Vitamin B4 (cholin) - hvad der er vigtigt for kroppen, og hvilke fødevarer indeholder

Kolin eller vitamin B4 blev opdaget fjerde i gruppen af ​​B-vitaminer, deraf tallet i dets navn, og det oversættes fra græsk som "сholy" - "galde".

Beskrivelse

Kolin er næsten fuldstændig opløselig i vand og har evnen til at blive syntetiseret alene inde i kroppen. Det er et farveløst krystallinsk stof med en udtalt lugt af forkælet fisk. Vitamin B4 kan modstå høje temperaturer, så det forbliver i mad, selv efter varmebehandling.

Kolin er til stede i næsten alle celler, men når den højeste koncentration i plasma. Det fremskynder syntesen af ​​proteiner og fedtstoffer og forhindrer dannelsen af ​​fede aflejringer.

© iv_design - stock.adobe.com

Betydning for kroppen

1. Regelmæssig syntese af vitaminet bidrager til normaliseringen af ​​nervesystemet. Kolin styrker neuronernes cellemembran og aktiverer også dannelsen af ​​neurotransmittere, som tjener til at fremskynde transmissionen af ​​impulser fra det centrale til det perifere nervesystem.
2. Vitamin B4 aktiverer metabolismen af ​​fedtstoffer i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at undgå fedtlever samt genoprette dets celler efter forskellige forgiftninger (alkohol, nikotin, mad og andre) og normalisere arbejdet. Det har en gavnlig virkning på mave-tarmkanalens arbejde og fungerer også som et profylaktisk middel til forekomsten af ​​galdesten. Takket være cholin absorberes vitamin E, A, K, D bedre og mere stabilt i kroppen.
3. Kolin forhindrer dannelsen af ​​kolesterolplader på væggene i blodkarrene og normaliserer kolesterolniveauet i blodet. Det forbedrer aktiviteten i det kardiovaskulære system, styrker hjertemusklen og fungerer også som et profylaktisk middel til hukommelsesforstyrrelser, Alzheimers sygdom, åreforkalkning.
4. Vitamin B4 spiller en vigtig rolle i kulstofmetabolismen, styrker betacellemembranen og optimerer mængden af ​​glukose produceret i blodet. Dens anvendelse i type 1-diabetes reducerer den krævede mængde insulin, og i type 2 falder koncentrationen af ​​hormoner produceret af bugspytkirtlen. Det er et middel til at forhindre prostata, forbedrer seksuel funktion hos mænd. Styrker reproduktiv sundhed og aktiverer sædceller.
5. Kolin supplerende dosering forbedrer kortvarig hukommelse.

Hjernen er stadig det mest dårligt undersøgte organ i den menneskelige krop, alligevel vides det, at indtagelse af cholin har en gavnlig virkning på hjernens aktivitet, selvom mekanismen for denne effekt endnu ikke er undersøgt i detaljer og dybt. B4-vitamin er nyttigt for alle indre organer og væv, især for kroppens nervesystem, fordi det under stress og nervøse stød indtages 2 gange mere intensivt.

Adgangsprocent eller brugsanvisning

Det daglige behov for cholin er forskelligt for hver person. Det afhænger af mange faktorer: alder, livsstil, type aktivitet, individuelle egenskaber, tilstedeværelsen af ​​regelmæssig sports træning.

Der er gennemsnitlige indikatorer for normen for mennesker i forskellige aldre, som er angivet nedenfor:

Vitamin B4-mangel

Mangel på vitamin B4 er almindelig hos voksne, atleter og dem, der følger strenge diæter, især proteinfrie. Tegn på dens mangel kan manifestere sig i følgende:

• Begyndelsen af ​​hovedpine.
• Søvnløshed.
• Forstyrrelse af fordøjelseskanalen.
• Øget hjertefrekvens og blodtryk.
• Reduktion af kroppens immunforsvar.
• Nervøse lidelser.
• Øgede kolesterolniveauer.
• Nedsat koncentration af opmærksomhed.
• Udseendet af umotiveret irritabilitet.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Overdosis

Det kritisk høje indhold af vitamin B4 i blodet er ret sjældent, da det let opløses og udskilles fra kroppen. Men det ukontrollerede indtag af kosttilskud kan føre til symptomer, der indikerer en overdosis:

• kvalme;
• hudallergiske reaktioner
• øget svedtendens og øget spyt.

Når du holder op med at tage tilskuddet, forsvinder disse symptomer.

Indhold i mad

Mest af alt findes cholin i fødevarekomponenter af animalsk oprindelse. Nedenfor er en liste over fødevarer rig på vitamin B4.

Kolintilskudsformularer

På apoteker præsenteres vitamin B4 normalt i form af plasttabletter med tabletter, der ud over cholin indeholder andre elementer, der forbedrer hinandens virkning.

I tilfælde af alvorlige ændringer forårsaget af mangel på vitamin ordineres det i form af intramuskulære injektioner.

Anvendelsen af ​​cholin i sport

Intens fysisk aktivitet fremskynder den metaboliske proces i kroppen betydeligt og fremmer hurtig eliminering af vandopløselige vitaminer, som inkluderer vitamin B4. Dets tilskud opretholder ikke kun niveauet for dets indhold, men øger også stabiliteten af ​​mange andre vitaminer.

Det hjælper med at klare nervøs udmattelse under længerevarende træning og forbedrer også koordination og koncentration.

At tage steroidtilskud lægger ekstra stress på leveren, og cholin hjælper med at normalisere dens funktion og forhindrer den i fedme. Det samme gælder for det kardiovaskulære system, som under påvirkning af steroider også oplever yderligere stress, som cholin let kan håndtere. Det er inkluderet i alle komplekse vitaminer til atleter og hjælper med at udholde tunge træningsprocesser med minimale tab for kroppen.

Bedste vitamin B4 kosttilskud

Navn	Fabrikant	Frigør formular	Reception	Pris	Pakningsfoto
Voksne
Kolin	Naturens måde	500 mg tabletter	1 kapsel om dagen	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tabletter	2 tabletter 2 gange om dagen	1000
Kolin og inositol	Nu mad	500 mg tabletter	1 tablet om dagen	800
Citrimax Plus	Pharma honning	Tabletter	3 tabletter om dagen	1000
Choline Plus	Orthomol	Tabletter	2 tabletter om dagen
For børn
Univit Kids med Omega-3 og cholin	Amapharm GmbH X	Tyggelige sugetabletter	1-2 pastiller om dagen	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy marmelade	1-2 stykker om dagen	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gummy marmelade	1-2 stykker om dagen	600

Se videoen: Prirodno čišćenje pluća pušača od cigareta i nikotina za tri dana (Kan 2025).