Behandling af flade fødder hos voksne derhjemme

Flade fødder er en almindelig lidelse, som mange mennesker udsættes for; det er en patologisk proces, der fordrejer den korrekte form af foden.

Dette kan føre til en række negative konsekvenser, den mest almindelige er en forringelse af kropsholdning såvel som den efterfølgende udvikling og progression af skoliose. I nogle tilfælde kan denne sygdom helbredes hjemme uden indblanding af specialister i denne proces.

Behandling af flade fødder derhjemme: hvornår du stadig kan hjælpe, og hvordan man gør det

Årsager til flade fødder

Cirka 3% af alle patienter er allerede født med denne sygdom, den vigtigste faktor her er genetisk disposition og dårlig arvelighed. I de resterende 97% af tilfældene erhverves sygdommen dog, oftest forekommer dens udvikling af følgende årsager:

1. En arbejdsaktivitet, der involverer en lang stående stilling, hvilket bidrager til en overdreven stigning i lodrette belastninger, der placeres på fødderne.
2. Systematisk løft eller transport af tunge genstande.
3. Mangel på fysisk aktivitet, der fører en stillesiddende livsstil med et lavt mobilitetsniveau.
4. Overdreven aktivitet i visse sportsgrene, hvis specificitet indebærer en betydelig effekt på fødderne.
5. Graviditet.
6. Har problemer forbundet med overvægt, hvilket øger belastningen på benene.
7. At få forskellige skader, der bidrager til udbruddet af denne lidelse.
8. Brug af potentielt skadelige sko, især for kvinder, der ofte bærer sko eller støvler med meget høje hæle.

Øvelser til fødderne

At gå barfodet hjælper undertiden med at løse det eksisterende problem, men i de fleste tilfælde hjælper denne foranstaltning børn i den indledende fase af sygdommen og ikke voksne.

For at opnå et positivt resultat opfordres de til at øve følgende øvelser:

1. Løfter kroppen på tæerne. For at gøre dette skal fødderne placeres parallelt med hinanden og spredes let fra hinanden og derefter begynde at udføre de passende bevægelser. Ca. 10-12 gentagelser af denne øvelse kræves dagligt.
2. Rulende med dine fødder på gulvet i en pind, hoppende kugle eller andre genstande, der ligner deres form og struktur. Skøjteløb skal udføres med hele fodens overflade, hver dag skal denne proces gives mindst 5 minutter. Denne øvelse betragtes som en af ​​de mest effektive muligheder.
3. Implementeringen af ​​føddernes roterende bevægelser. Øvelsen udføres i siddende stilling, mens benene skal strækkes fremad, hælene skal placeres på gulvoverfladen og fødderne skal drejes. I alt udføres 10 bevægelser i hver side.
4. Gå rundt i lejligheden med bare fødder på modsatte sider af foden. Oprindeligt bliver du nødt til at tage 10 trin på ydersiden og det samme nummer på indersiden og derefter tage yderligere 20 trin, hver gang du ændrer den involverede side.
5. Fleksion og forlængelse af tæerne er en af ​​de enkleste øvelser, nogen kan udføre. Hver dag skal denne proces gives mindst 3-5 minutter.

Hjemmemassage teknikker

Ved hjemmebehandling af klasse 1-3 flade fødder er sådan praksis en forudsætning, uden hvilken det næsten ikke er muligt at opnå et positivt resultat og fuldstændig helbredelse.

Der er dog flere ting at overveje:

1. Tilstedeværelsen af ​​dermatologiske sygdomme eller problemer forbundet med blodkar er en direkte kontraindikation for brugen af ​​massagepraksis.
2. Massagepraksis skal udføres hver anden dag, et minimums varighed af et kursus er mindst 12 sessioner, ellers opnås det krævede resultat ikke.
3. Før du udfører en hjemmemassage, anbefales det at konsultere en specialist, da der i dag er et stort antal forskellige teknikker. De er beregnet til behandling af flade fødder i forskellige faser og vælges kun på individuel basis, kun en læge kan hjælpe med at bestemme det kursus, der passer til en specifik situation.
4. Hovedbevægelserne er glat strøg, let klemning og presning. Desuden er i de fleste tilfælde ikke kun fødderne selv æltet, men hele delen af ​​benet, startende fra knæet.

Terapeutiske gymnastiske øvelser derhjemme

Gymnastiske øvelser designet til at behandle flade fødder er nemme at udføre og yderst effektive. For at opnå en positiv effekt skal de praktiseres dagligt og mindst 2-3 gange om dagen.

Nedenfor er et omtrentligt kompleks, der hjælper med at løse det eksisterende problem:

1. Gå langs rummet på begge sider af foden, hæle eller separat på tæerne.
2. Løft benene op fra en siddende stilling på en stol og drej bevægelser med fødderne, først med uret og derefter mod den.
3. At gøre lunger fremad, skiftevis er det nødvendigt at bruge hvert af benene.
4. Grib og skift med fødderne på forskellige små genstande spredt ud på gulvet.
5. Bøjning og forlængelse af tæerne.
6. At tage med foden og derefter klemme en speciel ortopædisk kugle, som regel lavet af gummi og udstyret med bløde pigge over hele overfladen. At udføre denne øvelse vil have en ekstra massageeffekt og forbedre cirkulationen i benene.
7. Strøg underbenet på det modsatte ben med foden, udført i siddende stilling på en stol.

Ortopædiske sko

Gennemgang af populære modeller

Brug af specielle ortopædiske sko er en af ​​de vigtigste foranstaltninger i behandlingen af ​​flade fødder. Eksperter anbefaler at gøre det på bestilling baseret på de individuelle egenskaber ved deformiteten af ​​fodens form og sygdomsstadiet. Mange workshops fungerer direkte på specialiserede klinikker, og du kan gå der straks efter at have modtaget de nødvendige afklaringer og instruktioner fra lægen.

Imidlertid har det moderne sortiment af ortopædiske sko udvidet sig betydeligt, og i en række butikker kan du købe masseproducerede modeller, der ikke er mindre effektive.

For at gøre det lettere at navigere i dem er nedenstående eksempler på de mest populære muligheder, der har formået at bevise sig på den positive side og er kendetegnet ved en konstant høj kvalitet af produkter:

1. Ortmann og Berkemann producere lignende modeller i samme prisklasse. For det meste er dette kvinders sommersko med en ortopædisk effekt; de tilbudte åbne muligheder for sko eller sandaler kan næsten ikke skelnes fra almindelige modeller. De omtrentlige omkostninger ligger inden for 5000-7000 rubler.
2. Berkemann har også en bred vifte af ortopædiske sko til mænd, du kan vælge modeller med forskellige designs og farver: det kan være både formelle sko og sneakers. Prisklassen er også meget bred, omkostningerne varierer fra 6.000 til 12.000 rubler.
3. Producent Dr. Komfort producerer forskellige modeller, men strenge kvinders sko fortjener særlig opmærksomhed. Det er alsidigt og passer til næsten enhver beklædningsstil, prisen er normalt i intervallet 7000-9000 rubler. Også dette firma har en separat linje med sportssko, ortopædiske sneakers udad adskiller sig ikke fra konventionelle modeller, de kan købes til en pris på 8.000 rubler.
4. Ortmann producerer desuden en unik serie af indendørssko, som er ortopædiske hjemmesko. Denne mulighed er ideel til folk, der bruger en betydelig del af deres tid derhjemme og sjældent går udenfor. Prisen er overkommelig, sådanne hjemmesko kan købes til priser fra 4000 til 6000 rubler.

Ortopædiske indlægssåler

Ortopædiske indlægssåler kan bruges i kombination med specialiserede eller almindelige sko. Når du vælger dem, er det nødvendigt at tage højde for flere krav, der gælder for disse enheder:

1. Fuld kontakt med den ortopædiske indersål med foden, ellers vil deres anvendelse ikke være effektiv. Hvis denne betingelse er opfyldt, vil en person, når man tager et skridt, opleve en fornemmelse, som når man bevæger sig på sand.
2. Pålidelig fiksering af foden ved indersålen inde i skoen, foden skal ikke have plads til fri bevægelse, når du går.
3. Overholdelse af fodens størrelse har alle ortopædiske indlægssåler deres egen nummerering.
4. Svarende til de eksisterende deformationer skal formen på den valgte indersål være sådan, at foden stopper sin forvrængning, og sygdommen ikke udvikler sig.
5. Materialet skal være elastisk nok til ikke at forårsage irritation eller allergiske reaktioner og være i stand til at modstå personens vægt og den belastning, som den ortopædiske indersål vil blive udsat for.

Sport med flade fødder

Sportsaktiviteter er ikke i stand til fuldstændigt at eliminere flade fødder, men de er en god ekstra foranstaltning til det vigtigste sæt af aktiviteter, som vil være i stand til at øge dens effektivitet.

Det anbefales, at sådanne spørgsmål tidligere er aftalt med ortopædiske specialister, men følgende tip kan gives, som er universelle i alle situationer:

1. Lang løb, især på hårde overflader, er strengt forbudt med flade fødder, da det kan forværre situationen betydeligt.
2. Spring er også en uønsket fysisk aktivitet.
3. At gå barfodet i sig selv er ineffektiv, men det kan supplere et andet sæt aktiviteter relateret til udførelsen af ​​forskellige øvelser. Det anbefales at øve i de tidlige og mildeste faser, da alvorlig deformitet ikke kan korrigeres med denne foranstaltning.
4. Svømning anbefales ikke kun til flade fødder, men kan også have en generel positiv effekt på kroppen og forbedre immuniteten.
5. Dans vil også have en positiv effekt på føddernes form, når der træffes andre foranstaltninger til behandling af sygdommen.

Sammenfattende er det værd at bemærke, at i de indledende faser behandles flade fødder meget lettere, og i mange avancerede og mest alvorlige tilfælde er helbredelse derhjemme uden indgriben fra en ortopæd ikke mulig. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at du ikke bør forsinke: Begynd at tage passende skridt så hurtigt som muligt.

Samtidig anbefales det først at konsultere en specialist, der vurderer situationen og giver en række anbefalinger, der giver dig mulighed for mest effektivt at udarbejde en plan og tidsplan for hjemmeprocedurer under hensyntagen til de individuelle egenskaber ved udvikling af foddeformiteter.

Se videoen: Fodøvelse nr 1: Få en levende fod (November 2024).