Quinoa med tomater og urter - trin for trin opskrift til bagning i ovnen * Crossfit

Tomat (medium) - 4 stk.
Quinoa - 1 glas
Spinat - 1 flok
Salt efter smag
Olivenolie - efter behov
Hård ost (30% fedt) - 150 g

Proteiner 1,75 g
Fedt 1,61 g
Kulhydrater 8,25 g

Tomat Quinoa er en kaloriefattig og velsmagende skål, der vil appellere til alle, der er vant til at spise rigtigt eller på diæt. Vi foreslår, at du sætter dig ind i en trinvis opskrift med et foto for at undgå problemer med madlavning.

Portioner pr. Beholder: 4 portioner.

Trin-for-trin instruktion

Det tager ikke lang tid at fremstille quinoa med tomater og urter derhjemme. Den enorme fordel ved skålen er dens lave kalorieindhold og utvivlsomt fordele. Quinoa absorberes lettere af kroppen end andre korn og giver samtidig en følelse af fylde. Derudover indeholder korn en enorm mængde nyttige stoffer, for eksempel riboflavin, pyridoxin, thiamin såvel som selen, kalium, magnesium, mangan og andre. Udsæt ikke madlavningen for længe. Brug en trin-for-trin opskrift med et foto.

Trin 1

Før du koger quinoaen, er det bedst at hælde den over med koldt vand og lade den stå i 20 minutter. Derefter skal vandet drænes, og kornene skal skylles under rindende vand. Overfør quinoa til en beholder og dæk med vand i henholdsvis 1: 2-forhold. Sæt med lidt salt, og læg gryden på komfuret på medium varme. Mens kornene koger, skal du forberede spinaten. Det skal vaskes under rindende vand og hakes fint og derefter tilsættes til quinoa-gryden. Når grøden er klar, skal du slukke for varmen og læg gryden til side et stykke tid.

Trin 2

Tag nu en bageplade, læg den med pergament og pensl lidt med olivenolie. Vask tomaterne og skær toppen af, fjern al papirmassen.

Råd! Massen skal ikke kastes. Det kan tilsættes til salat eller grød. Brug bare ikke for meget tomat, da det giver syrlighed, og skålen kan vise sig at være smagløs.

Trin 3

Fyld quinoatomaterne med spinat og læg dem i ovnen. Bag skålen i 30-40 minutter. Drys med revet ost 10 minutter før madlavning.

Trin 4

Alt, skålen er helt klar. Quinoa med tomater og urter kan serveres ikke kun varm. Når maden køler af, viser det sig at være ikke mindre velsmagende. Nyd dit måltid!