E-vitamin (tocopherol): hvad det er, beskrivelse og brugsanvisning

E-vitamin er en kombination af otte fedtopløselige forbindelser (tocopheroler og tocotrienoler), hvis virkning primært sigter mod at bremse manifestationen af ​​aldersrelaterede ændringer.

Det mest aktive element i vitaminet er tocopherol, sådan kaldes det velkendte E-vitamin på en anden måde.

Historie om opdagelse af vitaminer

I 20'erne af det 20. århundrede opdagede en gruppe amerikanske forskere, at når gravide hunrotter blev fodret med fødevarer, der udelukker fedtopløselige komponenter, døde fosteret. Senere blev det afsløret, at vi taler om de komponenter, der findes i store mængder i grønne blade såvel som i spirede hvedekorn.

To årtier senere blev tocopherol syntetiseret, dens handling blev beskrevet detaljeret, og hele verden lærte om dens vitale egenskaber.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Handling på kroppen

Først og fremmest har vitamin E en kraftig antioxidant effekt. Det bremser kroppens aldringsproces, bekæmper affald og toksiner og neutraliserer de negative virkninger af frie radikaler.

En anden vigtig egenskab ved tocopherol er opretholdelsen af ​​reproduktiv funktion. Uden det er den normale udvikling af fosteret umulig, det har en positiv effekt på fertiliteten hos mænd. Det er ansvarligt for blodcirkulationen i reproduktionssystemets organer, forhindrer udviklingen af ​​neoplasmer hos kvinder og forbedrer sædkvaliteten hos mænd såvel som sædaktiviteten.

E-vitamin forbedrer permeabiliteten af ​​gavnlige sporstoffer i cellen gennem dens membran. Men på samme tid giver det ikke passage til de stoffer, der har en destruktiv virkning på cellen, for eksempel toksiner. Således opretholder det ikke kun vitamin- og mineralbalancen, men styrker også cellens beskyttende egenskaber, hvilket øger kroppens samlede modstandsdygtighed over for skadelige påvirkninger. Særlig skade på skadelige stoffer er forårsaget af røde blodlegemer (erythrocytter), hvis fald i koncentrationen fører til en øget modtagelighed af kroppen for forskellige bakterier og infektioner. E-vitamin beskytter dem pålideligt, så i mange sygdomme er det vigtigt at støtte kroppen ved at tage yderligere kosttilskud indeholdende tocopherol.

E-vitamin spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​blodpropper. På grund af sin kemiske sammensætning er det i stand til at reducere koncentrationen af ​​blodplader i plasmaet, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen, fremmer hurtig passage af ilt og vitaminer og forhindrer også forekomsten af ​​overbelastning i karene.

Under påvirkning af tocopherol accelereres regenerering af hudceller, det hjælper med at opretholde hudens elasticitet og elasticitet, forhindrer rynker og aldersrelateret pigmentering.

Forskere har identificeret yderligere lige så vigtige egenskaber ved vitaminet:

• bremse forløbet af Alzheimers sygdom
• beskytter huden mod ultraviolet stråling
• øger effektiviteten
• hjælper med at bekæmpe kronisk træthed
• forhindrer det tidlige udseende af rynker
• styrker immunsystemet
• normaliserer blodsukkerkoncentrationen.

Daglig pris (brugsanvisning)

Den daglige indtagelse af E-vitamin afhænger af en persons alder, livsstil og levevilkår og fysisk aktivitet. Men eksperter har udledt de gennemsnitlige indikatorer for det daglige behov, som er nødvendige for enhver person uden fejl:

Det skal huskes, at denne indikator stiger i tilfælde af en læges indikationer, for eksempel i behandlingen af ​​samtidige sygdomme. Vitamintilskud er også indiceret til atleter, hvis ressourcer og reserver af sporstoffer forbruges meget mere intensivt.

Overdosis

Det er næsten umuligt at få en overskydende dosis E-vitamin naturligt fra mad. Dens overdosis kan kun observeres hos de mennesker, der til tider overstiger det anbefalede indtag af specielle kosttilskud. Men konsekvenserne af overskud er ikke kritiske og elimineres let, når du holder op med at tage. Overdoseringssymptomer kan omfatte:

• Forstyrrelse af tarmfunktionen.
• Flatulens.
• Kvalme.
• Hududslæt.
• Trykket falder.
• Hovedpine.

E-vitaminmangel

En person, der spiser ordentligt, fører en sund livsstil, ikke har dårlige vaner og kroniske sygdomme, E-vitaminmangel, ifølge ernæringseksperter og læger, truer ikke.

Recept af tocopherol er nødvendigt i tre tilfælde:

1. Tidligt fødte babyer med kritisk lav fødselsvægt.
2. Mennesker, der lider af sygdomme, hvor processen med assimilering af fedtopløselige komponenter forstyrres.
3. Patienter fra gastrologiske afdelinger samt mennesker med leversygdomme.

I alle andre tilfælde skal yderligere indlæggelse aftales med lægen. Det kan være nyttigt til:

• regelmæssig sportsuddannelse
• aldersrelaterede ændringer
• krænkelse af visuel funktion
• hudsygdomme;
• overgangsalderen
• neuroser;
• sygdomme i bevægeapparatet;
• vasospasme.

Brugsanvisning

Til forskellige sygdomme anbefales det ikke at indtage mere end 400 mg tocopherol om dagen.

Med patologier i elementerne i skeletsystemet er det nok at tage ikke mere end 200 mg vitamin to gange om dagen. Optagelsesforløbet er 1 måned. Den samme anvendelsesmetode anbefales til dermatitis af forskellig oprindelse.

Men med seksuel dysfunktion hos mænd kan dosis af en enkelt dosis øges til 300 mg. Kursets varighed er også 30 dage.

For at opretholde tilstanden af ​​blodkar og forbedre den visuelle funktion kan du tage tocopherol i en uge, 100-200 mg to gange dagligt.

© elenabsl - stock.adobe.com

Interaktion med andre lægemidler

E-vitamin er fedtopløseligt, så dets absorption er ikke mulig uden fedtholdige komponenter. Som regel er kosttilskud, der tilbydes af producenter, tilgængelige i form af kapsler med en fedtet væske indeni.

Tocopherol absorberes bedre, når det tages ad gangen med fødevarer, der indeholder vitamin C.

Det kombinerede indtag af selen, magnesium, tocopherol og retinol har en kraftig regenerativ effekt på alle celler i kroppen. Deres kombination er ideel, det hjælper med at genoprette hudens elasticitet, styrke blodkar og immunitet, rense kroppen for toksiner.

Under indflydelse af E-vitamin forekommer en bedre absorption af magnesium og zink. Insulin og ultraviolet lys reducerer dets virkning.

Fælles modtagelse med blodfortyndende stoffer (acetylsalicylsyre, ibuprofen osv.) Anbefales ikke. Det kan reducere blodpropper og forårsage blødning.

Fødevarer med et højt vitamin E

E-vitamin i sport

Atleter, der gennemgår regelmæssig, anstrengende træning, kræver generelt en ekstra kilde til tocopherol, som:

• fremskynder produktionen af ​​naturlig testosteron, hvilket fører til muskelopbygning og giver dig mulighed for at øge belastningen;
• øger muskelfibrenes elasticitet og tilførslen af ​​energi til kroppen, hvilket hjælper med at komme sig hurtigere efter træning;
• kæmper mod frie radikaler og fjerner toksiner, der ødelægger bindevævsceller,
  forbedrer absorptionen af ​​mange vitaminer og mineraler, påvirker proteinsyntese.

I 2015 gennemførte norske forskere en undersøgelse, der involverede atleter og ældre. Essensen af ​​det var som følger: I tre måneder blev forsøgspersonerne bedt om at tage en kombination af C-vitamin og E, inklusive efter træning eller fysisk aktivitet og før dem.

De opnåede resultater viste, at direkte indtagelse af vitaminet før fysiske øvelser eller umiddelbart efter dem ikke gav en stigning i muskelmasse med en stabil intensitet af den modtagne belastning. Muskelfibre tilpasser sig dog hurtigere under påvirkning af vitaminer på grund af øget elasticitet.

E-vitamin kosttilskud

Navn	Fabrikant	Frigør formular	pris, gnid.	Additiv emballage
Naturlig
Komplet E	MRM	60 kapsler indeholdende alle typer E-vitamin i sammensætningen	1300
Famil-E	Jarrow-formler	60 tabletter indeholdende alfa- og gamma-tocopherol, tocotrienoler	2100
E-vitamin	Dr. Mercola	30 kapsler med en kompleks sammensætning af alle repræsentanter for gruppen af ​​vitaminer E	2000
E-vitamin komplet	Olympian Labs Inc.	60 fulde vitaminkapsler, glutenfri	2200
E-vitamin-kompleks	Bluebonnet ernæring	60 kapsler med naturligt vitamin E-kompleks	2800
Naturligt fremskaffet E-vitamin	Solgar	100 kapsler indeholdende 4 former for tocopherol	1000
E-400	Sund oprindelse	180 kapsler med tre typer tocopherol	1500
Unik E	A.C. Grace Company	120 tabletter med alfa-, beta- og gamma-tocopherol	2800
E-vitamin fra solsikke	California Gold Nutrition	90 tabletter med 4 typer tocopherol	1100
Blandet vitamin E	Naturlige faktorer	90 kapsler og tre typer vitaminer	600
Naturlig e	Nu mad	250 kapsler med alfa-tocopherol	2500
Vitamin E Forte	Doppelhertz	30 kapsler med tocopherol	250
E-vitamin fra hvedekim	Amway nutrilit	100 kapsler indeholdende tocopherol	1000
Syntetisk
E-vitamin	Vitrum	60 tabletter	450
E-vitamin	Zentiva (Slovenien)	30 kapsler	200
Alpha-tocopherolacetat	Meligen	20 kapsler	33
E-vitamin	Realkaps	20 kapsler	45

Koncentrationen af ​​vitaminet afhænger af dets omkostninger. Dyre kosttilskud er nok til at tage 1 kapsel en gang om dagen, og kombinationen af ​​alle typer af E-gruppen opretholder sundheden så effektivt som muligt.

Billige lægemidler har som regel en ubetydelig koncentration af vitaminet og kræver flere doser om dagen.

Syntetiske vitaminer absorberes langsommere og udskilles hurtigere; de ​​er indiceret til forebyggelse af mindre vitaminmangel. I tilfælde af alvorlig stress og aldersrelaterede ændringer samt tilstedeværelsen af ​​sygdomme anbefales det at tage kosttilskud med et naturligt opnået vitamin.

Tips til valg af kosttilskud

Når du køber et tillæg, skal du læse kompositionen omhyggeligt. De fleste producenter tilbyder kun en af ​​otte repræsentanter for denne gruppe vitaminer - alfa-tocopherol. Men for eksempel har en anden komponent i gruppe E - tocotrienol - også en udtalt antioxidant virkning.

Det vil være nyttigt at erhverve tocopherol med venlige vitaminer - C, A, mineraler - Ce, Mg.

Vær opmærksom på doseringen. Mærkaten skal også angive koncentrationen af ​​det aktive stof i 1 dosis af tilskuddet samt procentdelen af ​​den daglige værdi. Det er normalt angivet af producenten på to hovedmåder: enten med forkortelsen DV (angiver procentdelen af ​​det anbefalede beløb) eller med bogstaverne RDA (angiver det optimale gennemsnitlige beløb).

Når du vælger formen for frigivelse af vitamin, skal du huske, at tocopherol er fedtopløseligt, derfor er det bedst at købe en olieagtig opløsning eller gelatinekapsler, der indeholder den. Tabletterne skal kombineres med fedtholdige fødevarer.

Se videoen: Vitamin E. Masterclass With Masterjohn (Juli 2025).