Pronation og supination er nødvendig for at kontrollere orientering og tage den nødvendige position af lemmerne samt stødabsorbering og frastødning.
Når man går og løber, styrer de foden, som indstiller styrken af muskelbelastningen under bevægelse, da bevægelse begynder og ender i den. Effektiviteten af joggingbevægelsen rettet strengt fremad har den største effekt på bevægelseshastighed og udholdenhed.
Deformiteter i foden: årsager og oprindelse
Tværgående og langsgående flade fødder er hovedårsagen til forfodens deformitet.
Årsagen er oftest smalle, ubehagelige sko med høje hæle.
Funktion af en sund fod
Når du går eller løber, efter hælen rører ved og inden tåen kommer af støtten, opstår følgende begivenheder:
- Sålen berører støtten med hælkanten med parallel supination.
- Der overføres kropsvægt til støttebenet med samtidig pronation af bagfoden.
Pronation: hvad er det?
For at gøre bevægelsen behagelig er dæmpning nødvendig, naturligt i dette tilfælde og kaldes pronation.
Når du placerer sålen på overfladen, bliver den meget fladere, hvilket reducerer belastningen af kroppen, der presser på den. Denne mekanisme er forbundet med arbejdet med bilstøddæmpere. Den indadgående forskydning af underbenet og drejningen øger også stødabsorptionen betydeligt.
For en signifikant stigning i stabilitet og maksimal frastødningseffektivitet er det nødvendigt at øge kontaktoverfladen betydeligt, hvilket naturen har gjort godt.
Efter at have slukket for meget energi, når man går eller løber, bevæger den menneskelige krop sig hurtigt fremad i bevægelsesretningen og indgår i den næste fase af bevægelsescyklussen, kaldet supination.
Om typerne af pronationsforstyrrelser
Folk kan opdeles i følgende grupper:
- Overpronation - den jævne fordeling af lasten reduceres betydeligt. Senernes bevægelse er begrænset på grund af det faktum, at de er under konstant pres. Alt andet lige er folk, der lider af hyperpronation, oftere skadet end dem, der kan klassificeres som neutrale. Det er almindeligt for en problemet medfører et andet. Hos mennesker med svage muskler udvikler flade fødder sig, og som et resultat øges belastningen på knæleddet, lændeområdet og andre led og muskelgrupper.
- Hypopronering - situationen, hvor sålen ikke bøjer tilstrækkeligt. Den diametrale modsatte af hyperpronation med et lignende resultat. Når man går eller løber, understøttes sålens yderkant, mens ankelleddet ikke bevæger sig indad, men tværtimod har en tendens udad. En situation opstår, når der praktisk talt ikke er stødabsorbering, men muskuloskeletalsystemet tillader ikke, at kropsvægten overføres til fodbuen for at reducere stress i det rette omfang.
Betydningen af supination
Ud over det faktum, at anklen er involveret i processen med supination og pronation, bevæger bevægelser sig også til området af knæleddet, hofte-, bækken- og lændeområdet. Jo mere udviklede musklerne i vriststøtterne og pronatorerne er, jo mindre belastning overføres til de øvre sektioner og som et resultat mindre træthed.
Når fasen med maksimal kontakt med overfladen kommer, skynder atletens krop fremad som et resultat af dannelsen af en stiv håndtag og lukningen af leddene.
Der er en forberedelse til start, som er forud for en kortvarig supination, som væsentligt øger skubbet og som et resultat af atletens hastighed. Processen med hælløftning kaldes startperioden, som efterfølges af efterfølgende supination. Veludviklede buestøttemuskler øger chancerne for at vinde løbet betydeligt.
Supination - pronation: kørehastighed og træthed
Overdreven supination, når du rører ved overfladen, påvirker kraftigt faldet i blødhed og genererer overdreven amplitude, hvilket negativt påvirker gang- og løberesultater.
Overpronation er også uacceptabel, da ydersålen forlænges, bliver fladere og mere elastisk.
Pronation giver to hovedmekanismer - stødabsorbering og stressaflastning i kontakt med en hård overflade samt afbalancering i tilfælde af kontakt med ujævn jord.
I tilfælde, hvor dæmpningsprocessen er for forsinket, har sålen ikke tid til at reagere i tide og tilegne sig den nødvendige stivhed, hvilket reducerer løbeevnen betydeligt og bidrager også til ophobning af træthed og som et resultat reducerer udholdenhed.
Overdreven, såkaldt - hyperpronation, påvirker resultaterne af at gå og løbe negativt og er også sundhedsskadeligt.
Betydningen af tibial muskel i forekomsten af hyperpronation
Tibialis posterior muskel er den primære controller for pronation og giver den nødvendige bue af foden i alle faser af gang eller løb.
Ledbånd i denne muskel løber under foden og forener og støtter knoglerne.
Når iscenesættelsesfasen begynder, strækkes den bageste tibiale, hvilket nedsætter dæmpningens dynamik og varighed.
På grund af det faktum, at hun hæver fodbuerne, er skubbet meget stærkere.
Når senen i den bageste tibiale muskel er stram, slapper den af.
Konsekvensen af muskelsvækkelse er et signifikant fald i ydeevne, når man går, løber, hopper. Den bageste tibial er den primære mekanisme, der giver en blød landing eller kraftig push off.
Hvilke sygdomme kan nedsat supination føre til?
Øget hypersupination og især hyperpronation er årsagen til kroniske smerter i benene og lænden samt regelmæssige skader.
Ubehag i livmoderhalsen, hovedpine, malokklusion - kan være et resultat af udfladning af foden som et resultat af øget stress.
Som et resultat af knæledens afvigelse mod kroppens centrale akse, kan knæskallen bevæge sig udad, hvilket resulterer i slid på dens brusk.
Hvilke sygdomme fører en overtrædelse af pronation til?
En sund fod er kendetegnet ved neutral pronation, en forskydning på mere end fire procent, er en afvigelse, som et resultat, hvor der sker ændringer i bevægeapparatet, hvilket medfører: manglen på korrekt belastningsfordeling, skader og som følge heraf et fald i resultaterne, når man går og løber.
Hovedfunktionen for fodens muskler og ledbånd er at fordele belastningen ved kontakt med overfladen, give stødabsorbering og støtte knoglestrukturen.
Ved langvarig gang opstår der smerter, og i tilfælde af øgede flade fødder kan smerter opstå, selvom du står ét sted.
Jo mere udviklede flade fødder, jo større overføres impulsen til den øverste del af skeletet, når man går og løber.
Leddene, rygsøjlen og bunden af kraniet udsættes for betydelig belastning. For at fordele sådanne belastninger indgår rygsøjlen mere intensivt i arbejdet, hvilket resulterer i, at den svækkes, og dens intense slid opstår.
Sådanne ændringer fører også til klemning af rygsøjlens nerveender.
Foden kan blandt andet deformeres stærkt med en høj grad af flade fødder. Dette kan føre til: forringelse af gangart, træthed i benene, dårlig cirkulation, hævelse og smerter i anklerne, ændringer i hofte- og knæleddene.
Symptomer på flade fødder:
- Indersiden af skoen er meget nedslidt og slidt.
- Urimelig hurtig bentræthed.
- Smerter, træthed, tyngde, kramper, hævelse i benene.
- Ankler svulmer op.
- Vanskeligheder med at gå i høje hæle
- Fortykning af foden.
Hvordan forhindres overtrædelser?
Pronation kan afvige fra normen, i sådanne tilfælde skal det rettes og stræbe efter at bringe det tilbage til det normale.
Såler, der kan kompensere for overtrædelser, er udviklet og testet af ortopædiske virksomheder.
Sko med sådanne såler hjælper atleten med at undgå skader og smerter og forbedrer også ydeevnen, når han går og løber.
Individuelle ortopædiske indlægssåler og sko
Buestøtte - specielle indlægssåler, der hjælper med at gendanne foden i tilfælde af afvigelser.
For at eliminere smerte og effektiv restitution er det nødvendigt at vælge formen på indersålen korrekt.
Til fremstilling af de mest praktiske vriststøtter er det nødvendigt at gennemgå en ortopædisk undersøgelse: at bestemme graden af flade fødder og størrelse.
Moderne indlægssåler er lavet af forskellige materialer og kan bestå af: silikone, europlast, supralen.
- Med øgede flade fødder bruges flige til forfoden.
- Indersålens bagside kan være designet til at eliminere smerter og reducere hælstress.
- Nogle gange kan indlægssålerne fremstilles ved hjælp af afstandsstykker mellem tæerne for at forhindre tæerne i at glide.
- Den mest naturlige mulighed, realiseret med en vriststøtte til hælen og en pronator til forfoden. Denne indersål bidrager til vridning af foden, hvilket aflaster muskelspænding og reducerer strækningskræfter.
I tilfælde med en øget grad af flade fødder kan du ikke undvære specielle sko - snøresko og en solid sål. Som regel kræves der en gipsstøbning til fremstilling af sådanne sko.
For at vælge de rigtige sunde sko skal du forstå, hvad du skal kigge efter:
- En solid sål og indersål af høj kvalitet er et tegn på gode sko, der perfekt udvikler foden i nærvær af afvigelser fra normen. Designet af sådanne sko giver en mulighed for at vade godt fra tå til hæl.
- Indlægssålerne har tendens til at hæve sig indefter af foden.
- For at undgå ændringer i tåformen bør forfoden ikke være for smal eller bred.
- Det er godt, hvis indersålen indeholder en blød pude under tæerne.
- Bagsiden af skoen skal støtte hælen ordentligt og være tilstrækkelig stiv. Flip-flops påvirker ledbånd og muskler i foden negativt med langvarigt slid.
- Gode sko er normalt lavet af læder, fordi de er bløde, strækker sig godt og trækker vejret.
Dårligt udviklede muskler og ledbånd bidrager til udviklingen af flade fødder, da de er hovedårsagen til nedsat pronation i otte ud af ti tilfælde.
Kompetent og regelmæssig træning er en garanti for sundhed ikke kun for benene, men også for kroppen som helhed. Muskler og ledbånd har brug for konstant stress for at opretholde en sund form.
