Er det muligt for gravide at løbe - anbefalinger til begrænsning af belastning, tip til hvordan man udskifter løb * Løb

At gå i sport er moderigtigt og sundt. Folk, der træner regelmæssigt, bliver mindre syge og lever længere. Løb er meget populært.

Fordi alle kan gøre denne form for sport. Dette kræver ikke specielt udstyr eller et motionscenter. Men er jogging virkelig godt for gravide kvinder? Vi vil besvare dette spørgsmål i denne artikel.

Sport og graviditet

Graviditet er en meget vigtig periode for enhver kvinde. I denne periode skal en kvinde overvåge hendes helbred.

Vigtige anbefalinger:

Det er bydende nødvendigt, at du konsulterer din læge. Siden graviditet kan finde sted på forskellige måder. Du kan have en kompliceret graviditet. I dette tilfælde er komplikationer mulige.
At dyrke sport under graviditeten, måske en uddannet kvinde. Dette er en kvinde, der spillede sport inden graviditeten. I dette tilfælde vil kroppen være forberedt på stress. Hvis denne regel ikke følges, er komplikationer mulige (personskade, forstyrrelser i blodforsyningen osv.).
Hvis den behandlende læge har tilladt fysisk aktivitet, kan du fortsætte med at træne indtil 2. trimester (midten).

Begrænsning af belastning

For at graviditeten skal fortsætte sikkert, skal du følge lægenes anbefalinger. Under graviditet er det bydende nødvendigt at begrænse fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle. Lægen vælger individuelt tilstanden til fysisk aktivitet.

Jogging under graviditet

Hvis graviditeten fortsætter uden komplikationer, kan du løbe. Selvfølgelig skal du forkorte din træningstid.

Hvornår kan jeg løbe?

Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden sport, kan du ikke brat stoppe din træning. Hvis dette sker, kan den mentale og fysiske tilstand forværres.

Der er to muligheder:

gradvis fald i belastning
fortsæt med at dyrke sport (anden træningsplan) efter alle anbefalinger.

Den behandlende læge skal være opmærksom på, at du spiller sport. Det hjælper dig med at oprette den rigtige træningsplan.

Anbefalinger:

Rygsmerter kan forekomme under graviditet. Hvis dette sker, skal du bruge en særlig bandage. Det vil reducere stress på rygsøjlen.

I sådanne tilfælde skal du stoppe træningen:

dyspnø
udledning med blod
mavesmerter.

Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge. Måske vil lægen forbyde sådan fysisk aktivitet.

Overvåg tilstanden i det kardiovaskulære system. Se din vejrtrækning. Åndedræt skal være umærkelig (målt). Og du skal også overvåge pulsen. Pulsen skal være inden for normale grænser. Samtidig har alle deres egen puls. Hvis tilstanden er forværret, skal du stoppe træningen.

Hvornår er det forbudt at løbe?

Det er strengt forbudt at gå i sport i sådanne tilfælde:

hvis livmoderblødning opstår
placenta previa;
hvis aborter har fundet sted
hvis lægen har mistanke om uregelmæssigheder i barnets udvikling
der var toksikose;
der er en trussel om abort.

Eksperter forbyder sport for kvinder, der havde en passiv livsstil før graviditet (dårlige vaner, utilstrækkelig fysisk aktivitet osv.).

I denne vigtige periode i livet bør man ikke deltage i eksperimenter. Fordi kroppen kan fungere forkert.

Hvordan reagerer en utrænet kvindes krop på fysisk aktivitet?

I løbet af denne periode produceres relaxin (fødselshormonet) aktivt. Relaxin svækker ledbåndene betydeligt. Derfor kan leddene blive skadet.
I denne periode tager kvinder op i vægt. Derfor er knæene udsat for yderligere stress.
Hjertet tvinges til at arbejde med spænding. Under fysisk aktivitet strømmer blod til musklerne. Dette gør det muligt for musklerne at trække sig sammen. Dette kan føre til iltsult hos barnet. Derfor er utrænede piger bedre til at gå. Og du kan også vælge andre typer aktiviteter.

Hvornår skal du stoppe med at løbe? I en periode på 5-6 måneders graviditet. Hvorfor?

Kroppens tyngdepunkt skifter markant. Dette kan føre til kvæstelser og fald.
Størrelsen på maven øges.

Praktiske tip til løb under graviditet

Anbefalinger:

- Det tilrådes at jogge i et fitnesscenter (gym). For det første er løbebåndstræning mindre traumatisk. For det andet vil du om nødvendigt hurtigt modtage lægehjælp og ringe til en ambulance.

For det tredje kan du træne under vejledning af en erfaren træner. Han overvåger din tilstand og justerer belastningen.

Stop med at træne, hvis du oplever et af følgende symptomer: svimmelhed; kramper, ledsmerter, kvalme, hovedpine. Hvis du oplever sådanne symptomer, skal du straks konsultere en læge.
Overvåg din puls.
Kontroller din vejrtrækning.
Overtræn ikke. At løbe i let tempo er en god mulighed. Jogging bør ikke forårsage problemer eller stress. Overvåg dine følelser.
Overhold dit drikke regime! Satsen beregnes individuelt.
Brug behageligt tøj. Det er bedre at have en træningsdragt lavet af naturlige stoffer.
Giv op med at træne i solen.

Hvad kan erstatte løb under graviditet?

At holde din krop sund er ikke let. Til dette skal du have disciplin og udholdenhed. Hvad hvis den behandlende læge forbyder sport?

I dette tilfælde skal du være opmærksom på en anden type fysisk aktivitet:

Poolaktiviteter. Gruppeklasser afholdes for vordende mødre. For sådanne klasser udvikles et særligt træningsprogram. Træneren overvåger udførelsen af hver øvelse. Denne træning i poolen træner musklerne og lindrer også stress på rygsøjlen. En lægeundersøgelse udføres inden undervisningen. Hvis lægen finder kontraindikationer, har pigen ikke lov til at øve i poolen.
Kurser i fitnessklubben. Du skal gøre det på et løbebånd eller motionscykel. Træningen skal udføres i et moderat tempo. Det anbefales at bruge en professionel træner. Han vælger det rigtige træningsprogram og overvåger din tilstand. I dette tilfælde skal gymnastiksalen være godt ventileret. Et godt klimaanlæg er ideelt. Og du skal også bekymre dig om tøj. Det anbefales at vælge en kvalitets træningsdragt.
Gå. Hvad kunne være bedre end en tur i den friske luft? Du skal klæde dig efter vejret. Om sommeren er det uønsket at gå fra 11.00 til 15.00. Ideelle steder at gå: pladser, skove, parker. Det er uønsket at gå langs byens centrale gader. Da udstødningsgasser har en negativ indvirkning på sundheden. Du kan gå i soveområderne.
Træning i en elliptisk træner. Dette er en fantastisk træningsmaskine. De vigtigste fordele ved den elliptiske træner: der er ingen vibrationer af indre organer, belastningen på rygsøjlen er udelukket. Denne træning skal udføres i moderation. Du kan også bruge en træners tjenester.

Morgenjogging er blevet almindeligt for mange. Det er som at børste tænder om morgenen. En sådan træning har en positiv effekt på alle processer i kroppen. Musklerne styrkes, huden bliver sundere, stemningen forbedres.

Gravide kvinder er en anden sag. En kvindes krop i denne periode kan reagere forskelligt på jogging. Hver sag skal overvejes individuelt.

Alt skal overvejes: