En person, der planlægger at tabe sig, stiller spørgsmålet: "Hvad hjælper dig med at opnå det ønskede resultat hurtigere - løb eller gå?"
For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at sammenligne og analysere disse typer fysisk aktivitet. Mange mennesker tror, at jo mere aktiv fysisk aktivitet er, jo hurtigere vil de være i stand til at få den ønskede figur, og de foretrækker at løbe.
Eksperternes mening er følgende: både løb og gå er en aerob træning, som giver fremragende resultater med hensyn til vægttab.
Jogging for vægttab
Jogging betragtes som den mest populære og almindelige form for fysisk aktivitet. Faktisk alle kroppens muskler deltager i køreprocessen, og dette fører til et hurtigt spild af kilokalorier. I de fleste tilfælde vælger folk, der planlægger at tabe sig, denne type belastning som basis for træning.
Fordel
Lad os se på flere grunde til, at du skal begynde at køre:
- Vægtvedligeholdelse på det krævede niveau. Kost kan helt sikkert opnå det ønskede resultat. Men efter at vægten er væk, er det vigtigste at beholde resultatet, hvilket ikke altid er tilfældet. Kost og nægtelse af at spise deprimerer en person, ikke bringe glæde. Derudover kan den tabte vægt vende meget hurtigt tilbage, hvis en person nægter at tage diæt. Motion og ernæring er fremragende muligheder.
- En smuk figur i lang tid. Enhver diæt fører til vægttab, mens huden bliver slap, musklerne mister deres elasticitet. Efter en diæt fungerer det ikke at få en smuk tonet krop. For at gøre dette skal du udføre fysisk aktivitet. Løb er en god løsning.
- Den gradvise afvisning af brugen af fødevarer, der er skadelige for figuren. Mennesker, der systematisk løber eller træner, er opmærksomme på skader forårsaget af kroppen ved overspisning og usund mad. Figurens vigtigste skadedyr er fastfood, sodavand, stegt, fedtet, røget, saltet og bagværk. Derfor dannes vanen med at spise korrekt og sund mad i hovedet. Og dette er en sejr.
- Løbøvelser hjælper med at beskytte dine led mod den ubehagelige sygdom gigt. Når du løber, er hovedbelastningen på benene og derved ryster musklerne og styrker dem. Atletiksko skal vælges omhyggeligt for at forhindre personskade. Den skal være i den korrekte anatomiske form og fjedre foden, mens den løber.
- Når du løber, begynder blodet at cirkulere hurtigere, og som et resultat forbedres udseendet og huden. Løbere er næsten altid i humør med en sund rødme på kinderne. Løb bringer en følelse af tilfredshed.
Kontraindikationer
Løb, som enhver anden form for fysisk aktivitet, har en række kontraindikationer, nemlig:
- Løb er kontraindiceret for de mennesker, der har forskellige sygdomme i hjertet eller blodkarrene. Med hjertesvigt, mangler - hjertet er ikke i stand til at modstå en stor mængde stress.
- Flebeurisme.
- Inflammatorisk proces i enhver del af kroppen.
- Akutte luftvejssygdomme, der forsvinder med en stigning i kropstemperaturen. Perioden med forværring af kroniske sygdomme i kroppen.
- Mavesårsygdomme
- Flade fødder,
- Sygdomme i urinvejene.
- Med sygdomme i rygsøjlen. Løb er kun muligt efter et kursus med speciel træningsgymnastik.
- Luftvejssygdom.
Hvis en person planlægger at tage jogging alvorligt, er det nødvendigt at konsultere en læge. Og hvis lægen af en eller anden grund ikke anbefaler at løbe, så er der et godt alternativ - en motionscykel eller at gå.
Slankende gang
Hvis en person ikke tidligere har trænet, er gåtur perfekt til at tabe sig. Faktisk vil en person blande sig ved hjælp af at gå. Det forårsager ikke en stressende situation i kroppen, fordi alt er kendt.
Hurtig gang
Hurtig gang er meget effektiv til at tabe sig. Ved at gå hurtigt kan en person nogle gange opnå bedre resultater end ved løb.
Ifølge undersøgelser kan en person forbrænde op til 200 kilokalorier i en times gåtur. På samme tid går fedt ikke nogen steder, og kroppen tager energi fra glukose, der dannes under fordøjelsen af mad. Dette indikerer, at det kun efter at kroppen har opbrugt alt sukker kan komme til fedt.
Derfor er en sådan belastning og intensitet under træning nødvendig, som vil bruge al glukosen og reducere fedt. Det bliver klart, at en lang intens gåtur på mindst en halv time er perfekt til forbrænding af fedt.
Stavgang
Ved klassisk løb er hovedbelastningen koncentreret på den nedre halvdel af kroppen. Den øverste fungerer ikke med fuld styrke. For fuldt arbejde i hele kroppen er stavgang egnet.
Det adskiller sig ved, at skistave bruges til bevægelse. Samtidig øges arbejdet med musklerne i hele kroppen op til 90%. Effektiviteten for kroppen og tabet af energi kan sammenlignes med jogging.
Denne belastning giver dig mulighed for at opnå et mærkbart vægttab uden at ændre diæt.
Forskellen mellem at løbe og gå for vægttab
Der er mange artikler og udvikling af forskere om fordelene ved at løbe. Men på grund af et antal kontraindikationer er det ikke egnet til alle. De fleste mennesker, de fleste ældre mennesker, foretrækker race-gang. Som bærer moderat fysisk aktivitet.
Når du løber, opstår virkningen af flyvning, hvor en person bryder af og lander på foden. Når man går, er et af benene konstant på jorden. Dette er den første forskel mellem disse typer fysisk aktivitet.
For det andet er benene konstant bøjet, når de løber. Når du går, rettes hvert ben efter tur. Når man går, ryges ryggen, mens kun armene ved albuerne er bøjet.
Hvilket er mere effektivt: løbe eller gå for vægttab?
Det hele afhænger af graden af en persons fysiske aktivitet, hans vægt og alder. Som beskrevet ovenfor forekommer flyvningens virkning, når du løber. Al vægten lander på et ben, hvilket er meget traumatisk, hvis der er overvægt. Rygsøjlen fungerer som en fjeder.
Ved indflyvning strækker den sig, og ved landing trækker den sig kraftigt sammen. Hvis en person er i alderen, er rygsøjlen allerede underlagt forskellige ændringer. Plus, med en masse vægt, er belastningen på vertebrale skiver meget stor. På samme tid, efter at have kørt i 2-3 år, kan du erhverve en ny sygdom i ben eller rygsøjle. Derfor, hvis der er meget vægt, hvis alderen ikke er 18 år gammel, er det bedre at gå.
Hvis din puls overstiger et bestemt mærke, mens du løber, stopper fedtforbrændingseffekten. For at gøre dette skal du beregne den maksimale puls under træning og trække det samlede antal år. Pulsen, når man går, er lettere at kontrollere. Hvis du ikke kvæler, men har evnen til at tale, når du gør belastningen, er dette det bedste tempo for forbrænding af fedt.
Hvornår skal du vælge at løbe?
Løb skal vælges af unge mennesker, der er let overvægtige. Når alt kommer til alt, vil en masse vægt føre til forekomsten af sygdomme og lidelser. Hvis der ikke er andre kontraindikationer ved løb. Selvfølgelig, hvis du løber og går afstanden i samme tidsperiode, vil flere kalorier forsvinde, når du løber.
Skiftende træning
For begyndere er skiftevis gå og løb en fantastisk måde at forberede sig på en fuld løb. Det er også nødvendigt at fremskynde og bremse et stykke tid, mens du kører. Denne metode vil fremskynde de metaboliske processer i kroppen.
Anmeldelser om at løbe og gå for vægttab
”Løb er den mest effektive øvelse, der ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men også strammer din krop. Samtidig er der ingen grund til at betale for træning i gymnastiksalen. Når alt kommer til alt foregår hele processen i den friske luft ”.
Svetlana, 32 år gammel
”Løb hjalp mig med at få min drømmetal. Nej, jeg gjorde fysisk aktivitet før. Men jogging er anderledes. Dette er et løft i stemningen, det er en behagelig træthed i kroppen. Det er kun vigtigt at tvinge dig selv til at arbejde på dig selv hver dag ”.
Roman, 40 år gammel
”Jeg tabte de ekstra pund ved hjælp af en diæt. Jeg besluttede at holde mig i form og løbe. Men jeg kunne ikke nægte stivelsesholdige fødevarer, og den overskydende vægt vendte tilbage. "
Maria 38 år gammel
”Da jeg indså, at aldersrelaterede ændringer fandt sted i kroppen, tænkte jeg alvorligt på fysisk aktivitet. Løb passer mig ikke. Da der er hjertesygdomme. Men jeg kan virkelig godt lide at gå. Takket være hende styrker jeg ikke kun mit hjerte, men får også en afgift af energi ”.
Vera 60 år gammel
”Jeg løber professionelt. Ja, dette er en stor belastning på kroppen, men for dem, der ønsker at tabe sig, er det, hvad de har brug for.
Lilia 16 år gammel
”Nordic Walking har en god effekt. Ekstra pund dannes ikke, kun sundhed tilføjes ”.
Valentine 70
”Løb bare. Det vigtigste er, at der er et sted, der er egnet til løb. Jeg elsker at løbe på flugt nær floden. ”
Anna 28 år gammel
I denne artikel blev to typer fysisk aktivitet overvejet - løb og gå. Hvad der er mere effektivt og mere nyttigt afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber. Det vigtigste er at finde tid og arbejde på dig selv, og resultatet venter ikke længe.
