Godbidder til begyndere
2K 0 03.06.2019 (sidst revideret: 01.07.2019)
Fitbox er en aerob fitness-gruppeundervisning. Til musikken påføres slag og spark på pæren. Instruktøren sammensætter træningen selv, der er ingen standard. Målet er at forbrænde så mange ekstra kalorier som muligt og pumpe kvindelige problemområder. Der forbruges fra 700 kcal i timen.
Hvad er en fitbox, og hvordan adskiller den sig fra en almindelig boks?
Dette er ikke en selvforsvars lektion. Fitboxing er designet til at styrke det kardiovaskulære system, øge energiforbruget og bekæmpe fysisk inaktivitet. Dette er en hurtig psykologisk frigivelsesmulighed for dem, der er stressede og vil have noget mere aktivt end almindelig aerobic.
Slagene påføres en særlig pære:
- det er lettere end en boksers beholdning;
- mindst to personer skal arbejde på apparatet;
- Boksesækken forhindrer blå mærker på skinnebenene og knoglerne.
Kunder er opdelt i to og tre og vælger en pære. Lektionen begynder med en opvarmning fra de sædvanlige aerobe trin. Derefter skiftes slag og spark på posen, så den forbliver stabil. Kontaktkamp er udelukket. I slutningen af lektionen - en lille blok med styrkeøvelser og stretching.
Funktioner i klasser til piger
Fitbox har følgende fordele for piger:
- virkelig højt kalorieindtag
- bruger musklerne i arme og skulderbælte;
- giver dig mulighed for at styrke hofter og bagdel (men ikke pumpe op)
- lindrer stress og kedsomhed.
Mænd deltager også i denne klasse, lektionen har intet køn. Normalt bruges boksningskraften på posen, og fyrene rammer den samme boksesæk med fyrene. Men der er også undtagelser. Træningen udvikler ingen "mandlige muskler" eller kvaliteter. Dette er normal kondition uden en bias i kontaktkampe.
Nogle instruktører siger, at lektionen vil hjælpe pigerne i selvforsvar, men dette er ikke tilfældet. I ægte kamp kræves forskellige kvaliteter og et velafleveret slag. Fitboxing er mere tilbøjelige til at udvikle mobilitet, koordination og generel fitness.
For nylig har den anden retning af fitboxing udviklet sig - en-til-en-træning med en instruktør, hvor den praktiserende læge får en teknik til strejker, og den fungerer ikke kun på en pære, men også på "poter" med en træner. Dette er tættere på ægte boksning, men målet med træning er mere vægttab end selvforsvar.
© GioRez - stock.adobe.com
Træningsprincipper og teknikker
De grundlæggende principper er som enhver højintensiv aerobic. Det er bedre at træne ikke mere end 2 gange om ugen, hvis undervisningen er en time og 3-4 hvis en halv time... Før træning er det tilladt at udføre styrke, men efter det - kun at strække. For et hurtigt stofskifte og en god figur skal du kombinere en fitbox med et par styrketimer. Ideelt set bør styrketimerne være i gymnastiksalen med en træner, hvis dette ikke er muligt - lektioner som Hot Iron løser problemet.
Du bør ikke supplere fitbox med cykling eller zumba. For mange lektioner med høj intensitet er dårlige for hjertet og blodkarrene. Det tilrådes at gå i stedet for at strække, yoga eller poolen.
Der kræves ingen særlig mad. Kun det alvorlige kalorieunderskud og diæt med lavt kulhydratindhold hos konkurrencedygtige atleter anbefales ikke. Du kan komme i god form med den sædvanlige sunde kost med en lille mangel, hvis du ønsker at tabe dig.
Handsker er nødvendige til træning. Bedre at få din egen. Hånden sveder, clubbing lugter måske ikke meget behageligt indefra og forårsager hudproblemer. Nogle mennesker finder det mere bekvemt at arbejde i boksebinding.
Instruktøren fortæller dig teknikken... Hovedreglen er ikke at "indsætte" albuer og knæ, det vil sige ikke at overforlænge leddene og bevæge sig forsigtigt. Slagkraft er ikke påkrævet i fitboxing. Målet er at øge pulsen, dette opnås udelukkende ved at øge hastigheden.
Fitbox er en træning til ethvert træningsniveau, begyndere kan simpelthen starte med mindre amplitude og effekt.
Fordele og ulemper
| fordele | Minusser |
| Højt kalorieindtag. | Stødbelastning på rygsøjlen og leddene. Du kan ikke træne med skader, ledskader og skoliose. |
| Belastningen fordeles jævnt mellem arme, ben og krop. | En for høj puls under træning kan påvirke hypertensive patienters helbred negativt. |
| Ikke kedeligt, motivationen for at træne er højere end for almindelig cardio på banen. | Det er svært for en nybegynder at slutte sig til holdet, hvis gruppen er veletableret. Det tager flere lektioner at tilpasse sig tempoet. |
Varighed af klasser
En lektion i klubformat varer i gennemsnit 50 minutter... Der kan være kortere sessioner, normalt højintensitetssessioner. For at få et synligt resultat er det bedre at deltage i lektionen konstant i 3-4 måneder. Heldigvis keder fitboxen sig ikke hurtigt. Derefter kan du skifte til en anden lignende gruppetræning eller træne regelmæssig styrketræning og tilføje cardio, hvis det er nødvendigt.
