Bodyflex er det mest succesrige forsøg på at sælge almindelige kvinder ideen om at lave øvelser hver dag. Dette er en hybrid af yogisk vejrtrækning "nauli", de enkleste strækmærker og statiske udgør. Formålet med lektionen er udelukkende at tabe sig i problemområder og forynge ansigtet.
Gymnastik blev opfundet af den amerikanske husmor Greer Childers. I Rusland er mediefitnessinstruktøren Marina Korpan engageret i promoveringen af metoden. Enhver øvelse er bedre end at ligge i sofaen, men kan kropsvægtstræning virkelig hjælpe dig med at miste 6 størrelser uden slankekure, slippe af med rynker og folder og øge dit stofskifte?
Hvordan dukkede bodyflex op, og hvem er dens skaber?
Historien om gymnastikens fremkomst kan findes i bogen af Greer Childers. Og se forfatteren selv på Youtube. Greer har dog et websted på engelsk. Hun var hustru til en læge og led meget af lediggang. Mere præcist fra det hårde liv som en amerikansk husmor. Hun fik ikke nok søvn, overspiste, følte sig modbydelig og kom sig op til størrelse 16 tøj. For at du kan forstå, er den russiske 46-størrelse 8.
Hvad kun den stakkels fyr gjorde, undtagen rationel ernæring og styrketræning. Greer gik på aerobic, men hendes ben blev kun tykkere, og hendes mave, hvis den faldt, var den meget lille. Hun spiste kun grøntsager og spiste slet ikke, men så afbrød hun dietten. Forresten er Childers 'yndlingsret shawarma, det vil sige burritos, hvilket forklarer meget.
Manden gik, og livsglæden fulgte med ham. Og hvis ikke en tur til en esoterisk guru og træning i åndedrætsøvelser "til en Cadillac's pris", ville Greer have været i en kjole fra "Omar Tent", som hun selv kalder tøj til det fulde.
Efter et stykke tid tabte vejrtrækningsudøveren Childers i vægt. Og så skabte jeg et morgenkompleks på 15 minutter, indeholdt kun øvelser til problemområder og ansigt og fulgte den ordnede informationsforretningsplan. Første - seminarer i amerikanske byer. Derefter - en bog om vægttab, som blev en bestseller. Næste - "Jimbar". Dette er ikke et meget praktisk modstandsbånd til statiske øvelser derhjemme. Eftersalg af videobånd og bøger. Og endelig er alt det samme, men gennem webstedet.
Bodyflex er, når en person først udånder skarpt og derefter trækker i maven på grund af vakuumet og tager en slags statisk stilling. Efter at have stået på denne måde i 8 langsomme tællinger, kan han inhalere og udføre den næste rep.
Gymnastikken i sig selv ser endnu mærkeligere ud end den russiske sindssyge fra Instagram - et vakuum. Men det sælger godt.
Sandt nok, Marina Korpan, en instruktør for gruppeprogrammer og skaberen af en hel skole med åndedrætsøvelser, skriver at hvis du fortsætter med at spise boller, vil ingen body flex hjælpe. Men han fortsætter med at undervise ham.
Hovedideen med bodyflex
Den officielle idé er enkel - ilt forbrænder fedt i problemområder. Formodentlig at holde vejret skaber sit underskud i den fungerende muskel, så "pumpes" den pludselig ind i problemområdet og begynder at brænde.
Derudover er statisk træning ifølge Greer mange gange mere effektiv end aerobic:
- De fører ikke til muskelhypertrofi, hvilket betyder at benene og armene ikke vokser i volumen.
- Statisk belaster ikke led og ledbånd, og det kan gøres med ømme knæ og ryg.
- De er en metabolisk aktivator, der får kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere i hvile.
Alt dette er fantastisk, men processen med fedtsyreoxidation er ikke så enkel. Vores krop kan ikke "starte" med fedtforbrænding, hvis der er enklere energikilder, for eksempel lever og muskelglykogen. Eller måske, men hvis leveren og musklerne er tomme, og kroppen mangler energi. Normalt opbevarer menneskekroppen ca. 400 g glykogen. Dette beløb opnås ved at tilføje to gennemsnitlige daglige rationer af en kvinde med en normal diæt. Det er ikke så let at skifte kroppen til at forbrænde fedt.
Det andet punkt er, at du er nødt til at aktivere visse receptorer i fedtvæv, for at fedtforbrændingsprocessen kan starte. Og de begynder at arbejde kun hvis personen har et kalorieunderskud.
15 minutters opladning om morgenen brænder ca. 50-100 kcal, og dette er kun, hvis vægten er stor. Alle body flex-øvelser har regional indvirkning og lav intensitet. Næppe nogen vil være i stand til at overskride disse tal med dem.
Hvad gør bodyflex til vægttab? Lærer dig at suge i maven og træner den tværgående abdominal muskel. Det er takket være dette, at saggy abdomens trækkes ind og taljen reduceres. I dette tilfælde forbrændes fedt ikke uden en diæt. Og hvad angår resten af udstyret, kan det kun tone musklerne lidt, hvis en person ikke har gjort noget før.
Motion skal udføres hver dag på tom mave. Pointen her er at gøre det lettere at suge din mave, mens du holder vejret.
© lisomiib - stock.adobe.com
Rollen af ilt og kuldioxid i vejrtrækningen
Biologi-lærebøger skriver ikke om, at ilt forbrænder fedt under vejrtrækning. Oxygenens rolle i kroppen er at deltage i oxidation på cellernes mitokondrier (i forhold til fedt). Men fedtsyrer er stadig nødt til at gå til disse mitokondrier. De vil kun være der, hvis det hormonelle respons er typisk for et kalorieunderskud.
Kuldioxid er intet andet end et metabolisk produkt, der opnås som et resultat af cellulær respiration og frigives i miljøet. Hvis du holder vejret, vil ilt ikke blive "absorberet i et større volumen."
Ved at trække sig sammen i en muskel eller strække den fremskynder en person blodcirkulationen i arbejdsområdet. Der strømmer blod med ilt derhen. Dette fremskynder teoretisk det lokale stofskifte. Men der er ingen videnskabelige beviser for, hvor meget.
Greer skrev, at 6.000 kalorier kan forbrændes på en time. I overensstemmelse med kravene fra det amerikanske FDA blev denne erklæring derefter fjernet fra bøger og taler som videnskabeligt ubevist. Selvom forfatteren af metoden henviser til undersøgelsen fra University of California i sin bog, siger de, forskere godkender body flex. Men der er ingen beviser for, at det ændrer lokal metabolisme og forårsager fedtforbrænding i problemområder.... Det fungerer bare som almindelig gymnastik for at øge muskeltonen og forhindre fysisk inaktivitet.
Bodyflex teknik
Nedenfor er et sæt øvelser for begyndere.
Før du starter lektionen, skal du lære at trække vejret:
- Tag stilling: benene i skulderbredde fra hinanden, slapp af i mave og ansigt, hvil hænderne på dine hofter og bøj let ved hofteleddene.
- Udån langsomt al luften fra lungerne.
- Inhalér skarpt.
- Udånd også hurtigt, og lav en "popping" lyskelyd.
- Træk din mave ind og tæl stille til 8.
- Skub mavevæggen fremad og inhalér.
© familylifestyle - stock.adobe.com
Øvelser til ansigt og nakke
"Grim grimasse"
Stå i en holdning, hvor du lærte at trække vejret, og mens du holder vejret, skal du skubbe hagen op, så din nakke strammer. Udfør 3 til 5 gentagelser, mens du holder vejret, skal der være en følelse af spænding i nakken. Denne bevægelse skal ifølge forfatteren fjerne rynker fra nakken og lindre cervikal osteochondrose.
"En løve"
Og nu kan du rette dig op eller endda sidde ned, hvis du kan holde vejret, mens du sidder. Træk læberne fremad med et rør og stikk tungen ud. Det er nødvendigt at stå med et sådant ansigt i 8 tæller forsinkelse og gentage øvelsen 3-5 gange.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Øvelser til bryst, talje, bagdel, ben
"Diamant"
Den eneste øvelse for arme og bryst i hele Greer-komplekset. Du skal sidde på dine hæle på måtten, bøje dine knæ og presse dine hænder foran brystet og sprede albuerne til siderne. Det er nødvendigt at presse "finger til finger" og danne en slags diamant foran dig. Du skal skubbe hårdt, alle 8 konti. Reps - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Trækker benet tilbage
Øvelsen er kendt for alle fra skolen, men her skal du gøre det statisk. Vi kommer på alle fire, tager et lige ben tilbage, forkorter gluteal muskler, løfter benet op og står. Du er nødt til at føle en brændende fornemmelse i muskelen og udføre en statisk stilling 3 gange på hver side.
© Maridav - stock.adobe.com
Motion for maven
Side stretch
Stå lige, træk med din højre fod ind i et sidelunge, drej din tå til siden, bøj dit knæ, tag dit lår, så det falder parallelt med gulvet, læn dig på det med din hånd, og hæv din modsatte hånd på tværs af siden, læn dig mod dit lår. Det andet ben forbliver lige. Strækning udføres 3 gange på hver side.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
Abdominal Press
Dette er et normalt, lige, statisk twist. Fra en tilbøjelig position holdes et åndedrag, maven trækker sig sammen og holder i 8 tællinger. Målet er at samtidig trække i din mave og trække din mavemuskulatur.
© Gerhard Seybert - stock.adobe.com
"Saks"
Fra en liggende stilling, mens du holder vejret, udføres almindelige sakssvingende ben. Nederste del af ryggen presses mod gulvet, hvis lordosen er for stor, placeres hænderne under bagdelen.
© Maridav - stock.adobe.com
Alle maveøvelser udføres i 3 gentagelser.
Øvelser til hofterne
"Båd"
Du er nødt til at sidde på din bagdel, sprede dine lige ben til siderne og bøje sig mellem dem og udføre den sædvanlige strækning af det indre lår, mens du holder vejret.
© BestForYou - stock.adobe.com
"Seiko"
Vi kommer på alle fire, tager det bøjede ben til siden. Som undfanget af Greer, så du kan brænde "ridebukser", fedt på lateralt lår. Faktisk fungerer en meget lille muskel her, som bortfører låret og delvist bagdelene.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
"Kringle"
Dette er en siddestrækning: det ene ben er bøjet ved knæet og placeret på hælen i knæhøjde med det andet, den modsatte hånd hviler på knæet, kroppen vender sig fra det hævede ben.
© Maridav - stock.adobe.com
Alle hofteøvelser udføres i 3 reps på hver side.
Komplekset kan udføres på alle dele af kroppen hver dag, eller du kan kun vælge øvelser til ansigtet og dine problemområder.
For hvem er denne gymnastik velegnet?
Bodyflex, som en måde at tabe sig for hele kroppen, har oplevet op- og nedture. Nu er han kommet til Instagram. Gymnastik er designet til unge mødre, der er kommet sig under graviditeten - der er ikke tid til fuldgyldige træningsprogrammer, og det samme er dygtigheden til at øve. Der er meget bevægelse i løbet af dagen, men maven efter fødslen ser stadig ikke særlig godt ud, og det er ikke muligt at tabe sig.
Hvad er specielt ved bodyflex for begyndere med overvægt? Jeg tror på mig selv og de første resultater med simpel gymnastik. Det er ikke egnet til atletiske piger. Selvom instruktøren Katya Buida siger, at hun tabte sådan en gang, gav hun op, siger de, stofskiftet blev så fremskyndet, at der ikke var noget tilbage af Katya.
Bodyflex gymnastik er ikke designet til dem, der har god fysisk kondition. Både Marina Korpan og Greer Childers taler direkte om dette. Marina underviser i sin slags gymnastik og fortynder de øvelser, der er diskuteret ovenfor, med bevægelser fra callanetik og pilates.
Er det muligt at tabe sig i 6 størrelser ved hjælp af bodyflex? Ja, hvis en person har et kalorieunderskud og spiser rationelt. Forresten tilbyder Greer sine tilhængere en 1200-1600 kcal diæt i typisk amerikansk stil. Burritos er også der, kun i en pita med lavt kalorieindhold uden gær og med kyllingebryst i stedet for stegt oksekød.
Det skal dog tages i betragtning meget mere effektiv (med hensyn til et alternativ til body flex og ikke en diæt) ville være en tur til en fitnessklub, hvor du skal kombinere styrke og aerob træning.
Kontraindikationer
Gymnastik kan ikke udføres:
- Med diastase af rectus abdominis muskel.
- Umiddelbart efter fødslen - inden udløbet af 6 uger efter naturlig fødsel og 12 efter kejsersnit.
- Under graviditet.
- I nærvær af epilepsi og hjerte-kar-sygdomme.
- Hypertensive patienter under forværring af sygdommen.
- Hvis der er risiko for retinal frigørelse.
Vigtigt med gymnastik
Bodyflex tvang mange til på en eller anden måde at tage sig af sig selv. Det var han, der åbnede "nauli" for kvinder, det vil sige yoga-vakuumet, og de muligheder, der åbnes, hvis du ved, hvordan man ordentligt trækker i din mave. Han reddede mange mennesker fra aerobic-dille. Nu er piger migreret massevis til fitnesscentre, men for bare 5-6 år siden gik de til 2-3 aerobe lektioner om dagen og spiste næsten ikke, hvis de ønskede at tabe sig. Spiseforstyrrelser, ledbånd og ledskader blev optjent fra sådanne "nyttige" aktiviteter.
På samme tid, gymnastik fungerer ikke som Greer siger... Hvad ændrer dette sig for body flex-elskere? Intet, de fortsætter med at studere. Denne træning er ikke en lokal fedtredningsøvelse. Kvinder, der begynder at engagere sig i sig selv, taber sig kun, hvis de opretter forbindelse til en diæt og er i stand til at holde sig til den længe nok til at se resultatet.
Bodyflex er ikke i stand til at bygge runde balder, vil ikke gøre taljen tynd, hvis den er naturligt bred og hjælper ikke med at forbedre kropsholdningen. Denne gymnastik er et minimum af bevægelse for dem, der overhovedet ikke vil træne, og som er tilfredse med bare et lille vægttab som et resultat.
Motion skal udføres hver morgen på tom mave. Korpan anbefaler ikke at spise i en time bagefter for at "forbedre fedtforbrændingen." Dette fungerer kun, hvis det samlede daglige kalorieunderskud opretholdes.
I Rusland har systemet en anden klon - gymnastik "AeroShape". Det er beregnet til tre sessioner om dagen og er en samling af yogastillinger udført mens du holder vejret. Denne gymnastik er mere praktisk at gøre for dem, for hvem morgen træning er tortur.
Bodyflex er en introduktion til vægttab med træning, ikke en erstatning for traditionel cardio og styrketræning. Du bliver stadig nødt til at komme til dem, hvis fremskridt stopper, og pigen vil forbedre sin figur.