Hvordan man effektivt og hurtigt fjerner

Ridebukser ("ører") er fedtaflejringer lokaliseret på ydersiden af lårene hos kvinder. For mange piger er dette det mest problematiske område på kroppen. "Ører" kan forekomme hos kvinder i forskellige aldersgrupper af flere årsager: på grund af genetisk disposition, hormonforstyrrelse, kronisk stress, mangel på korrekt fysisk aktivitet (med en stillesiddende livsstil), misbrug af mad med højt kalorieindhold.

Hvorfor efterlader "ører" det værste under vægttab / sport?

Som regel er piger med en pæreformet figur mest disponeret for udseendet af "ører". Ridebukser kan forekomme på baggrund af svag muskeltonus, hvilket fører til dannelse af folder på siderne af benene.

Mange piger klager over, at det lykkedes dem at slippe af med deres mave fra kostvaner og regelmæssig sport og ikke fra ridebukser. Faktum er, at kroppen taber sig ujævnt. Som regel mister ansigtet med en masse overvægt først vægten, derefter armene og kun i slutningen de mest problematiske områder - nogen kan have mave, nogen har en fold i lænden og nogen - så gange ”På hofterne. Hvis du er i gang med at tabe dig, skal du bare fortsætte det, indtil hofterne begynder at falde i volumen. Dette vil helt sikkert ske.

Det vigtigste ved løsning af problemet er en integreret tilgang. For at slippe af med "ører" skal du overholde en diæt, der giver et dagligt kalorieunderskud i intervallet 15-20% og regelmæssigt udføre et sæt fysiske øvelser. Husk dog, at træning alene ikke forbrænder fedt lokalt. De vil kun tone specifikke muskelgrupper, og efter at have tabt sig, når fedtlaget forlader, forsvinder problemet. Det er bedst at lave øvelser for hele kroppen, inklusive ridebuksområdet, og også forbinde cardiobelastninger.

Effektive øvelser til problemområdet

Nedenfor er en liste over de mest effektive øvre lårøvelser, der kan gøres derhjemme, selv uden ekstra udstyr. Det vil dog være mere effektivt, hvis du i det mindste udfører dem med en gummistøddæmper, som giver dig mulighed for at fylde musklerne mere. Din egen vægt er ofte ikke nok, selv for at opretholde muskeltonus.

Sving til siden

Sving dine ben til siden er hovedøvelsen i kampen mod ørerne. Teknik til implementering:

Udgangsposition: stående, lige ryg, ben sammen.
Sving til siden, så der dannes en vinkel på 45 ° mellem dine ben (du behøver ikke løfte dit ben højt).
Løft benet under udånding, sænk det under indånding. Ved det yderste øverste punkt skal du låse i 2-3 sekunder. Antallet af gentagelser er 15 for hvert ben, 2-3 sæt.

I denne position kan du ikke kun svinge til siderne, men også tilbage, selvom denne type mere er rettet mod at pumpe gluteale muskler. Under udførelsen kan du holde hænderne på en støtte (for eksempel en stol) for at opretholde balance.

I tilfælde af arbejde i hallen kan gynger udføres ved hjælp af crossoverens nederste håndtag:

Side lunges

En af de mest effektive ben- og gluteøvelser er lunges. Der er mange variationer af denne øvelse, med sidelunger mest foretrukne uden for låret (kan gøres med håndvægte).

Teknikken er som følger:

Udgangsposition: stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme krydset foran brystet.
Tag et sidetrin (mens du indånder), så afstanden mellem dine ben er omkring det dobbelte af din skulderbredde. Overfør tyngdepunktet til det bøjede ben.
Når du ånder ud, skal du vende tilbage til den oprindelige position.
Spring ud til den anden side.

Under træningen skal ryggen være lige; det er forbudt at vippe kroppen kraftigt fremad. Antallet af gentagelser er 15 for hvert ben, 2-3 sæt.

Mahi lyver

Udgangsposition: at ligge på din side, støtte dit hoved med den ene hånd og placere den anden foran dig, benene strækkes langs kroppen.
Fra denne position hæves benet langsomt (ved udånding) og sænkes langsomt (ved indånding). Antallet af gentagelser er 15-20 (for hvert ben), 2-3 sæt.

Hvis øvelsen er let, kan du lægge et vægte på dit ben (manchetter på 0,5-1,5 kg) eller bruge en gummistøddæmper. Dette øger dine svingningsresultater.

Lunges

Ud over sidelunger bør du ikke forsømme den klassiske mulighed - fremadgående lunger.

Udførelsesteknik:

Udgangsposition: stående, benene sammen, armene langs kroppen eller på bæltet.
Når du indånder, skal du tage et skridt fremad (indtil dannelsen af en ret vinkel mellem låret og underbenet), mens du udånder, vende tilbage til startpositionen. Du behøver ikke at røre gulvet med dit knæ.

Det er vigtigt at holde øje med dine knæ. De bør ikke gå ud over sokkerne.

Antallet af gentagelser er 12-15 (for hvert ben), 2-3 sæt. Hvis øvelsen er let, kan du øge antallet af tilgange eller udføre lunges med vægte (håndvægte i hver hånd).

Springende lunger

Denne type lunger er sværere og kræver mere energi.

Udgangsposition: stående, et ben udstrakt fremad og bøjet (halvt udfald), hænderne på bæltet eller sænket langs kroppen. Det er vigtigt at opretholde kropsbalance under denne øvelse.
Ved udånding foretages et spring, hvorved benens position ændres. Bagsiden er lige.
Efter landing skal du straks starte en ny rep og skifte ben igen.

Det anbefales at udføre øvelsen uden at stoppe i 30-40 sekunder, tag derefter en pause for at hvile og gentag ledbåndet igen.

Sving til side på alle fire ("brandhane")

Udgangsposition: stående på alle fire, maven trukket ind, vinklen mellem arme og krop er 90 grader. Bagsiden er lige, det anbefales ikke at afrunde den.
Når du ånder ud, skal du langsomt løfte dit bøjede højre ben til siden til niveauet af din ryg.
På det højeste punkt skal du holde det i et par sekunder og vende tilbage til dets oprindelige position under indånding.
Sving med dit venstre ben på samme måde.

Når du udfører en "brandhane", kan du ikke foretage en kraftig afbøjning i nedre del af ryggen, spænde leddene og bortføre benet med ryk Antallet af gentagelser er 15 (for hvert ben) i 2-3 sæt. Denne øvelse fungerer godt for gluteal (store, mellemstore og små) og ydre lår. Hvis det er for let, kan du øge antallet af tilgange eller bruge et elastikbånd.

Kostanbefalinger

Det anbefales ikke at spise en streng diæt, da det kan påvirke fordøjelsessystemet og det generelle helbred negativt. Derudover får de efter sådanne diæter ofte endnu mere, end de plejede. For at holde din krop i god form og forhindre fedtophobning i lårene (og i andre områder) skal du blot beregne dit kalorieindtag og holde fast ved det uden at gå i overskud. Derfor er der behov for et lille underskud for at tabe sig.

Det er bedre at minimere brugen af usunde fødevarer med højt kalorieindhold og endda udelukke det helt med en diæt. Disse inkluderer: fastfood, kulsyreholdige drikkevarer med sukker, mel og konfekture, røget og stegt mad. Det anbefales at tilføje friske grøntsager og frugter, gærede mejeriprodukter, fisk og fødevarer rig på fiber til den daglige diæt. På samme tid er det vigtigt at overholde drikkeordningen - drik mindst 33 ml vand pr. Kg kropsvægt pr. Dag, dette vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet, hvilket vil have en gavnlig effekt på vægttab.

Konklusion

Hofter er det mest problematiske område for mange piger, men takket være regelmæssig fysisk aktivitet og ordentlig ernæring kan alle slippe af med "ørerne". Hvis du nøje følger alle anbefalingerne, vil det være muligt at fjerne fedtaflejringer og undgå udseendet af nye.