Løbende discipliner har fået stigende popularitet på det seneste. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad trail løb er, hvordan det adskiller sig fra langrend løb, hvordan det påvirker en løpers sundhed, samt hvad trail løb teknik er, og hvordan en atlet skal udstyres.
Hvad løber trail?
Beskrivelse
Trail løb får sit navn fra en engelsk sætning sti kører... Dette er en sportsdisciplin, der involverer at løbe langs naturligt terræn i et frit tempo eller som en del af en sportskonkurrence.
Trail løb inkluderer elementer:
- kryds,
- bjergløb.
Du kan løbe både uden for byen, i naturen og inden for byen: langs fortove, dæmninger og forskellige parker.
Forskel fra regelmæssig og langrendsløb
Hovedforskellen mellem stykørsel og langrendsløb er terrænet, hvor træningen finder sted. Så for stykørsel, vælger de som regel et område i bakker, bakker eller bjerge samt tætte skove og ørkener. Undertiden er højdeforskellen på ruten mere end tusind meter.
Sammenlignet med løbebaneløb kan der trækkes en parallel mellem en almindelig cykel og en mountainbike.
Denne type løb giver en fremragende, lidt sammenlignelig følelse. I løbet af trail løb, fusionerer du med naturen, føler det og frihed.
Trail løb popularitet
Denne type løb er for nylig blevet mere og mere populær. Trail løbende fans er overalt, især i Amerikas Forenede Stater og europæiske lande.
Det er sædvanligt at skelne mellem forskellige typer trail trail. For eksempel løber nogle løbere deres sædvanlige daglige løb i byen, mens andre går ud af byen for at øve stykørsel, hvor de tilbringer dage eller endda uger.
Også mange mennesker foretager trail løb ture til naturen, idet de tager et minimum af ting med sig.
Generelt er en sådan træning i vestlige lande meget populær sammen med slægtninge, venner, kolleger samt træningskørsler med en hund. Det anbefales dog, at solo-atleter sørger for at tage deres cellulære kommunikation med dem og informere deres kære om deres rute.
Ifølge en særlig rapport om trail løb, som blev offentliggjort i 2010 af Outdoor Industry Foundation, var omkring fem millioner mennesker i Amerika, i alderen seks år og ældre, engageret i trail løb.
I 1995 blev denne sportsdisciplin officielt anerkendt af British Athletic Academy. Og i november 2015 introducerede IAAF det som en af atletikkens discipliner.
Virkning af trail løb på menneskers sundhed
Trail løb udvikler sig perfekt:
- samordning,
- styrke,
- udholdenhed,
- evnen til at opretholde koncentration i lang tid.
Løberen skal altid være særlig opmærksom og træffe beslutninger i løbet af, hvordan man placerer sin fod korrekt, hvordan man sikkert tager det næste skridt, hvordan man overvinder en forhindring, der vises på vejen.
Alt dette gør træningen meget rig, varieret og interessant. Vi kan sige, at trail running er en slags eventyr.
Men med hensyn til niveauet for skade er dette en ret sikker type løb. Det vigtigste er at være opmærksom og forsigtig, når du overvinder et område med glatte sten, klipper osv.
Trail løb teknik
Ved trail løb adskiller teknikken sig i nogle henseender fra teknikken med regelmæssig løb. Så især skal armene og albuerne spredes bredere under en sådan løbetur. Dette er nødvendigt for bedre at kontrollere din balance.
Derudover skal benene hæves højere, da løberen støder på forskellige forhindringer på ruten: trærødder, sten, klipper. Nogle gange er du også nødt til at hoppe - fremad til siderne, for eksempel mens du løber gennem krattet eller mens du hopper fra en håndvægt til en sten. I dette tilfælde skal du aktivt arbejde med dine hænder.
Så teknikken for hver trail løber kan være unik.
Udstyr
Der skal lægges særlig vægt på udstyret til en trail running runner. Faktisk er dette en let vandretur, men på samme tid - med et minimum af ting, du tager med dig.
Sneakers
Trailløbere bærer normalt specialdesignede sneakers med rillede såler til deres løb. Denne er meget stivere, lavet af let og fleksibel nylonplast. Løbesko hjælper med at beskytte din fod mod mulige skader og forstuvninger, der kan opstå på grund af ujævne spor.
Trail løbesko har også en særlig stabil sålprofil - dette tjener som garant for stabilitet, når du løber på sten, skovstier og klipper.
Sådanne sko har også specielt snørebånd, og derudover betræk, der forhindrer forskellige snavs i at komme ind i sneakers.
Materialer til sneakers skal være karakteriseret ved stærke sømme med høj styrke. Disse sko bør heller ikke absorbere vand og snavs. Blandt de mest egnede sneakers til trail løb er for eksempel sko fra mærkerne Salomon og Icebug.
Tøj
Til stykørsel skal du vælge tøj med følgende egenskaber:
- vindtæt,
- vandtæt,
- god fugtighedsfjernelse udefra
- flerlags.
Lagdelt tøj får løberen til at føle sig godt tilpas, uanset vejret - vind, regn, sne.
Det tilrådes at have trelags tøj:
- bundlaget fungerer som et afløb på fugt og efterlader løberens hud tør.
- mellemlaget forhindrer varmetab,
- det ydre lag beskytter mod vind, regn og fjerner også damp fra de indre lag.
Desuden står nye teknologier ikke stille. Det giver således muskelstøtte, som kan opnås takket være en speciel formtilpasning og visse materialer. Muskler "løsner" ikke, mens de løber, hvilket vil sikre deres effektive arbejde.
Drikke system
Det er værd at være særlig opmærksom på dette element i trail running deltagers udstyr. Når alt kommer til alt er det meget vigtigt at have vand med dig og evnen til at have hurtig adgang til det til enhver tid.
Der er flere muligheder for sådanne drikkesystemer:
- bæltetasker, hvor du kan hænge en almindelig kolbe,
- specielle greb til at bære en kolbe eller flaske i din hånd,
- bælter med fastgørelseselementer til små flasker (disse er de mest populære),
- speciel hydro-rygsæk. Det kan rumme en beholder med vand, som kan tilgås ved hjælp af et silikonerør. Derudover har en sådan rygsæk specielle lommer til det, du har brug for: gadgets, dokumenter, nøgler og så videre.
Hovedbeklædning
Han skal have særlig opmærksomhed, fordi løb i naturen ofte foregår i en varm sol. Derudover fjerner det sved fra at løbe.
Som hovedbeklædning er følgende perfekte:
- kasket,
- baseball kasket,
- bandage,
- bandana.
Producenter af udstyr
Du kan være opmærksom på sko, tøj og andet udstyr, der er nødvendigt for trail løb fra følgende producenter:
- Salomo,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skind,
- Brooks,
- Compressport
- Det nordlige ansigt.
Tips til nybegyndere
- Ruten skal være omhyggeligt designet. Eller find en gruppe ligesindede, især mere erfarne, der vil hjælpe med rådgivning om løbsteknik, udstyr osv.
- Tag dig god tid. Under ujævne forhold bør kortere skridt tages for at opretholde kontrol.
- På stigningerne kan du ændre løb til et trin for ikke at overbelaste dig selv og rationelt bruge din styrke.
- Du skal hæve dine ben højere, endnu højere end forhindringen foran kræver.
- Du skal kun se frem.
- Hvis der er en anden løber foran, skal du holde afstand.
- Vær forsigtig på våde overflader såsom sten, faldne træer.
- Det er bedre at prøve at springe over en forhindring end at træde på den. Overfladen kan være glat, og du kan falde og komme til skade.
- Tag tøj med til at skifte til, for i slutningen af din træning kan du være svedig og beskidt. Også et håndklæde gør tricket.
- Hvis du løber alene, skal du sørge for at informere dine kære om din rute. Det anbefales også at tage mobile enheder til klasser.
Trail løb er en mini vandretur, mini tur, mini eventyr. Ikke underligt, at denne sports popularitet vokser hvert år, især da den kan praktiseres som i naturen. Sådan er det også i byen. Det vigtigste er at følge sikkerhedsreglerne, vælge det rigtige udstyr og være opmærksom og omhyggelig. Og bedst af alt - at deltage i selskab med ligesindede, venner og familie, der vil støtte og hjælpe med rådgivning. Vi ønsker dig en god og effektiv træning!