Handstand Ring Push-Ups er en push-up-mulighed for håndstand for erfarne og veluddannede atleter. Det kompliceres af det faktum, at når man står på ringene med hovedet mod væggen, er det meget sværere for en atlet at opretholde balance og opretholde balance. Denne øvelse bidrager imidlertid kun til udviklingen af denne færdighed på grund af inkluderingen i arbejdet med små stabiliserende muskler, som det næsten er umuligt at "slå", når man udfører almindelige øvelser, for eksempel når man laver push-ups i en håndstand. Derudover falder hovedparten af lasten på triceps og forreste delter.
Træningsteknik
Denne øvelse øger det intraokulære og intrakraniale tryk betydeligt, derfor bør det under ingen omstændigheder udføres af mennesker, der er kontraindiceret i fysisk aktivitet, der øger trykket.
Teknikken til at udføre push-ups i et stativ på ringene på hovedet ser sådan ud:
- Placer ringene et par centimeter fra væggen med en skulderbredde fra hinanden. Du kan placere dem parallelt med hinanden eller udvide sig lidt for dig selv. Klem dem tæt sammen med dine håndflader, spænd statisk dine triceps og skub med fødderne op, stående i en klassisk håndstand med dine hæle eller ankler mod væggen.
- Begynd glat at gå ned, træk vejret dybt. For at forhindre, at ringene falder i det mest uhensigtsmæssige øjeblik, skal du prøve at skubbe dem lodret nedad med al din styrke. Spred dine albuer lidt til siderne, lad dem ikke bevæge sig mod hinanden. Sænk indtil 3-5 cm er tilbage fra hoved til gulv.
- Uden at holde pause i bunden, så prøv at skubbe op med al din eksplosive kraft. Glem ikke at holde styr på ringernes position, tryk dem så hårdt som muligt i gulvet. Arbejd i fuld gang med albuerne helt udstrakte.
Crossfit-komplekser med push-ups
Hvis du stadig ikke kan udføre denne øvelse ordentligt i stående position på ringene, så inden for rammerne af disse funktionelle komplekser til crossfit-træning kan du let forenkle din opgave og erstatte den med de klassiske push-ups i en håndstand.
| Megan | Udfør 10 push-ups i et stativ på ringene, og 10 passerer langs væggen. Kun 5 runder. |
| Jennifer | Udfør 15 boks-spring, 10 burpees, 20 bar-dip og 5 ring-rack-dip. Der er i alt 3 runder. |
| Frygt | Udfør 12 barbell thrusters, 10 deadlifts, 10 jump squats og 10 rack dips. Der er i alt 3 runder. |
