.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vigtigste
  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
Delta Sport

Hvad er fitboxing?

Godbidder til begyndere

2K 0 03.06.2019 (sidst revideret: 01.07.2019)

Fitbox er en aerob fitness-gruppeundervisning. Til musikken påføres slag og spark på pæren. Instruktøren sammensætter træningen selv, der er ingen standard. Målet er at forbrænde så mange ekstra kalorier som muligt og pumpe kvindelige problemområder. Der forbruges fra 700 kcal i timen.

Hvad er en fitbox, og hvordan adskiller den sig fra en almindelig boks?

Dette er ikke en selvforsvars lektion. Fitboxing er designet til at styrke det kardiovaskulære system, øge energiforbruget og bekæmpe fysisk inaktivitet. Dette er en hurtig psykologisk frigivelsesmulighed for dem, der er stressede og vil have noget mere aktivt end almindelig aerobic.

Slagene påføres en særlig pære:

  • det er lettere end en boksers beholdning;
  • mindst to personer skal arbejde på apparatet;
  • Boksesækken forhindrer blå mærker på skinnebenene og knoglerne.

Kunder er opdelt i to og tre og vælger en pære. Lektionen begynder med en opvarmning fra de sædvanlige aerobe trin. Derefter skiftes slag og spark på posen, så den forbliver stabil. Kontaktkamp er udelukket. I slutningen af ​​lektionen - en lille blok med styrkeøvelser og stretching.

Funktioner i klasser til piger

Fitbox har følgende fordele for piger:

  • virkelig højt kalorieindtag
  • bruger musklerne i arme og skulderbælte;
  • giver dig mulighed for at styrke hofter og bagdel (men ikke pumpe op)
  • lindrer stress og kedsomhed.

Mænd deltager også i denne klasse, lektionen har intet køn. Normalt bruges boksningskraften på posen, og fyrene rammer den samme boksesæk med fyrene. Men der er også undtagelser. Træningen udvikler ingen "mandlige muskler" eller kvaliteter. Dette er normal kondition uden en bias i kontaktkampe.

Nogle instruktører siger, at lektionen vil hjælpe pigerne i selvforsvar, men dette er ikke tilfældet. I ægte kamp kræves forskellige kvaliteter og et velafleveret slag. Fitboxing er mere tilbøjelige til at udvikle mobilitet, koordination og generel fitness.

For nylig har den anden retning af fitboxing udviklet sig - en-til-en-træning med en instruktør, hvor den praktiserende læge får en teknik til strejker, og den fungerer ikke kun på en pære, men også på "poter" med en træner. Dette er tættere på ægte boksning, men målet med træning er mere vægttab end selvforsvar.

© GioRez - stock.adobe.com

Træningsprincipper og teknikker

De grundlæggende principper er som enhver højintensiv aerobic. Det er bedre at træne ikke mere end 2 gange om ugen, hvis undervisningen er en time og 3-4 hvis en halv time... Før træning er det tilladt at udføre styrke, men efter det - kun at strække. For et hurtigt stofskifte og en god figur skal du kombinere en fitbox med et par styrketimer. Ideelt set bør styrketimerne være i gymnastiksalen med en træner, hvis dette ikke er muligt - lektioner som Hot Iron løser problemet.

Du bør ikke supplere fitbox med cykling eller zumba. For mange lektioner med høj intensitet er dårlige for hjertet og blodkarrene. Det tilrådes at gå i stedet for at strække, yoga eller poolen.

Der kræves ingen særlig mad. Kun det alvorlige kalorieunderskud og diæt med lavt kulhydratindhold hos konkurrencedygtige atleter anbefales ikke. Du kan komme i god form med den sædvanlige sunde kost med en lille mangel, hvis du ønsker at tabe dig.

Handsker er nødvendige til træning. Bedre at få din egen. Hånden sveder, clubbing lugter måske ikke meget behageligt indefra og forårsager hudproblemer. Nogle mennesker finder det mere bekvemt at arbejde i boksebinding.

Instruktøren fortæller dig teknikken... Hovedreglen er ikke at "indsætte" albuer og knæ, det vil sige ikke at overforlænge leddene og bevæge sig forsigtigt. Slagkraft er ikke påkrævet i fitboxing. Målet er at øge pulsen, dette opnås udelukkende ved at øge hastigheden.

Fitbox er en træning til ethvert træningsniveau, begyndere kan simpelthen starte med mindre amplitude og effekt.

Fordele og ulemper

fordeleMinusser
Højt kalorieindtag.Stødbelastning på rygsøjlen og leddene. Du kan ikke træne med skader, ledskader og skoliose.
Belastningen fordeles jævnt mellem arme, ben og krop.En for høj puls under træning kan påvirke hypertensive patienters helbred negativt.
Ikke kedeligt, motivationen for at træne er højere end for almindelig cardio på banen.Det er svært for en nybegynder at slutte sig til holdet, hvis gruppen er veletableret. Det tager flere lektioner at tilpasse sig tempoet.

Varighed af klasser

En lektion i klubformat varer i gennemsnit 50 minutter... Der kan være kortere sessioner, normalt højintensitetssessioner. For at få et synligt resultat er det bedre at deltage i lektionen konstant i 3-4 måneder. Heldigvis keder fitboxen sig ikke hurtigt. Derefter kan du skifte til en anden lignende gruppetræning eller træne regelmæssig styrketræning og tilføje cardio, hvis det er nødvendigt.

begivenhedskalender

samlede begivenheder 66

Se videoen: Fitness Boxing - Overview Trailer - Nintendo Switch (August 2025).

Forrige Artikel

Kefir - kemisk sammensætning, gavner og skader menneskekroppen

Næste Artikel

Gå på balderne: anmeldelser, fordelene ved motion for kvinder og mænd

Relaterede Artikler

Low Carb Protein Bar af VPLab

Low Carb Protein Bar af VPLab

2020
Hvad er den normale hjerterytme for en kvinde?

Hvad er den normale hjerterytme for en kvinde?

2020
Perlebyg - sammensætning, fordele og skader på korn til kroppen

Perlebyg - sammensætning, fordele og skader på korn til kroppen

2020
Sådan løber du i dårligt vejr

Sådan løber du i dårligt vejr

2020
Curcumin SAN Supreme C3 - gennemgang af kosttilskud

Curcumin SAN Supreme C3 - gennemgang af kosttilskud

2020
Er det sandt, at mælk

Er det sandt, at mælk "fyldes", og du kan genopfylde?

2020

Efterlad Din Kommentar


Interessante Artikler
Hvilke muskler fungerer, når de sidder på huk hos kvinder, og hvilke muskler svinger hos mænd

Hvilke muskler fungerer, når de sidder på huk hos kvinder, og hvilke muskler svinger hos mænd

2020
Proteinisolat - typer, sammensætning, handlingsprincip og de bedste mærker

Proteinisolat - typer, sammensætning, handlingsprincip og de bedste mærker

2020
Nedre pressøvelser: effektive pumpeskemaer

Nedre pressøvelser: effektive pumpeskemaer

2020

Populære Kategorier

  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vidste du
  • Spørgsmål svar

Om Os

Delta Sport

Del Med Dine Venner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Løb
  • Uddannelse
  • Nyheder
  • Mad
  • Sundhed
  • Vidste du
  • Spørgsmål svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport