning på løbebånd med løbsspecifikke styrkeøvelser (November 2024).